Aliment pour maigrir – Comment obtenir des cuisses maigres – Pouvez-vous passer de cuisses musclées à des cuisses minces?


La génétique et la structure osseuse – la nature – jouent un rôle dans l’inclinaison de vos jambes, mais l’importance de l’éducation – vos habitudes, vos niveaux d’activité, vos styles d’entraînement et votre apport calorique – ne doit jamais être sous-estimée.

Il est impossible de repérer la réduction (perdre du poids dans une seule zone de votre choix), mais vous pouvez obtenir des jambes plus maigres en combinant des stratégies de réduction de la graisse corporelle, un cardio ample et des routines de renforcement musculaire.

Comment obtenir des cuisses maigres lorsque vous n’êtes pas en forme et / ou devez perdre du poids

Travaillez pour atteindre un poids dans un IMC sain pour votre taille: Si vous portez un poids corporel supplémentaire, vous pouvez faire une grande différence dans la taille de vos jambes en réduisant votre apport calorique et en augmentant la fréquence et / ou l’intensité de vos séances d’entraînement.

Commencez à faire du Pilates: Le Pilates est idéal pour tonifier et développer des muscles sans construire une masse substantielle (bien qu’il convient de noter que les femmes n’ont pas réellement les hormones pour «grossir»). Essayez notre routine vidéo de minceur de cuisse Pilates de 18 minutes pour un exemple d’exercices de portage de faible poids qui amincissent les cuisses.

N’ayez pas peur des squats; construire des muscles pour brûler plus de calories: La seule méthode pour accélérer votre métabolisme qui a été scientifiquement prouvée est de développer la masse musculaire et / ou le tonus. En stimulant votre métabolisme, je veux dire que vous pouvez être assis et regarder la télévision et brûler des calories à un taux plus élevé, si vous avez du contenu musculaire. Vous voulez ce facteur de votre côté! Trop de gens essaient de perdre du poids avec juste du cardio et finissent par ralentir leur métabolisme et regagner tout poids qu’ils sont capables de perdre initialement. Regardez sous notre section complète de vidéos d’entraînement pour des vidéos gratuites de musculation ou de musculation que vous pouvez faire à la maison pour augmenter votre masse musculaire.

Les gens qui vous disent d’éviter les squats pour avoir des cuisses maigres sont les mêmes personnes qui se contentent probablement de manger 2 crackers par jour pour rester mince (pas plus de nourriture que cela et leur métabolisme paralysé ne serait pas en mesure de le gérer).

Augmentez votre cardio: Des séances de cardio prolongées régulières, mélangées à des séances de cardio court et intense (HIIT, par exemple) peuvent aider à amincir les jambes. Le cardio vous aidera à brûler des calories et à éliminer la graisse corporelle en excès (c’est-à-dire la graisse du ventre, les poignées d’amour, etc.) et cela entraînera également des jambes moins volumineuses.

Nettoyez votre alimentation: « Vous ne pouvez pas faire de l’exercice avec une mauvaise alimentation », dit le dicton, et c’est vrai. Si vous mangez trop, vous allez avoir du mal à brûler régulièrement ces calories excédentaires, et finalement ces calories supplémentaires se transforment en livres supplémentaires, et un bel assortiment de problèmes de santé.

Alors qu’une calorie est une calorie est une calorie, qu’elle soit consommée sous forme de glucides, de graisses ou de protéines, le matin, le midi ou le soir, ce que vous mangez est important lorsqu’il est facile ou difficile de garder son poids. Mangez des aliments frais; les légumes, les fruits et les grains entiers devraient être vos aliments de base, ainsi que les graisses saines et les viandes maigres. Éloignez-vous des aliments emballés riches en sodium, des versions modifiées à faible teneur en matières grasses des aliments et mangez vraiment le moins d’aliments transformés possible. Cela améliorera vos chances de perdre du poids, d’obtenir un corps équilibré et tonique et de rester en bonne santé et sans maladie.

Pouvez-vous passer des cuisses musclées aux cuisses minces?

Avant de vous plonger dans la tentative de perdre vos cuisses musclées, assurez-vous que vous ne perdez pas la puissance de combustion des calories qui est le muscle avant de vous demander si vous pouvez encore avoir une teneur en graisse qui repousse le muscle de vos jambes pour les faire apparaître plus grande. Cela pourrait être le cas si vous portez la majorité de votre graisse corporelle dans vos hanches, vos fessiers et vos cuisses.

En d’autres termes, vous ne voulez pas commencer à vous débarrasser du muscle brûlant des calories pour rendre vos cuisses plus petites, c’est à moins que vous ne vouliez augmenter la probabilité d’un gain global de poids et de graisse corporelle.

Gardez le muscle et maintenez les squats; appréciez vos jambes solides, mais vérifiez votre alimentation si vous vous sentez comme si vous vous entraînez suffisamment mais que vous avez toujours un pourcentage élevé de graisse corporelle.

Une dernière chose à penser; qu’est-ce qui ne va pas avec les cuisses musclées d’une femme?

Les épingles grêles que vous voyez sur les modèles de piste sont difficiles à atteindre et ne sont pas nécessairement un signe de bonne santé. Pensez à tout ce qu’une paire de jambes solides et bien ajustées vous permet de faire.

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