Aliment pour maigrir – Types de régime, plans de régime, règles, avantages, inconvénients


Nous souhaitons tous qu’il y ait une réponse à toute épreuve sur la façon de perdre du poids. Chaque jour, une autre célébrité est enthousiasmée par l’augmentation de l’énergie et de la peau éclatante qu’ils ont obtenue simplement en passant au régime X ou Y. Il n’y a pas de solution miracle, nous le savons. Mais il y a types de régimes là-bas qui peuvent vous aider à perdre du poids, en combinaison avec d’autres choix de vie sains. Il existe également des régimes à la mode qui ne feront rien pour vous et pourraient même mettre votre santé en danger.

Nous avons donc entrepris de rassembler toutes les informations pour vous sur tous les différents types de régimes: régimes faibles en glucides, régimes céto, régimes de jeûne, régimes qui fonctionnent et régimes qui ne fonctionnent pas. Nous passons en revue les avantages et les inconvénients et d’autres faits clés pour savoir quand vous cherchez à perdre du poids. Lisez la suite pour le vrai maigre.

Régimes à faible teneur en glucides

Régime Atkins

Les bases: Un plan en quatre phases, le régime commence à restreindre sévèrement la consommation de glucides et augmente progressivement la quantité autorisée.

Points positifs: Souligne les aliments riches en nutriments. Efficace pour la perte de poids.Le plan original de la nouvelle révolution alimentaire du Dr Atkins par le Dr Robert Atkins a été mis à jour pour offrir des variations qui répondent aux besoins et aux préférences de chacun.

Inconvénients: nécessite le suivi des glucides. Assez restrictif, surtout dans les premières phases. Certains peuvent trouver le régime difficile à suivre à long terme et peuvent reprendre du poids en réintroduisant des glucides.

À noter: Rob Lowe suit le régime Atkins.

Entier30

L’essentiel: ne mangez que des aliments entiers – des aliments qui ne sont ni transformés ni raffinés – pendant 30 jours. Consultez cette liste d’aliments approuvés par Whole30.

Points positifs: encourage les adeptes à lier le choix alimentaire à ce qu’ils ressentent, de sorte que même après les 30 jours, ils peuvent continuer à se concentrer sur les aliments riches en nutriments et non transformés.

Inconvénients: restrictif, il peut donc être difficile de s’y tenir, même pendant 30 jours.

À noter: alors que de nombreux régimes proposent des substituts aux bonbons ou aux collations croquantes / salées, Whole30 décourage les fausses gâteries même si elles sont faites avec des ingrédients approuvés.

Connexes: Whole30 vs Keto — Quel régime est le meilleur pour perdre du poids?

Régime Paléo

Les bases: Mangez comme un homme des cavernes, en vous concentrant sur les viandes maigres et le poisson, les noix et les graines, les fruits et les légumes. Évitez les produits laitiers, le sucre, les légumineuses et les céréales.

Positifs: Efficace pour perdre du poids, contrôler l’appétit, abaisser la tension artérielle.

Inconvénients et préoccupations: L’élimination des produits laitiers, des céréales et des légumineuses peut réduire la quantité de calcium, fibres et autres nutriments qui sont considérés comme essentiels à une alimentation saine.

Régime Dukan

Les bases: riche en protéines, extrêmement faible en glucides

Points positifs: Les repas vous donnent une sensation de satiété. Pas de suivi des calories. Perte de poids rapide.

Inconvénients et préoccupations: L’accent mis sur les protéines peut se faire au détriment d’importants nutriments. Contraignant.

À noter: le régime Dukan de Pierre Dukan est fondamentalement un régime cétogène extrême, divisé en quatre phases. Le plan est extrêmement structuré, il fonctionne donc mieux pour les personnes qui souhaitent une longue liste de règles à suivre.

Régime Dubrow

Les bases: faible teneur en glucides et jeûne intermittent

Points positifs: Souligne les aliments riches en nutriments. Décourage les aliments transformés.

Inconvénients et préoccupations: le régime Dubrow par Heather et Terry Dubrow se concentre sur l’apparence plutôt que sur la santé en tant que force motrice de l’alimentation. Le nombre de calories pour certaines formes de régime peut être trop faible pour améliorer la santé ou perdre du poids.

Carb Cycling

Les bases: mangez plus de glucides les jours où vous êtes physiquement actif, moins les jours de repos

La théorie: Mangez des glucides lorsque vous en avez besoin pour le carburant et votre corps les brûlera. Sinon, tout ce que vous faites est de stocker des calories supplémentaires.

Points positifs: Il comprend des glucides complexes – grains entiers, fruits et légumes – que la plupart des diététistes considèrent comme essentiels.

Inconvénients et préoccupations: considérez que le cyclisme en glucides est généralement associé aux athlètes sérieux. Cette approche de l’alimentation convient mieux aux personnes qui pratiquent régulièrement des entraînements de haute intensité.

Régime sauvage

Les bases: glucides modérés, riches en graisses, décourageant les aliments transformés et raffinés. Vous exhorte à manger comme vos grands-parents, en se concentrant sur de simples aliments frais. Le régime sauvage par Abel James a été introduit en 2015.

Positifs: Efficace pour perdre du poids. Comprend un repas de triche hebdomadaire pour éviter de se sentir privé et rageur. Pas de comptage de calories.

Inconvénients et préoccupations: restreint certains glucides complexes, tels que les céréales et les haricots, qui fournissent des nutriments et des fibres importants. La recommandation de rester avec du bœuf, du porc et du poulet nourris à l’herbe, du poisson sauvage et du gibier sauvage peut être coûteuse.

Nourrir et briller

Les bases: 10 jours de protéine élevée, faible en glucides, faible en produits laitiers.

Points positifs: Plant-forward. Élimine les aliments transformés et les sucres ajoutés. Le plan complet traite de votre relation avec la nourriture avec l’intention d’inculquer une approche plus saine aux choix alimentaires.

Inconvénients et préoccupations: restrictif. Peut être coûteux.

À noter: la créatrice Amelia Freer a écrit un certain nombre de livres de suivi depuis l’original Eat. Nourrir. lueur.

Régime de 17 jours

Les bases: consommer des protéines maigres et des fruits et légumes à faible indice glycémique

Points positifs: Flexible. Équilibré. Efficace pour perdre du poids. Comprend des exercices réguliers dans le cadre du plan.

Inconvénients et préoccupations: la préparation des repas peut prendre beaucoup de temps.

Canva
(Canva)

Les régimes qui fonctionnent

WW (Weight Watchers)

Les bases: Un programme d’adhésion offre des plans de repas personnalisés, un soutien communautaire et la responsabilité se combinent pour encourager une alimentation équilibrée et un contrôle des portions.

Points positifs: une certaine forme de WW (anciennement Weight Watchers) existe depuis des décennies, et des études à long terme montrent qu’elle est efficace pour la perte de poids. Il ne restreint pas certains aliments.

Inconvénients et préoccupations: peuvent être coûteux. Il y a des frais d’adhésion à plusieurs niveaux, avec des prix en hausse pour accéder à des avantages supplémentaires tels que des ateliers et un coaching personnel.

Connexes: J’ai perdu 195 livres et j’ai arrêté de manger émotionnellement: une histoire à succès de WW

Diète méditerranéenne

Les bases: Limitez la viande rouge, augmentez la consommation de poisson, utilisez des graisses saines comme l’huile d’olive.

Positifs: Efficacité prouvée pour la santé cardiaque. Pas de comptage de calories ni de suivi des aliments. Peu de restrictions.

Inconvénients et préoccupations: il ne s’agit pas en fait d’un régime pour perdre du poids, bien que beaucoup puissent perdre des kilos en trop s’ils se concentrent sur les aliments mis en valeur par rapport aux aliments transformés en calories vides et aux boissons sucrées.

Connexes: 25 faits sur le régime méditerranéen que vous devez savoir

DASH Diet

Les bases: faible en sodium, conscient des nutriments

Positifs: Bien que spécialement conçu pour prévenir l’hypertension artérielle, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) met l’accent sur des choix sains dans tous les groupes alimentaires (oui, même les glucides!) Et peut avoir un effet positif pour les personnes souffrant d’autres problèmes de santé.

Inconvénients et préoccupations: Élimine le bœuf et le bacon, qui peuvent être difficiles à abandonner complètement pour certaines personnes.

À noter: DASH a été créé par les National Institutes of Health, est recommandé par de nombreuses organisations nationales de santé et se classe régulièrement parmi les diététistes et les médecins.

1200 calories par jour

Les bases: tout est dans le nom. Ne consommez pas plus de 1200 calories par jour

Positifs: Efficace pour perdre du poids. Aucun aliment restreint.

Inconvénients et inquiétudes: se concentrer uniquement sur les calories peut encourager des habitudes alimentaires malsaines. Beaucoup de gens auront faim avec un régime de 1200 calories.

Mon assiette

Les bases: un plan approuvé par l’USDA qui recommande des portions dans les cinq groupes alimentaires, en fonction de votre poids et de vos objectifs de santé.

Points positifs: Aucun aliment n’est limité, mais les aliments riches en nutriments sont mis en valeur. Encourage le changement graduel de l’alimentation, ce qui facilite son adoption. Le graphique MyPlate qui divise une assiette en portions saines de groupes d’aliments est utile pour les personnes qui apprennent à créer une alimentation équilibrée,

Inconvénients et préoccupations: passer à l’étape suivante, avec le plan MyPlate plus personnalisé, nécessite de suivre vos aliments et de calculer les calories. Le plan ne traite pas des bonbons, de l’alcool ou des graisses dans ses groupes alimentaires.

Une alimentation intuitive

Les bases: accordez-vous à la vraie faim, reconnaissez la plénitude et mangez ce que vous voulez.

Positifs: supprime la «mentalité de régime» qui classe les aliments comme bons ou mauvais. Vous met en phase avec votre corps.

Inconvénients et préoccupations: processus d’apprentissage long et difficile. Des lignes directrices vagues pour réussir.

Manger en pleine conscience

Les bases: Portez une attention particulière à tous les aspects de l’alimentation et à la réaction de votre corps à la nourriture. Mangez lentement et délibérément.

Points positifs: vous fait réfléchir avant de manger et reconnaître la faim et la plénitude. Manger lentement permet à votre cerveau de rattraper les signaux de satiété de votre corps. Aide à identifier les déclencheurs émotionnels de l’alimentation.

Inconvénients et préoccupations: processus d’apprentissage long et difficile avec peu de directives.

À noter: cela ressemble à l’opposé d’une alimentation intuitive, mais la pleine conscience partage le même objectif fondamental de comprendre votre corps en ce qui concerne la faim et la satiété.

Trouvez ici des conseils pour bien manger.

Une alimentation propre

Les bases: Évitez tous les aliments contenant des ingrédients artificiels. Respectez uniquement les aliments naturels et entiers.

Points positifs: Élimine les aliments transformés qui peuvent entraîner une prise de poids et des problèmes de santé. Réduit la consommation de sucre et de sel.

Inconvénients et préoccupations: peuvent être coûteux et longs. Contraignant.

Régime Mayo Clinic

Les bases: aliments faibles en sucre et riches en nutriments.

Points positifs: Accent sur l’ajout de fruits et légumes aux repas. Pas de comptage de calories. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations: après la phase initiale, qui restreint certains aliments pendant deux semaines; les adeptes devraient s’en tenir à manger des aliments sains, mais ont peu de restrictions. Certaines personnes peuvent en faire trop lors de la réintroduction d’aliments hors régime.

SuperCarb Diet

Les bases: équilibre en protéines (40%), glucides complexes (30%) et gras (30%) dans chaque repas et collation

Points positifs: Élimine les aliments transformés (appelés «carbage» par le créateur de régime Bob Harper.) Souligne les glucides riches en fibres dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations: spécifie les moments de la journée où vous pouvez manger certains aliments.

À noter: Bob Harper a écrit un livre vantant ce régime après avoir subi une crise cardiaque.

Régime anti-inflammatoire

Les bases: faible teneur en sucre, accent mis sur le poisson plutôt que sur la viande, les huiles et les graisses saines. Concentré sur la réduction de l’inflammation pouvant entraîner une prise de poids et des problèmes de santé.

Positifs: Élimine les aliments transformés. Pas trop restrictif.

Inconvénients et préoccupations: certains des aliments restreints peuvent être difficiles à abandonner. Au revoir le café!

Connexes: le Dr Travis Stork révèle sa bataille secrète contre la douleur chronique et quel régime aide

AIP (Auto Immune Protocol)

Les bases: Similaire aux régimes paléo et anti-inflammatoires, avec des restrictions supplémentaires.

Points positifs: encourage à manger plus de légumes. Élimine les aliments transformés. Peut aider les personnes souffrant de problèmes digestifs chroniques tels que le syndrome du côlon irritable et les maladies auto-immunes telles que le lupus et le psoriasis, bien qu’il n’y ait pas d’études concluantes.

Inconvénients et préoccupations: Extrêmement restrictif et si difficile à respecter à long terme.

À noter: ce régime a été spécialement conçu pour lutter contre les symptômes des maladies auto-immunes.

Nutrisystem

Les bases: des repas préemballés livrés à domicile, complétés par des produits frais

Positifs: axé sur le contrôle des portions et les aliments à faible indice glycémique. Facile à suivre car les repas vous sont livrés directement et vous n’avez pas à suivre les calories ou les macronutriments. Plans de repas personnalisés basés sur les réponses à un quiz. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations: Difficulté à naviguer à l’extérieur de la maison. Peut être coûteux.

Jenny Craig

Les bases: repas préemballés et coaching alimentaire hebdomadaire

Points positifs: Facile à suivre. Efficace pour perdre du poids. Encourage l’exercice dans le cadre du plan. Aide à la transition vers une planification de repas saine une fois que vous approchez de votre objectif de poids.

Inconvénients: difficulté à naviguer dans les repas hors de la maison. Peut être coûteux.

Régime South Beach

Les bases: viandes maigres, glucides à faible indice glycémique, graisses insaturées.

Positifs: Efficace pour une perte de poids à long terme. Sans compter les calories ou les macros. Offre un plan de transition pour une alimentation saine après avoir atteint le poids visé. Un plan de livraison de repas préemballé est disponible. Considéré comme un cœur sain.

Inconvénients et inquiétudes: certains peuvent trouver le régime trop restrictif.

À noter: publié pour la première fois en 2005, The South Beach Diet par le Dr Arthur Agatson a une mise à jour, The New Keto-Friendly South Beach Diet.

80/20

Les bases: faites des choix alimentaires sains 80% du temps, faites-vous plaisir 20% du temps

Points positifs: Aucun aliment n’est complètement limité. Contre les sentiments de culpabilité à propos des aliments, la tendance à la fringale est donc réduite.

Inconvénients et préoccupations: sans suivre la nourriture, la plupart des gens sous-estiment ce qu’ils mangent en une journée. Facile à exagérer la malbouffe.

MIND Diet

Les bases: une combinaison des régimes méditerranéen et DASH conçu pour améliorer la santé du cerveau et réduire le risque d’Alzheimer. Il ne s’agit pas d’un régime amaigrissant.

Points positifs: Ce régime se concentre sur l’incorporation d’aliments liés à la santé du cerveau, y compris les légumes-feuilles et les baies. Facile à suivre. Le vin fait partie de l’alimentation!

Inconvénients et préoccupations: lignes directrices vagues et peu de recherches sur son efficacité.

Régime nordique

Les bases: des aliments à faible indice glycémique équilibrés avec des protéines maigres, de préférence produites localement et biologiques.

Points positifs: se concentre sur les aliments entiers riches en nutriments. Écologique. Pas de comptage de calories. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations: peuvent être coûteux. Acheter des aliments locaux peut prendre du temps dans certaines régions. La préparation des repas peut prendre une heure ou plus.

Régime Optavia

Les bases: Cinq repas / collations préemballés par jour, livrés à votre domicile.

Points positifs: offre différentes options de plan en fonction de vos préférences personnelles. Comprend un coaching diététique pour encourager des choix alimentaires sains à long terme. Facile à suivre.

Inconvénients et préoccupations: coûteux. Difficile de suivre loin de chez soi.

Noom

Principes de base: application de perte de poids qui comprend un coaching personnel et divise les aliments en un système de couleurs: vert pour les éléments nutritifs élevés / faible en calories, rouge pour les éléments nutritifs faibles / riche en calories, jaune pour les produits intermédiaires.

Points positifs: Plans personnalisés. Conçu pour enseigner de saines habitudes alimentaires à long terme. La combinaison du suivi et des entraîneurs encourage la responsabilisation. Aucun aliment restreint.

Inconvénients et préoccupations: coûteux. Nécessite un suivi détaillé des aliments et des activités.

Régime Pritikin

Les bases: plan faible en gras et riche en fibres

Positifs: élimine la plupart des aliments transformés. Concentré sur la satisfaction de la faim. Recommande un exercice régulier dans le cadre du plan. Efficace pour perdre du poids. Coeur sain.

Inconvénients et préoccupations: restrictif. Difficulté à manger loin de chez soi.

À noter: introduit en 1979 avec Le programme Pritiken pour l’alimentation et l’exercice par Nathan Pritikin.

Type de corps Régime

le notions de base: Structurez votre régime alimentaire en fonction de votre type de corps – ectomorphe (mince et dégingandé); mésomorphe (silhouette moyenne, musculaire ou sablier); endomorphe (trapu ou courbé).

Points positifs: Tous les plans se concentrent sur des aliments entiers riches en nutriments, ne différant que par les ratios de protéines, de glucides et de graisses. L’accent mis sur le type de corps pourrait permettre des attentes plus réalistes quant à la perte de poids. Recommande un exercice régulier dans le cadre du plan.

Inconvénients et préoccupations: certaines personnes ont un type de corps qui se situe entre ces catégories définies.

Scandi Sense Diet

Notions de base: utilisez votre main comme outil de mesure de la quantité à manger: deux poignées de légumes; une poignée de glucides, une poignée de protéines à chaque repas, plus une à trois cuillères à soupe de matières grasses.

Points positifs: Pas de suivi des calories ou des macronutriments. Facile à suivre. Encourage le contrôle des portions. Permet des «indulgences» comme l’alcool ou le dessert.

Inconvénients et préoccupations: lignes directrices vagues sur la façon d’incorporer des aliments indulgents.

Régime GOLO

Les bases: compléments alimentaires pris en conjonction avec une alimentation équilibrée et un exercice régulier. GOLO affirme que leurs suppléments stimuleront la perte de poids en guérissant les dysfonctionnements métaboliques.

Points positifs: Le régime alimentaire met l’accent sur les aliments sains et limite les aliments transformés et les sucres ajoutés. L’exercice fait partie du plan. Il est efficace pour la perte de poids, à un rythme sain de 1 à 2 livres par semaine.

Inconvénients et préoccupations: coûteux. Les allégations scientifiques quant à l’efficacité du supplément sont contestées. Le plan nécessite de calculer de nombreux facteurs, expliqués dans son guide, afin de déterminer quoi manger.

Meilleur régime de vie

Les bases: Un plan structuré pour introduire progressivement des choix alimentaires sains tout en éliminant progressivement les aliments moins sains. Créé par l’entraîneur unique d’Oprah Winfrey, Bob Greene, comme indiqué dans son livre The Best Life Diet.

Points positifs: l’accent mis sur des changements progressifs dans votre alimentation augmente les chances que vous vous en teniez à une façon plus saine de manger à long terme. Comprend des exercices réguliers dans le cadre du plan.

Inconvénients: il peut être difficile de naviguer hors de chez soi.

Le régime français

L’essentiel: Mangez comme un Français – savourez des plats indulgents, mais contrôlez les portions. Le concept a été popularisé par le livre French Women Don’t Get Fat de Mireille Guiliano.

Points positifs: Vous pouvez manger ce que vous aimez, avec la mise en garde que vous le mangez lentement, en pleine conscience pour en profiter pleinement. Prendre ce temps permet à votre cerveau de recevoir le signal que vous êtes rassasié avant de vous surcharger. Met l’accent sur les aliments frais plutôt que sur les aliments transformés.

Inconvénients et préoccupations: il peut être difficile de trouver le temps de prendre un repas tranquille trois fois par jour.

Keto Diets

Régime Keto

Les bases: teneur élevée en matières grasses, protéines modérées, glucides très faibles

Points positifs: Le régime céto élimine les aliments transformés à calories vides comme le pain blanc, le riz blanc et les boissons sucrées. De nombreux adeptes connaissent une perte de poids rapide, sans avoir à renoncer aux aliments préférés comme le bacon et le beurre.

Inconvénients et préoccupations: il élimine de nombreux fruits et légumes nutritifs avec un nombre élevé de glucides. Manger trop de matières grasses ou trop de protéines peut avoir un effet négatif sur l’ensemble santé.

La liste des aliments que vous pouvez manger sur le céto est limitée et suivre le régime nécessite de suivre méticuleusement chaque bouchée pour garder un ratio de 5% de glucides / 10% de protéines / 75% de matières grasses pour la perte de poids ou l’entretien. Bien que les partisans du céto attribuent souvent cette façon de manger à l’augmentation de leur énergie, beaucoup constatent que le manque de glucides conduit à la fatigue, en particulier dans les premières semaines de transition vers le régime alimentaire.

Keto paresseux

Les bases: très faible teneur en glucides

Points positifs: Alors que le régime cétogène nécessite que les adeptes suivent le pourcentage de graisses, de protéines et de glucides qu’ils consomment chaque jour, les personnes à la diète paresseuses céto se concentrent uniquement sur le maintien de leur faible taux de glucides.

Inconvénients: Le but du régime céto est de mettre le corps en état de cétose, afin qu’il brûle les graisses au lieu des glucides. Un céto paresseux peut ne pas conduire à une cétose.

Keto 2.0

Les bases: comme le céto, mais avec plus de glucides et moins de matières grasses

Points positifs: Dans un régime cétogène traditionnel, vous êtes censé consommer 75% de matières grasses, 10% de protéines et 5% de glucides. Keto 2.0 ajuste ce rapport à 50% de matières grasses, 30% de protéines et 20% de glucides. Ce pourcentage plus élevé de glucides facilite l’ajout de fruits et légumes qui feraient exploser votre nombre de glucides par rapport au céto traditionnel.

Inconvénients et préoccupations: toujours relativement restrictifs. Nécessite le suivi des aliments.

Régime pare-balles

Les bases: un peu de céto, un peu de cyclisme en glucides, un jeûne intermittent et un tas de produits de marque, décrits dans The Bulletproof Diet de Dave Asprey.

Points positifs: Augmenter le nombre de glucides deux fois par semaine neutralisera les effets secondaires comme la grippe céto, la constipation et le manque d’énergie qui peuvent parfois accompagner un régime hyper faible en glucides.

Inconvénients et préoccupations: Liste des aliments extrêmement restrictive. Peut être coûteux lors de l’utilisation des produits de marque demandés par le régime.

Régimes à la mode

Régime de soupe au chou

Les bases: Mangez beaucoup de soupe au chou pendant une semaine, et pas grand-chose d’autre.

Alerte de régime à la mode: Si vous pouvez vous en tenir à manger principalement de la soupe de chou pendant une semaine, vous pouvez perdre du poids en raison de la restriction calorique, mais il s’agit d’un plan de perte de poids temporaire.

Five Bite Diet

Les bases: Sautez le petit déjeuner, mangez ce que vous aimez pour le déjeuner et le dîner, mais seulement cinq bouchées pour chaque repas

Alerte de régime à la mode: La réduction extrême des calories peut entraîner une perte de poids, mais aussi des problèmes de santé, de la fatigue, un manque de bonne nutrition.

Régime de soupe (de multiples variations)

Les bases: Mangez une soupe copieuse pendant au moins un repas par jour pendant une durée limitée pour perdre du poids

Points positifs: Accent mis sur l’ajout de légumes dans l’alimentation. Il a été démontré que la soupe était copieuse. Décourage les aliments transformés et les collations.

Inconvénients et préoccupations: restrictif. La perte de poids est à court terme.

Alerte de régime à la mode: Certaines variations du régime promettent une perte de poids extrême en peu de temps.

Régime de vinaigre de cidre de pomme

Les bases: sirotez quelques cuillères à café ou cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant chaque repas ou ajoutez le vinaigre au repas (en supposant que vous avez déjà une alimentation saine).

Points positifs: peut avoir certains avantages pour la santé, comme le maintien d’un bon niveau alcalin dans le corps.

Inconvénients et préoccupations: le vinaigre de cidre de pomme non dilué peut éroder l’émail des dents. Peut provoquer des nausées. Le vinaigre peut modifier les niveaux d’insuline, ce plan pourrait donc être préjudiciable aux personnes atteintes de diabète.

Alerte de régime à la mode: les allégations de perte de poids n’ont pas été confirmées par la recherche.

Régime alimentaire pour bébé

Les bases: manger des aliments pour bébé pour le petit déjeuner et le déjeuner (14 pots au total), avoir un dîner sain

Positifs: Efficace pour perdre du poids. Les aliments pour bébés contiennent beaucoup de nutriments.

Inconvénients et préoccupations: les aliments pour bébés ne plaisent pas aux goûts des adultes. Les besoins nutritionnels des adultes sont différents des besoins des nourrissons.

Alerte de régime à la mode: vous pouvez perdre du poids si vous pouvez vous en tenir à ce plan, mais vous le retrouverez probablement une fois que vous vous arrêterez.

Hollywood Cookie Diet

Les bases: Mangez 4 à 6 des biscuits Hollywood de marque tout au long de la journée au lieu des repas et des collations, puis prenez un dîner faible en calories.

Positifs: Efficace pour la perte de poids à court terme. Recommande de consulter un médecin avant de commencer le régime.

Inconvénients et préoccupations: cher. Faible en nutriments essentiels. Pas un plan de régime à long terme.

Alerte de régime à la mode: Nécessite l’achat du produit de marque pour faire le régime. Promet des résultats spectaculaires.

Régime d’oeufs durs

Les bases: Mangez deux à trois œufs par jour, ou des œufs à chaque repas, complétés de protéines maigres et de fruits et légumes pauvres en glucides.

Points positifs: les œufs sont une source de protéines hypocalorique. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations: extrêmement faible en calories. Peut provoquer de la fatigue et un manque d’énergie. Faible en fibres.

Alerte de régime à la mode: prétend que vous pourriez perdre 25 livres en deux semaines.

Régimes à base de plantes

Eco Atkins

Les bases: Atkins pour les végétariens.

Points positifs: Une étude a montré une plus grande réduction du «mauvais» cholestérol LDL parmi les personnes à la diète Eco Atkins par rapport aux adhérents réguliers d’Atkins et aux végétariens. Le régime offre une alternative aux végétariens et végétaliens qui ont tendance à gonfler leurs repas avec des glucides comme le pain, le riz et les pommes de terre.

Inconvénients et préoccupations: vous devrez compléter le régime alimentaire avec une vitamine quotidienne et de l’huile de poisson ou de lin.

Régime végétalien

Les bases: ne mangez que des aliments à base de plantes, y compris tout ce qui a un lien avec les animaux, y compris les œufs, le lait ou la gélatine.

Points positifs: Des études montrent que le régime alimentaire peut améliorer le cholestérol, la glycémie et abaisser la tension artérielle. De nombreux adeptes deviennent végétaliens parce qu’ils le considèrent comme plus humain ou soucieux de l’environnement que les autres régimes.

Inconvénients et préoccupations: les suiveurs peuvent ne pas obtenir des niveaux adéquats de fer, de calcium, de vitamine B12 et d’acides gras oméga-3 qui sont considérés comme essentiels à une alimentation saine.

À noter: de nombreux végétaliens évitent également les vêtements, les meubles et autres produits qui utilisent des sous-produits animaux.

Végétarien

Les bases: pas de viande, pas de poisson, pas de volaille

Points positifs: Des études montrent que le régime alimentaire peut stabiliser la glycémie, améliorer la santé cardiovasculaire et entraîner une perte de poids.

Inconvénients et préoccupations: en éliminant les sources courantes de protéines, de fer et d’autres nutriments importants, les végétariens doivent être vigilants pour obtenir ces nutriments d’autres sources. Sinon, ils courent un risque plus élevé d’anémie et d’autres problèmes de santé.

À noter: même pour les non-végétariens, l’ajustement de votre alimentation pour inclure des repas sans viande a été recommandé pour une meilleure santé. Essayez certaines de ces délicieuses recettes végétariennes.

Régime Pegan

Les bases: combine des éléments des régimes paléo et végétalien.

Positifs: moins restrictif que le paléo ou le végétalien, ce plan hybride conserve encore bon nombre des avantages pour la santé de ces régimes.

Inconvénients et préoccupations: les haricots et les produits laitiers, deux groupes d’aliments qui fournissent des nutriments importants, ne sont pas autorisés dans l’alimentation.

Pescatarian

Les bases: végétarien, plus poisson et fruits de mer

Points positifs: L’acide gras oméga-3 dans le poisson est bon pour la santé. Les personnes qui mangent du poisson régulièrement ont un risque plus faible de crise cardiaque. Un régime riche en légumes est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque. Une étude a indiqué que le régime protège contre les cancers colorectaux.

Inconvénients et préoccupations: Presque tous les poissons ont une certaine teneur en mercure, ce qui peut être nocif. Lorsque vous incluez le poisson comme principale source de protéines, assurez-vous de privilégier les types pauvres en mercure, comme le thon pâle en conserve, le saumon et le poisson-chat. Cela est particulièrement vrai pour les enfants, les femmes enceintes et les mères allaitantes.

Régime macrobiotique

Les bases: grains entiers et légumes cuits. Conçu pour faire partie d’un style de vie dédié au bien-être spirituel et physique.

Positifs: Élimine les aliments et boissons sucrés.

Inconvénients et préoccupations: extrêmement restrictif. Certains trouveront la nourriture trop fade. Spécifie les méthodes de cuisson et le matériel de cuisson à utiliser.

Régime alcalin

Les bases: évitez les aliments acides et mangez pour maintenir le pH de votre corps en équilibre.

Points positifs: fait des légumes frais la partie importante de chaque repas. Aucun suivi des calories ou des macronutriments.

Inconvénients et préoccupations: extrêmement restrictif.

Flexitarien

Les bases: principalement végétarien, mais pas opposé au repas occasionnel avec de la viande, de la volaille ou du poisson

Positifs: encourage la modération, il est donc facile de s’y tenir. Efficace pour perdre du poids. Coeur sain.

Inconvénients et préoccupations: il peut être difficile de trouver le bon équilibre entre les aliments qui fournissent tous les nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale.

Connexes: pourriez-vous échanger un repas par jour contre un repas à base de plantes? Oprah a fait!

Volumétrie

Les bases: si vous mangez des aliments à faible teneur en calories et à volume élevé, vous vous sentirez rassasié et éviterez de trop manger. Le régime alimentaire est décrit dans le livre Volumetrics par Barbara Rolls et Robert Barnett.

Positifs: Efficace pour une perte de poids à long terme. Conçu spécifiquement pour lutter contre la faim malgré une consommation réduite de calories. Encourage l’exercice comme élément de réussite.

Inconvénients et inquiétudes: Pas pour le haineux végétarien. La préparation des repas peut prendre du temps

22 jours végétalien

Les bases: mangez des aliments végétaux frais et non transformés pendant 22 jours. (Beyonce fait ça!)

Points positifs: Encourage l’adoption d’aliments sains et entiers que vous pouvez incorporer à votre alimentation régulière une fois ce plan terminé. Encourage l’exercice régulier. Peut être efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et inquiétudes: non conçu comme un régime alimentaire à long terme, les anciennes habitudes alimentaires sont susceptibles de revenir après le régime et de reprendre du poids. L’augmentation des fibres peut provoquer des problèmes abdominaux comme la constipation.

Fruitarian

Les bases: Mangez des fruits crus. Beaucoup. Faites-en 75% de ce que vous mangez.

Points positifs: Les fruits sont bons pour vous, avec beaucoup de vitamines. Tout le monde devrait manger plus de fruits.

Inconvénients et préoccupations: les fruits contiennent également du sucre. En manger autant peut entraîner une prise de poids, une carie dentaire et une glycémie élevée. Le fruitarianisme est un régime extrême, trop restrictif et donc difficile à respecter. Il peut vous laisser déficient en nutriments importants.

Régime ornemental

Les principes de base: régime alimentaire complet, faible en gras et végétarien créé par le Dr Dean Ornish pour la santé cardiaque, comme indiqué dans son livre, le programme du Dr Dean Ornish pour inverser les maladies cardiaques.

Points positifs: Pas de comptage des calories ni de suivi des aliments. Encourage l’exercice régulier dans le cadre du plan. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations: très faible en graisses saines. Peut être difficile à suivre.

Daniel Fast

Les bases: un plan biblique axé sur les plantes de 21 jours, accompagné de prière, qui est destiné à être un nettoyage spirituel. Pas de viande, d’oeufs ou de produits laitiers.

Positifs: met l’accent sur les aliments entiers. Élimine les aliments transformés. Bien que restrictives, ces restrictions sont limitées à trois semaines.

Inconvénients et préoccupations: Conçu comme un exercice religieux, il peut donc ne pas plaire à certaines personnes.

À noter: le régime a attiré l’attention lorsque Chris Pratt a annoncé qu’il le suivait.

Régime arc-en-ciel

Les bases: Mangez des fruits ou des légumes de huit couleurs différentes chaque jour

Points positifs: amusant et joli moyen d’augmenter la consommation de fruits et légumes, qui fournissent des nutriments essentiels avec peu de calories.

Inconvénients et préoccupations: le régime officiel Rainbow recommande des compléments alimentaires.

À noter: il existe un livre officiel sur le régime arc-en-ciel qui consiste à répondre à un quiz pour déterminer quels aliments et suppléments vous conviennent le mieux. Mais vous trouverez également des conseils nutritionnels généraux pour apporter les couleurs de l’arc-en-ciel dans vos repas quotidiens.

Couleur 7 jours

Les bases: ne mangez qu’une seule couleur par jour, des couleurs différentes chaque jour

Points positifs: Encourage à manger plus de fruits et légumes et peut étendre votre alimentation pour inclure des aliments que vous n’avez jamais essayés auparavant.

Inconvénients et préoccupations: peut prendre beaucoup de temps pour planifier les repas de la semaine. Difficile de rester avec si vous mangez loin de chez vous.

Nourriture crue

Les bases: aliments entiers non transformés, 75% non cuits.

Points positifs: encourage la consommation de fruits et légumes. Certains nutriments contenus dans les légumes peuvent être réduits par la cuisson.

Inconvénients et préoccupations: certains aliments peuvent être dangereux lorsqu’ils sont consommés crus. Extrêmement restrictif.

À noter: Bien que généralement considéré comme un régime végétalien ou végétarien, certains adeptes mangent également de la viande et certains mangent de la viande crue.

Méthode TB12 (régime Tom Brady)

Les bases: principalement des aliments biologiques à base de plantes, avec des restrictions sur certaines combinaisons alimentaires et les heures de repas.

Points positifs: met l’accent sur les fruits et légumes riches en nutriments, les grains entiers et les noix. Coeur sain. Encourage l’eau potable.

Inconvénients et préoccupations: extrêmement restrictif. Compléments alimentaires suggérés. Peut être coûteux.

À noter: le régime alimentaire n’est qu’une partie d’un programme de fitness athlétique sur lequel Tom Brady écrit dans La méthode TB12.

Régime moteur 2

Les bases: Vegan, avec des restrictions supplémentaires

Positifs: Efficace pour perdre du poids. Souligne les aliments et les légumes entiers. Encourage l’exercice régulier dans le cadre du plan. Satisfait la faim.

Inconvénients et inquiétudes: beaucoup de temps. Contraignant.

À noter:Le régime Engine 2 a été créé par le pompier Rip Esselstyn pour améliorer le taux de cholestérol de ses collègues.

Manger pour vivre (Nutritarien)

Les bases: un régime végétalien sans gluten de six semaines qui se concentre sur les aliments riches en nutriments, présenté dans Eat to Live par le Dr Joel Fuhrman.

Points positifs: Pas de comptage de calories. Efficace pour perdre du poids. Coupe les aliments transformés et les sucres ajoutés.

Inconvénients et préoccupations: assez restrictifs. La préparation des repas peut prendre du temps.

Régime du patrimoine asiatique

Les bases: une pyramide de régime alimentaire basée sur des ingrédients et des préparations couramment utilisés dans une variété de cuisine asiatique traditionnelle.

Points positifs: Les légumes sont au centre des repas, avec des viandes utilisées avec parcimonie comme garniture. Conseille de commencer un repas avec de la soupe, une façon faible en calories et riche en nutriments de faire le plein. Aligne avec une façon de manger familière et réconfortante pour un grand nombre de personnes. Souligne de manger en pleine conscience.

Inconvénients et préoccupations: les ingrédients peuvent être difficiles à trouver dans certaines régions. La préparation des repas peut prendre du temps.

Régimes de jeûne

Jeûne intermittent 5/2

Les bases: Mangez ce que vous aimez pendant cinq jours consécutifs, restez sous 500 calories pendant deux jours consécutifs. Voici un aperçu de la science derrière le jeûne intermittent.

Points positifs: Aucune restriction alimentaire. Can be effective for weight loss if followed as detailed in The 5:2 Régime by Dr. Michael Mosley.

Drawbacks and concerns: Some may find the two extremely low-calorie days difficult to get through. The lack of guidelines can lead to binging on unhealthy foods on non-fast days.

Intermittent Fasting 4/3 – alternating days

The basics: Eat normally every other day, stay under 500 calories every other day.

Positives: Most people will find this pattern easier than fasting for two days in a row. How to make intermittent fasting easier.

Drawbacks and concerns: Some people will find the extreme low-calorie days difficult to get through.

Intermittent Fasting 16/8 hours

The basics: Fast for 16 hours, eat what you like during an eight-hour window each day.

Positives: Includes the hours you are asleep, so may appeal to people who skip breakfast or tend to have a late breakfast.

Drawbacks and concerns: Some people may overindulge during non-fast hours.

Use oat flour for a high-fiber baking substitution. Even better—you can make it at home on the cheap. Just put rolled oats in a blender or food processor and grind until fine.

Intermittent Fasting Warrior

The basics: Don’t eat during the day. Eat a lot at night.

Positives: Eliminates processed foods and sugary drinks.

Concerns: This is an extreme diet, that many will find difficult to stick with.

Worth noting: The name references the ancient days of hunter/gatherers, when days were spent tracking down food and nights spent feasting on the spoils. Detailed in The Warrior Diet by Ori Hofmekler.

One Meal a Day (OMAD)

The basics: Exactly as described. You eat just one meal each day.

Positives: Effective for weight loss. No specific food restrictions.

Drawbacks and concerns: Not recommended for anyone with diabetes, pregnant women, children and those with a history of eating disorders. Could lead to unhealthy food binges. Difficult to stick to for most people.

Worth noting: Though this diet doesn’t offer guidelines about which foods to eat or avoid, followers are supposed to use a standard dinner plate, and food should be no more than three inches high.

Military Diet (also known as the 3 Day Diet)

The basics: Stick to a very low-calorie meal plan for three days, followed by four days of healthy foods of your choice, staying under 1500 calories.

Positives: May be effective for short-term weight loss.

Drawbacks and concerns: Claims that following this diet can help you lose 10 pounds in one week  are overblown. Some people may see those dramatic results as a result of the drastic reduction in calories, but it is almost certain to be water weight rather than fat loss.

Worth noting: Despite its name, this diet has no connection to the military.

Master Cleanse (Lemonade Diet)

The basics: 10-40 day lemon/maple syrup/cayenne pepper juice fast

Positives: Severe calorie restriction makes it effective for weight loss. Includes phase-in and phase-out plans to ease the fasting effects on the body.

Drawbacks and concerns: Extreme diet. No food. Not enough nutrients. Not recommended for women who are pregnant or nursing.

Worth noting: This is an extreme form of dieting and you should consult your doctor before trying it.

Juice Cleanse

The basics: For 3 days to two weeks, don’t eat solid food. Drink specially formulated juices or smoothies instead. There are multiple versions of the juice fast, using either commercial products or home recipes.

Positives: Juice fasting is often done as part of a larger focus on wellness that can include meditation, rest and mindfulness that can reduce stress.

Drawbacks and concerns: You may not get enough nutrients. Fruit in juice form is high in sugar. May be detrimental to your health.

…And The Rest

Blood Type Diet

The basics: Choose foods based on your blood type: O—high protein; A—no meat; B—avoid chicken, tomatoes, peanuts and some grains; AB—eat seafood, tofu, dairy and green vegetables. Avoid alcohol and cured meats.

Positives: Eliminates empty calorie processed foods across the board. Requires some form of exercise in addition to diet.

Drawbacks and concerns: Choosing foods according to blood type does not factor in specific health conditions like diabetes or heart disease. There is no research that shows a connection between blood type and diet.

Zone Diet

The basics: 40% carbs, 30% fat, 30% protein

Positives: Eliminates processed and sugary foods. Followers can use a simple to follow “hand/eye method” to determine the correct portions of each food group rather than tracking macronutrients or calories.

Drawbacks and concerns: Supplements are recommended. Reaching  “The Zone” is measured in three blood values, which require blood tests.

Worth noting: The Zone diet was introduced in 1995 with Enter the Zone by Dr. Barry Sears, and is based on the theory that chronic inflammation is a cause of weight gain and health issues, a concept that drives many current diet philosophies.

5-Factor Diet

The basics: Eat five meals made up of five food groups each day, as detailed in The 5-Factor Diet by Harley Pasternak.

Positives: Promotes a variety of healthy foods in all food groups. Created to avoid hunger pangs.. Allows for one “cheat day” per week to indulge in off-diet foods, so discourages binging. Requires exercise as part of the plan.

Drawbacks and concerns: Having every meal include foods from five food groups can make planning for the diet overly complicated and time-consuming.

Low-FODMAP

The basics: For people who suffer from chronic digestive issues. Eliminate high FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharies and Polyols) foods, then reintroduce one at a time to determine reactions.

Positives: Improves symptoms of IBS and other digestive problems.

Drawbacks and concerns: Most effective when you work with a registered dietitian to identify problem foods.

Worth noting: This is not a weight loss plan.

Sans gluten

The basics: Eliminate foods that contain gluten, a substance found in wheat and some other grains.

Positives: Relieves symptoms of celiac disease and gluten intolerance.

Drawbacks and concerns: Some people go gluten-free to lose weight, and while the change to a diet that eliminates many breads and grains may lead to weight loss for some, eliminating gluten in and of itself is not a method for weight loss.

Worth noting: As the gluten-free trend grew in popularity, restaurants and grocery stores began including a variety of gluten free products, making it easier for those with celiac disease and gluten intolerance to enjoy a variety of foods.

Sirtfood Diet

The basics: Three-week long, low calorie plan with an emphasis on foods that are high in sirtuins, a group of proteins that have been shown to affect metabolism and inflammation. Detailed in le Sirtfood Diet by Aidan Goggins and Glen Matten.

Positives: “Sirt” foods are high in nutrients. Dark chocolate and wine are allowed.

Drawbacks and concerns: One of the requirements of the diet is a green juice that can be time-consuming to make and become monotonous. Not shown to be effective for long-term weight loss.

Worth noting: Rumor has it Adele followed this diet to lose more than 100 pounds.

The Biggest Loser Diet (original)

The basics: 4 servings of fruits and vegetables, 3 servings of lean protein, 2 servings of grains, 200 calories of “extras.” Plus an intensive workout schedule.

Positives: Effective for weight loss. Emphasizes nutrient-rich foods. Encourages regular exercise.

Drawbacks and concerns: Low-calorie counts plus intense exercise may cause fatigue.

Worth noting: A New York Times article that followed up with contestants from The Biggest Loser showed that most gained much of the weight back. A new version of the show has a different diet emphasis and trainer Bob Harper has a new diet plan.

SlimFast

The basics: Twice a day SlimFast meal replacements (shake, smoothie or bar), one balanced meal of no more than 500-600 calories.

Positives: Effective for weight loss short term. Easy to follow.

Drawbacks: Hunger. Not a long-term diet plan. Monotony.

Disassociated Diet

The basics: Eat carbs separately from fats and proteins. Popularized by actress Suzanne Somers in numerous books, including Eat Great, Lose Weight.

Positives: Eliminates processed foods. Effective for weight loss.

Drawbacks and concerns: Extremely restrictive, not only in what you eat but in how you eat it. The science behind the claims is controversial.

The Carnivore Diet

The basics: Eat meat, fish, eggs and some dairy.

Positives: Eliminates high calorie, low nutrient foods and sugars.

Drawbacks and concerns: Not a balanced diet. Extremely restrictive. Eliminates foods that provide necessary nutrients and fiber. High in fat and cholesterol.

Taco Cleanse

The basics: Eat vegan tacos for every meal.

Positives: Encourages meal planning. Focuses on whole foods. May introduce new healthful ingredients into your diet.

Drawbacks and concerns: Even with a variety of taco recipes, the plan still focuses on just one kind of food and so can get boring.

Worth noting: While The Taco Cleanse by Wes Allison and Stephanie Bogdanich does not claim that the diet encourages weight loss, the authors humorously promise it will change your life. And yes, you will find some healthy recipes that you can incorporate into a long-term healthy eating plan.

Sugar Detox

The basics: Cut sugar out of your diet completely for three days, including foods with naturally occurring sugars, such as fruit. Slowly add in foods with natural sugars.

Positives: You’ll become more aware of which foods have added sugars as you start to read labels carefully. You will become more attuned to natural sweetness in fruits, so that they can satisfy your sweet tooth. Effective for weight loss. Numerous health benefits.

Drawbacks and concerns: Initially, your body will experience sugar withdrawal symptoms that may include irritability, headaches or fatigue.

20/20 (Dr. Phil Diet)

The basics: Four phase plan based around 20 specific foods that require extra energy to break down, outlined in Dr. Phil McGraw’s book The 20/20 Diet.

Positives: Offers strategies for following the diet despite obstacles. Stresses rethinking your relationship to food. Effective for weight loss.

Drawbacks and concerns: Extremely structured and restrictive, particularly in the beginning phases. Meal prep is time-consuming.

Personalized Diet

The basics: Diet advice based on results of DNA or blood tests

Positives: Allows for differences in each individual’s response to certain foods—not one size fits all dietary rules.

Drawbacks and concerns: Lots of unknowns.

TLC Diet (Therapeutic Lifestyle Changes)

The basics: Low fat, heart-healthy—focused on lowering cholesterol. Get the details.

Positives: Emphasizes vegetables, fruits and whole grains. Encourages exercise as part of the plan.

Drawbacks and concerns: Not a structured diet plan, so you will need to follow broad guidelines.

Vertical Diet

The basics: Primarily red meat and white rice—the diet was developed specifically for bodybuilders and athletes.

Positives: The diet changes as your body changes to adjust for its different set of needs. It may aid in increasing muscle mass for those dedicated to intense workouts.

Drawbacks and concerns: Extremely restrictive.

The Clean 20

The basics: A list of 20 foods that you should eat over 20 days

Positives: Eliminates processed foods. Intended to change long-term eating habits. Includes regular exercise as part of the plan. Flexibility. Offers alternates for many of the foods on the list to account for personal taste or food allergies.

Drawbacks and concerns: Meal prep may be time-consuming.

Hormone Diet

The basics: Sync hormones for weight loss through diet, exercise and nutritional supplements, as outlined in The Hormone Diet by Dr. Natasha Turner

Positives: Eliminates processed foods and added sugars. Includes regular exercise and strength training as part of the plan.

Drawbacks and concerns: Restrictive. Promotes quick, extreme weight loss.

Lectin-free

The basics: Eliminate foods that contain lectin, a plant protein that may be connected to inflammation in the body,  as outlined in The Plant Paradoxby Dr. Steven Gundry.

Positives: Effective for weight loss.

Drawbacks and concerns: Scientific claims are controversial. Lectins may be important to nutrient absorption. Eliminates many nutrient-rich vegetables and grains.

Sample Plant Paradox recipe.

GM Diet

The basics: 7-day diet plan that limits you to a specific food on each day (fruits only on first day; cooked vegetables only on second and so on)

Positives: No tracking calories or macros. Reduces sugar. Encourages eating more fruits and vegetables. May be effective for short-term weight loss.

Drawbacks and concerns: Lacks important nutrients. Not a long-term diet plan.

Worth noting: Though the diet has been attributed to a General Motors employee weight loss plan, there is no connection to the company. The plan’s origins are not known.

Glycemic Index

The basics: Choose foods that are low on the glycemic index, which measures how quickly foods are digested.

Positives: This is more about food choice than a structured diet, so there are no restrictions. Encourages incorporating more low GI nutrient-rich vegetables and fruits into your meals and limits, but does not restrict, higher GI foods.

Drawbacks and concerns: You’ll need to learn or look up the glycemic index of the foods you eat, which may not always be easy.

Grapefruit Diet

The basics: A short-term quick weight loss plan that requires eating grapefruit or drinking grapefruit juice with every meal. Based on the theory that the enzymes in grapefruits will burn fat quickly.

Positives: Grapefruit is high in vitamin C.

Drawbacks and concerns: The science behind the theory is disputed. The severe calorie restriction (1000 calories a day) may lead to short-term weight loss, but the diet does not have long-term impact on health or weight reduction.

M Diet (Mushroom diet)

The basics: Replace one meal a day with a mushroom-forward meal.

Positives: Mushrooms contain numerous important nutrients and can be filling. Easy to follow. No calorie counting.

Drawbacks and concerns: One of the promises of the diet is that you can get rid of fat in your waist and thighs without losing it in your bust, but numerous studies show that diet is not effective for spot reduction.

Related: What Are Mushroom Supplements and Why Is Everyone Obsessed With Them?

Fast Metabolism Diet

The basics: By eating certain foods in a specific order for 28 days, you can speed up your metabolism for fast weight loss. Phase 1 focuses on high glycemic index foods, moderate protein and low-fat. Phase 2 transitions to high-protein, vegetable heavy, low carb and low fat meals. Phase 3 is high in healthy fats, moderate in carbs and protein.

Positives: You’ll incorporate lots of vegetables and healthy foods into your diet. Regular and varied exercise included as part of the plan.

Drawbacks: Complicated rules make it difficult to follow. The scientific claims outlined in the book, The Fast Metabolism Diet by Haylie Pomroy, are not proven.

Naturally Thin

The basics: Eat what you like but balance overindulging in calories in one place by cutting back elsewhere. Created by Real Housewife Bethenny Frankel and outlined in detail in her book Naturally Thin.

Positives: Focused on portion control and whole foods rather than food restrictions. Emphasizes the importance of nutrient-rich vegetables.

Drawbacks and concerns: Though it is billed as a non-diet diet, it does require you to be aware of the calories you take in.

Find out what top RDs have to say about different diets.



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