Aliment pour maigrir – 27 meilleurs aliments pour brûler les graisses à manger


aliments pour brûler les graisses du ventre

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Si vous avez l’impression de faire des gestes intelligents pour perdre du poids mais que la balance ne bouge pas comme vous le souhaitez, votre alimentation peut contenir des aliments sournois qui peuvent entraîner une rétention d’eau (hum, sel!) Et un apport calorique plus élevé. Commencez par réduire les aliments ultra-transformés, les boissons pétillantes, la gomme et les boissons sucrées qui peuvent augmenter les ballonnements.

Même si aucun aliment ne peut «tacher» la graisse du ventre, certains échanges intelligents peuvent également améliorer la santé intestinale (éliminer les crampes et les gaz!) Et vous aider à vous sentir moins gonflé. Les légumes, les fruits, les graines, les noix, le poisson, les grains entiers et d’autres choix intelligents chargés de fibres et de protéines vous garderont rassasiés plus longtemps, tout en travaillant leur magie alimentée par les nutriments. Lorsqu’il s’agit de manger sainement et de perdre du poids, ces aliments à base de plantes appréciés des diététistes professionnels vous soutiennent.

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Pois chiches

Ils sont remplis de fibres et de protéines végétales, ainsi que d’antioxydants stimulant le système immunitaire et de minéraux anti-ballonnements. Les pois chiches vont facilement dans les soupes, les ragoûts, les salades et les plats d’accompagnement. De plus, la farine de pois chiche est une excellente alternative de cuisson pour un résultat final plus dense et plus nutritif.

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Citrouille

Avec plus de fibres que le quinoa et plus de potassium qu’une banane, la purée de citrouille est l’un de vos meilleurs paris pour grignoter et cuisiner. Essayez ceci la prochaine fois que vous avez envie de bonbons: Ajoutez de la citrouille en purée à du yogourt grec non sucré avec de la cannelle et des poires hachées pour un dessert nutritif.

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Pois

Une tasse de pois contient 8 grammes de protéines et des tonnes de nutriments essentiels pour réduire le ballonnement. Il contient presque tout ce dont vous avez besoin quotidiennement pour la vitamine C, ainsi que du magnésium, du potassium et du fer – tous ces éléments aident à contrebalancer le sodium et à apporter de l’oxygène aux cellules sanguines.

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Saumon

Les acides gras polyinsaturés et les minéraux du saumon en font un choix idéal pour le dîner. La vitamine D présente dans chaque filet est liée à la réduction du risque de maladie chronique, et vous obtiendrez également 25% de votre vitamine B6 quotidienne, ce qui peut aider à réguler l’humeur et le stress.

sept

Patates

Pommes de terre au four (oui – blanc patates!) sont une excellente source de potassium, qui peut aider à combattre les ballonnements et à contrebalancer le sodium. Puisqu’ils contiennent de la fibre de remplissage, les spuds vous aident également à rester rassasié plus longtemps. Évitez cependant la friteuse. Les pommes de terre sont un aliment riche en nutriments tant qu’elles ne sont pas servies à la française.

8

Des graines

Les graines riches en minéraux – en particulier le tournesol et la citrouille – fournissent beaucoup de zinc stimulant le système immunitaire et vous remplissent sérieusement. Le combo copieux de protéines et de fibres à base de plantes peut éviter la sensation de faim plus tard.

9

Aliments fermentés

Les aliments fermentés comme le miso, le tempeh et la choucroute contiennent des probiotiques, des bactéries amicales qui aident à stimuler l’immunité, à réguler la fonction intestinale et à bannir le ballonnement. Le yogourt grec non sucré et le skyr peuvent également apporter des bienfaits probiotiques. Choisissez ceux qui ont cinq souches ou plus de cultures bactériennes par portion de 6 onces.

dix

L’avoine

Les probiotiques introduisent des bactéries utiles dans votre système, mais préles substances biotiques présentes dans l’avoine nourrissent les bonnes bactéries qui y vivent déjà, ce qui l’aide à proliférer.

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Des noisettes

Amandes, arachides, noix, pistaches – chez GH, nous sommes fous de noix! Les personnes qui grignotent des noix peuvent avoir une graisse abdominale inférieure à celles qui mangent des friandises à base de glucides, selon une étude de 2015 dans le Journal de l’American Heart Association. Les noix sont riches en graisses monoinsaturées, un choix sain pour le cœur (et plus satisfaisant) que leurs homologues à base de céréales.

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Huile d’olive

Les huiles à base de plantes comme l’huile d’olive extra vierge créent cette sensation «pleine» et vous aident à perdre du poids dans l’ensemble. Évitez les aliments battus frits dans l’huile! Les collations frites sont associées à la prise de poids, il est donc préférable de ne les apprécier qu’une fois de temps en temps.

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Des œufs

Les petits déjeuners riches en protéines, en particulier ceux qui comprennent des œufs, ont été liés à la perte de poids, réduisant ainsi la graisse du ventre. Ajoutez des œufs aux salades, sautés et sautés, ou associez-les à du pain grillé à 100% et à des légumes pour un copieux petit-déjeuner.

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Haricots et lentilles

Les haricots et les lentilles sont partout ces jours-ci, et nous ne pouvions pas être plus heureux à ce sujet. Ils sont remplis de fibres et de protéines végétales, ainsi que de minéraux et de vitamines B. Dans l’ensemble, les haricots réduisent le ballonnement en aidant vos systèmes nerveux et musculaire, vous aidant à construire une masse maigre.

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Grains entiers

Les grains ont un mauvais coup quand il s’agit de perdre du poids, mais c’est parce que les grains raffinés (lire: aliments transformés!) Sont liés à des tailles plus larges. Les grains entiers à 100% sont des superstars anti-ballonnements, car ils sont remplis de minéraux et éliminés par le sel contrebalancé. S’en tenir au riz brun, au quinoa, au blé, à l’orge, mil, farro, sorgho et amarante pour les plus grands bienfaits.

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Laitier

Ajoutez une tasse de lait faible en gras, un bâton de mozzarella partiellement écrémé ou une demi-tasse de fromage cottage à faible teneur en sodium au petit-déjeuner et vous obtiendrez peut-être une victoire éclatante. Bien que de nombreuses recherches établissent un lien entre le calcium et un poids corporel inférieur, les résultats d’une étude de 2014 suggèrent que les aliments contenant du calcium peuvent réduire le tour de taille chez ceux qui sont génétiquement prédisposés à porter du poids dans leur abdomen.

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Verts feuillus

Les oméga-3 d’origine végétale font partie de tout régime alimentaire sain, mais les légumes-feuilles et le chou-fleur sont particulièrement utiles pour se resserrer. Ils sont chargés de minéraux comme le potassium, ce qui peut aider à compenser les effets inducteurs de ballonnement du sodium.

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Avocats

Bonne nouvelle pour les amateurs de ce fruit (oui, c’est un fruit!): Une étude de 2013 a lié la consommation régulière d’avocat à un tour de taille plus bas et à un IMC. De plus, les graisses monoinsaturées sont saines pour le cœur et remplissage, réduisant ainsi l’envie de brouter les aliments transformés plus tard.

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Bananes

Remplies de potassium et de magnésium, les bananes compensent les aliments transformés salés causés par le ballonnement et contiennent des prébiotiques à base de plantes, « nourrissant » vos bonnes bactéries. Prenez une collation par jour avec une cuillère à soupe de beurre de noix, ou coupez-la en tranches dans vos céréales du matin.

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Café et thé

Une autre victoire pour votre tasse de café du matin: le café contenant de la caféine fait bouger les choses dans le tube digestif. Étant donné que rester régulier est la clé d’un ventre plus serré, boire environ 8 à 16 onces de java à la même heure chaque jour peut vous aider à respecter le calendrier. N’oubliez pas: les boissons sucrées peuvent entraîner une prise de poids, alors évitez les arômes de fantaisie et les édulcorants synthétiques contenant des alcools de sucre, qui peuvent provoquer des ballonnements.

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22

Tomates

Les tomates, les champignons, les carottes, le concombre et les autres aliments de base pour salade vous aident à rester hydraté en raison de leur forte teneur en H2O. Cette eau supplémentaire peut compenser la rétention d’eau causée par un excès de sel.

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Asperges

En tant que légume rempli de prébiotiques, les asperges sont un excellent ajout aux soupes, pâtes et omelettes, ou servies comme accompagnement. Pour des avantages supplémentaires contre les ballonnements, essayez d’associer des bâtonnets d’asperges à d’autres crudités et de tremper dans du houmous.

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Les agrumes

Le potassium dans les agrumes aide à combattre le ballonnement tandis que les antioxydants combattent l’inflammation, qui est associée au stockage des graisses abdominales. Étant donné qu’un élément clé pour vaincre le renflement est une bonne hydratation, l’ajout d’agrumes à votre H2O peut aider les buveurs sans eau à siroter et, finalement, à perdre du poids!

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Oignons

Vous savez déjà que les alliums comme l’ail, l’oignon, les poireaux, les oignons verts et les échalotes ajoutent beaucoup de saveur, mais ils fournissent également des tonnes de fibres prébiotiques. Glissez-les dans des plats savoureux, comme des omelettes et des salades saines.

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Patate douce

Les patates douces, la courge musquée et d’autres légumes oranges bons pour la santé sont moins caloriques et regorgent de potassium et de bêta-carotène. Leurs propriétés riches en minéraux et en fibres en font des étoiles qui battent les ballonnements.

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Herbes et épices

Aromatisez les aliments avec des herbes et des épices chaque fois que vous le pouvez. Cela vous encouragera à réduire les agrafes riches en sodium et à éviter la salière, un acteur majeur des ballonnements. De plus, beaucoup ont des effets diurétiques légers, vous aidant à éliminer l’excès d’eau. Nous aimons le basilic, la coriandre, le romarin, la sauge, l’estragon, la menthe, l’origan et les piments noirs et rouges, pour n’en nommer que quelques-uns.

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