Aliment pour maigrir – Comment perdre de la graisse du ventre en 10 jours: un entraîneur personnel révèle les quatre étapes pour rétrécir votre taille


Avec beaucoup d’entre nous plus occupés que jamais et ayant à peine le temps de manger et encore moins de cuisiner quelque chose de sain, il est facile de tomber dans le piège de manger des plats cuisinés et de commander des plats à emporter.

Mais un entraîneur personnel a dit que vous pouvez vous débarrasser de votre graisse abdominale en seulement 10 jours, à condition de savoir comment.

PT Rachael Attard, basé à Sydney, a révélé les quatre étapes qui vous aideront à perdre votre dessus de muffin – et tout cela en quinze jours.

PT Rachael Attard, basé à Sydney (photo), a révélé les quatre étapes qui vous aideront à perdre votre dessus de muffin - et tout cela en seulement 10 jours

PT Rachael Attard, basé à Sydney (photo), a révélé les quatre étapes qui vous aideront à perdre votre dessus de muffin – et tout cela en seulement 10 jours

Rachael a déclaré que la première chose à faire est de déterminer votre type de corps, car il est important de manger et de faire de l'exercice pour votre silhouette (photo: une transformation de son programme)

Rachael a déclaré que la première chose à faire est de déterminer votre type de corps, car il est important de manger et de faire de l’exercice pour votre silhouette (photo: une transformation de son programme)

Rachael a expliqué sur son blog que même si les entraînements abdominaux sont excellents, ils ne vous aideront pas à perdre de la graisse abdominale en particulier.

Alors, quelles sont les quatre choses que vous devriez faire à la place?

Étape 1: déterminez votre type de corps

Pour l’entraîneur personnel, il est impossible d’aller très loin avec l’élimination de la graisse à moins de connaître votre type de corps spécifique.

«Votre type de corps influence fortement la façon dont vous perdez de la graisse et du poids. Et cela signifie que vos efforts d’entraînement et de régime doivent être adaptés à votre type de corps personnel  », a expliqué Rachael.

D’une manière générale, il existe trois types de corps différents.

Vous pourriez être un endomorphe comme Kim Kardashian (photo) - ceux-ci sont plus susceptibles de stocker des graisses et de bénéficier de régimes cardio et faibles en glucides

Ou vous pourriez être un ectomorphe comme Elsa Hosk (photo) - ceux-ci ont du mal à se muscler et bénéficient d'un régime riche en glucides et d'un entraînement en résistance

Que vous soyez un endomorphe comme Kim Kardashian (à gauche) ou un ectomorphe comme Elsa Hosk (à droite), la façon dont vous mangez et faites de l’exercice varie

Endomorph

Les endomorphes – tels que Kim Kardashian, Scarlett Johannson, Kate Winslet et Jennifer Lopez – ont tendance à avoir des pourcentages plus élevés de graisse corporelle, a déclaré Rachael.

«Ils stockent les graisses plus facilement, généralement autour du ventre, des cuisses et des fesses. Et se débarrasser des graisses est souvent plus difficile pour eux », a-t-elle ajouté.

Quelles sont les quatre étapes pour aider à faire sauter la graisse du ventre?

* DÉCOUVREZ VOTRE TYPE DE CORPS: Que vous soyez un endomorphe, un ectomorphe ou un mésomorphe, vous devez faire de l’exercice et manger différemment.

* FOCUS SUR LA NUTRITION: Coupez tous les alcools et les aliments transformés pour la durée des 10 jours et concentrez-vous sur les articles riches en nutriments.

* SE DÉBARRASSER DU STRESS: Autant que possible, limitez tout ce qui stresse votre corps et votre esprit.

* EXERCICE DROIT: La meilleure façon de perdre la graisse du ventre est souvent d’unir plusieurs formes d’exercice – comme le cardio à l’état d’équilibre, le HIIT, l’entraînement en résistance et les entraînements axés sur les abdos.

Une bonne façon de faire exploser la graisse de votre ventre si vous êtes un endomorphe est d’essayer un régime pauvre en glucides et de faire plus de cardio que les deux autres types de corps.

Ectomorphe

L’ectomorphe, d’autre part, a tendance à être naturellement plus maigre, bien que Rachael ait averti qu’ils peuvent en fait être «maigres gras» et avoir toujours un dessus de muffin.

Les ectomorphes typiques incluent Elsa Hosk, Karlie Kloss et Keira Knightley.

Parce que les ectomorphes ont du mal à retenir les muscles, Rachael a déclaré que les ectomorphes devraient manger un régime riche en glucides sans trop de cardio.

Au lieu de cela, ils devraient se concentrer sur leur entraînement en résistance – même si c’est un travail léger.

Mésomorphe

Enfin, le mésomorphe est souvent considéré comme le meilleur des deux mondes.

Bien qu’ils stockent la graisse corporelle plus facilement que les ectomorphes, il est plus facile pour eux de la perdre que pour les endomorphes.

Les mésomorphes célèbres incluent Gigi Hadid, Jennifer Lawrence, Adriana Lima et Irina Shayk.

« Ils font mieux en suivant une alimentation équilibrée et en faisant des quantités modérées de cardio pour la perte de graisse », a déclaré Rachael.

Les mésomorphes comme Gigi Hadid (photo) stockent la graisse corporelle plus facilement que les ectomorphes, mais il est plus facile pour eux de la perdre que pour les endomorphes

Les mésomorphes comme Gigi Hadid (photo) stockent la graisse corporelle plus facilement que les ectomorphes, mais il est plus facile pour eux de la perdre que pour les endomorphes

Étape 2: se concentrer sur la nutrition

Une fois que vous avez identifié votre type de corps, Rachael a déclaré que la prochaine étape consiste à se concentrer sur la nutrition.

«Éliminez la malbouffe, les aliments transformés, les mauvais glucides, le sucre et l’alcool pendant les 10 jours complets. Pas de tricherie », a-t-elle dit.

Au lieu de cela, chargez des aliments riches en nutriments qui conviennent à votre type de corps et essayez de suivre les calories et les macros que vous ingérez au cours de quelques jours.

Soyez strict avec vous-même, comme le PT l’a dit, c’est souvent ainsi que vous voyez les résultats. Et n’ayez pas un seul jour de triche, car cela peut souvent dégénérer.

Étape 3: réduire le stress

Plus facile à dire qu’à faire, la réduction du stress joue un rôle énorme dans l’abandon de la graisse du ventre.

C’est principalement parce que lorsque vous êtes stressé, le corps libère l’hormone du stress, le cortisol, ce qui fait que votre corps stocke les graisses, en particulier autour de l’estomac.

«  Essayez d’éviter les choses qui vous mettent sous stress, mentalement, émotionnellement ou physiquement – faire trop d’exercice, avoir une mauvaise alimentation / une bonne santé intestinale, ne pas avoir huit heures de sommeil, des médicaments, être dans une mauvaise relation, voyager, une exposition aux produits chimiques, etc., Dit Rachael.

La mauvaise nouvelle est que vous ne trierez jamais la graisse de votre ventre tant que vous ne serez pas confronté à des niveaux de stress élevés.

Une fois que vous avez déterminé votre type de corps, Rachael (photo) vous recommande d'abandonner tous les aliments transformés et l'alcool et de commencer à faire de l'exercice pour votre cadre

Une fois que vous avez déterminé votre type de corps, Rachael (photo) vous recommande d’abandonner tous les aliments transformés et l’alcool et de commencer à faire de l’exercice pour votre cadre

Étape 4: Exercice à droite

Alors que le vieil adage selon lequel l’alimentation est plus importante que l’exercice est vrai, l’exercice joue un rôle énorme dans la perte de graisse – lorsque vous le faites correctement.

L’expert a déclaré qu’une combinaison de cardio à l’état d’équilibre (marche, jogging, etc.), HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), entraînement en résistance (pour développer les muscles) et des entraînements axés sur les ab vous donneront le pack de six souhaité.

«Vous n’avez pas besoin de faire des TONNES de séances d’entraînement.

«Vous devez faire le bon type d’entraînement. Intégrez des séances d’entraînement de haute intensité pour perdre rapidement la graisse du ventre (la course et HIIT fonctionnent mieux!)  », A déclaré Rachael.

Pour en savoir plus sur Rachael Attard, vous pouvez visiter son blog ici.

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