Aliment pour maigrir – Comment perdre la graisse du ventre en 2 semaines? Meilleures façons de perdre la graisse du ventre


Vous savez qu’il y a un certain nombre de choses à blâmer pour ce milieu de guimauve et vous vous demandez probablement maintenant comment perdre du poids et comment perdre de la graisse du ventre. Boire trop de bière, se sentir paresseux pour se réveiller et aller au gymnase et traiter chaque jour comme si c’était un jour de triche ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids. Donc, si vous voulez vraiment ce corps de plage avec ces abdos à six dont vous rêvez, il est temps que vous commenciez ce régime de perte de poids auquel vous pensiez seulement. Bon pour vous, nous avons rassemblé 22 façons incroyablement efficaces qui vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à brûler la graisse du ventre.

Comment perdre la graisse du ventre: 22 façons efficaces de perdre 2 pouces en 2 semaines

La graisse viscérale, ou ce que l’on appelle communément la graisse du ventre, est souvent l’une des principales causes de maladies cardiaques et de diabète parmi d’autres maladies liées au mode de vie. Donc, lorsque vous vous demandez comment perdre du poids, pensez également à perdre de la graisse abdominale. Voici 22 façons simples mais efficaces de vous aider à perdre de la graisse abdominale.

1. Incluez des cerises acidulées dans votre alimentation

Les cerises ont plusieurs avantages pour la santé. Ils sont une bonne source de resvératrol pigmentaire antioxydant, une substance qui vous aide à perdre du poids, à réduire les taux de dégénérescence maculaire chez les personnes âgées ainsi que le risque de démence. Selon les données recueillies lors d’une étude à l’Université du Michigan, les rats qui ont reçu des aliments riches en graisses ainsi que des cerises au goût âpre ont perdu neuf pour cent de graisse corporelle de plus que ceux d’un groupe témoin en seulement 12 semaines.

2. Augmentez votre apport en calcium

La raison pour laquelle ces aliments riches en calcium vous aident à perdre du poids est que le calcium stimule le processus de combustion des graisses. La meilleure façon d’inclure le calcium dans votre alimentation est d’inclure des sources laitières, des noix, des graines, du poisson gras et des légumes verts à feuilles.

3. Incluez plus de légumes dans votre alimentation pour perdre du poids rapidement

Selon une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, les légumes sans féculents comme le chou-fleur, le brocoli et le concombre ont aidé les enfants en surpoids à perdre 17% de leur graisse viscérale. Il a également contribué à améliorer leur sensibilité à l’insuline sur une période de cinq ans. Vous avez toujours besoin d’une raison pour manger plus de légumes?

4. Ajoutez des aliments acides à vos repas

La recherche suggère que les aliments acides comme le vinaigre vous aident à réduire considérablement la graisse du ventre en augmentant le métabolisme des glucides humains de 40%. Selon une étude de 12 semaines publiée dans Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, les sujets obèses qui incluaient du vinaigre dans leur alimentation perdaient plus de graisse abdominale que ceux d’un groupe témoin. Le vinaigre de cidre de pomme est extrêmement bénéfique pour votre santé s’il est inclus dans votre alimentation de routine, car il contient un composé appelé acide acétique qui s’est avéré réduire le stockage des graisses abdominales. Il est conseillé de consommer une à deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme par jour si vous voulez savoir comment perdre rapidement la graisse du ventre.

5. Incluez plus de céréales dans votre alimentation

Un régime faible en glucides pourrait vous aider à perdre du poids et à perdre du poids. Mais vous n’avez pas nécessairement à abandonner vos glucides si vous voulez savoir comment perdre du poids. Incluez plus de grains entiers dans votre alimentation pour vous aider à brûler la graisse du ventre plus rapidement. Selon des chercheurs de l’Université Tufts, la consommation quotidienne de trois portions ou plus de grains entiers pourrait réduire jusqu’à 10% la graisse corporelle viscérale. Si trop de graisse viscérale s’accumule dans votre corps, cela pourrait augmenter votre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et l’hypertension artérielle.

6. Consommez plus de poisson

Les protéines sont l’une des meilleures façons de vous aider à perdre du poids, car elles vous aident à rester rassasié plus longtemps. Mais si vous voulez perdre rapidement la graisse du ventre, vous devez consommer vos protéines de poisson. En effet, le poisson est moins calorique par rapport à une quantité équivalente de bœuf ou de poulet. Selon une étude publiée dans Obesity, les personnes qui incluaient du poisson dans leur alimentation contenant des acides gras oméga-3, perdent plus de poids et le maintiennent facilement par opposition à celles qui ne le font pas.

7. Ajoutez plus d’ail à vos aliments

L’ail n’agit pas seulement comme une saveur forte qui améliore le goût de vos aliments, mais il aide également à perdre considérablement la graisse du ventre. Selon un sujet de recherche qui a reçu un régime riche en graisses supplémenté en ail, a perdu beaucoup plus de poids et de graisse autour de son abdomen par rapport aux souris qui venaient de consommer des aliments gras. L’ail les a également aidés à améliorer leur santé hépatique.

8. Consommez plus de noix [#image: /photos/5cdc55767813c486552fab81]||| |||

Si vous avez lu ces 21 collations santé pour vous aider à perdre du poids, vous savez que les noix sont recommandées par les experts comme l’une des meilleures options pour grignoter. Les noix sont riches en matières grasses, mais elles pourraient s’avérer extrêmement efficaces pour vous aider à perdre de la graisse abdominale. Une recherche menée à l’hôpital universitaire Reina Sofia révèle que les participants qui ont consommé une alimentation riche en graisses mono-saturées sous forme de noix saines sur une période de 28 jours, ont connu une prise de poids moindre par rapport à leurs homologues qui ont consommé des graisses saturées. Ils ont également amélioré leur sensibilité à l’insuline dans le processus.

9. Ditch ketchup, apportez de la salsa

Le ketchup a très peu de valeur nutritive par rapport au fruit dont il est issu. Mais si vous cherchez une alternative au ketchup, la salsa est juste la sauce pour vous aider à perdre du poids rapidement et à conserver son goût acidulé. Une étude menée à la China Medical University de Taïwan suggère que, puisque la salsa est fabriquée à partir de tomates fraîches qui contiennent du lycopène, elle aide non seulement à réduire la graisse dans son ensemble, mais aussi spécifiquement autour du ventre. Si vous aimez votre salsa épicée, c’est encore mieux parce que le poivron dans les piments forts comme les jalapenos et le chipotle vous aidera à stimuler le métabolisme et à son tour à réduire le poids.

10. Augmentez votre apport en fibres

Inclure des aliments fibreux dans votre alimentation pourrait également vous aider à perdre du poids car il vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Selon des chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center, chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles sur une base quotidienne entraîne une diminution de 3,7% de la graisse viscérale, sur une période de cinq ans. Si vous êtes actif et faites de l’exercice régulièrement, les résultats seront plus rapides et plus efficaces.

11. Évitez les édulcorants artificiels

Pendant que vous vous abstenez des aliments sucrés pour vous aider à perdre du poids, vous ne pouvez pas non plus vous tourner vers des édulcorants artificiels. Les chercheurs de Yale relient les édulcorants artificiels à l’obésité abdominale et à la prise de poids. Les édulcorants artificiels ont également tendance à déclencher des envies sucrées et à augmenter les niveaux d’insuline.

12. Soulevez plus de poids

Bien que le régime alimentaire joue un rôle important pour vous aider à perdre du poids, l’exercice est un élément essentiel de la perte de poids. Si vous voulez savoir comment perdre du poids, effectuez régulièrement des exercices de résistance. Selon une étude de la Harvard School of Public Health, une augmentation de la formation de poids dans les séances d’entraînement des sujets adultes de sexe masculin a considérablement réduit leur risque d’obésité abdominale au cours d’une période d’étude de plusieurs années. En revanche, la même quantité de cardio pendant cette période n’a eu aucun effet. La musculation peut même augmenter votre taux de métabolisme. Selon une recherche de l’Université du Maryland, 16 semaines de musculation ont entraîné une augmentation de 7,7% des taux métaboliques chez les sujets, ce qui a stimulé la perte de graisse abdominale.

13. Briser le pain (germé)

Le pain n’est pas vraiment diététique. Les grains raffinés du pain blanc vous font emballer plus de kilos. Mais si vous passez au bon type de pain, cela peut vous aider à perdre du poids. Le pain germé contient de l’inuline, une fibre liée à de multiples bienfaits pour la santé. Une étude publiée dans Nutrition & Metabolism a révélé que les sujets de l’étude pré-diabétique qui incluaient de l’inuline dans leur alimentation réduisaient plus de graisse abdominale que ceux qui ne le faisaient pas.

14. Ajoutez des baies à votre alimentation

Les baies contiennent des antioxydants qui aident à réduire l’inflammation dans tout le corps. Selon une recherche de l’Université du Michigan, des rats nourris avec une alimentation riche en baies ont rasé une quantité substantielle de graisse abdominale par rapport à un groupe témoin. Les fraises, les framboises, les bleuets et les mûres sont chargés de resvératrol, le pigment antioxydant qui est connu pour vous aider à perdre du poids.

15. Éloignez-vous des huiles hydrogénées

Les gras trans se trouvent dans les huiles partiellement hydrogénées dans les aliments. Ces aliments vous empêchent non seulement de perdre du poids, mais augmentent également votre risque d’hypercholestérolémie, de maladies cardiaques et d’obésité.

16. Commencez votre journée plus tôt

Selon une étude, les personnes qui dormaient après 10 h 45 étaient plus susceptibles de consommer 250 calories supplémentaires dans leurs repas tout au long de la journée. De plus, ils se sont penchés vers les aliments sucrés, salés et chargés en gras trans par rapport à leurs homologues lève-tôt. Des chercheurs de la Northwestern University ont révélé que les lève-tôt recevaient un coup de pouce métabolique supplémentaire et que les personnes exposées à une courte période de soleil tôt le matin avaient un IMC plus faible que les personnes qui se réveillaient tard.

17. Exposez-vous au soleil

Se réveiller tôt signifie également que vous pouvez réellement profiter du soleil du matin et donner à votre corps la vitamine D dont il a besoin.

18. Pratique HIIT

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) a des effets énormes sur la perte de poids et si vous cherchez un moyen de perdre de la graisse abdominale, c’est la routine d’exercice que vous devez suivre régulièrement. Selon une étude menée à l’Université McMaster en Ontario, les sujets masculins adultes qui ont effectué des séances d’entraînement de haute intensité pendant une seule minute ont transpiré de la même manière que ceux qui ont effectué des séances d’entraînement au rythme lent pendant près d’une heure.

19. Brossez plus souvent

Selon une étude menée sur un échantillon de plus de 14 000 sujets, le brossage après chaque repas a considérablement contribué à réduire le poids. Non seulement la saveur mentholée de votre dentifrice garde vos dents propres et vous débarrasse de la forte odeur d’ail amincissante, mais elle déclenche également une réponse pavlovienne qui signale à votre cerveau, indiquant que la cuisine est fermée.

20. Frappez la piste

La course à pied fait battre votre cœur et vous aide à brûler une quantité considérable de calories, ce qui entraîne finalement une perte de poids. Mais même un jogging à taux modéré que vous pouvez certainement épargner quelques fois par semaine, aide à la perte de graisse abdominale. Les données recueillies lors d’une étude menée sur une période de huit mois au Duke University Medical Center ont révélé que les participants adultes en surpoids qui faisaient du jogging environ 19 km par semaine perdaient le plus de graisse abdominale, brûlant 67% de calories de plus que les participants qui effectuaient une résistance équivalente. la formation ou une combinaison de cardio avec des séances d’entraînement de résistance.

21. Dormez suffisamment

Si vous devez vous assurer de vous réveiller tôt, vous devez également vous coucher tôt. Il est important de se reposer suffisamment, car cela vous donne plus d’énergie pour faire de l’exercice le lendemain et empêchera également le besoin de manger à minuit.

22. Gardez la cuisine hors des limites après le dîner

L’une des raisons pour lesquelles vous empilez ces pouces sur votre taille est que vous traitez votre cuisine comme un restaurant 24h / 24 et 7j / 7. Une étude publiée dans Cell Metabolism a révélé que les souris qui n’avaient accès à la nourriture que huit heures par jour restaient plus minces que celles qui consommaient la même quantité de calories au cours des seize heures. Donc, lorsque vous avez terminé votre repas le soir, résistez à ne pas entrer à nouveau dans la cuisine pour prendre quelque chose à grignoter. Vous serez surpris de la différence que cela fait.

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