Complément alimentaire – 10 façons d’augmenter votre vitamine D naturellement


Sont vous en avoir assez? Pas de sommeil, pas de sexe… de la vitamine D, bien sûr. C’est une préoccupation qui est entrée dans la conscience du public après que des chercheurs ont affirmé les suppléments pourraient épargner plus de trois millions de personnes au rhume ou à la grippe au Royaume-Uni chaque année.

L’étude, publiée en février 2017 dans le British Medical Journal, affirme que la vitamine soleil est vitale pour la santé des os, l’amélioration du système immunitaire et la santé musculaire.

Nous prenons tous beaucoup de soin pour couvrir notre peau et prévenir le vieillissement prématuré et les mélanomes (ce que nous ne vous dirions jamais ne pas faire). Mais la carence en vitamine D peut être le résultat de nombreux facteurs de style de vie différents, allant d’une exposition insuffisante au soleil à votre alimentation ou d’un manque d’absorption par le corps.

Le problème est que la vitamine D est l’un des plus importants vits pour une bonne santé. « Il a une multitude d’utilisations, en particulier car il améliore également l’absorption par le corps d’autres vitamines et minéraux tels que le calcium, le fer, le magnésium, le zinc et le phosphate » Frida Harju, nutritionniste interne à la principale application de santé et de fitness, explique Lifesum . « Il est extrêmement bénéfique, surtout en ce qui concerne la perte de poids, la santé de la peau, la fonction cérébrale et la solidité des os ».

soleil femme

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Alors, pourriez-vous être déficient en D?

Frida dit qu’il y a quelques indices que vous pourriez être déficient en vitamine D. Voici ce qu’il faut rechercher:

– Transpiration excessive: « Une tête en sueur peut signifier un manque de vitamine D », explique Frida.

– Problèmes d’estomac: « Si vous avez des problèmes d’estomac, l’absorption des graisses peut être plus faible, ce qui à son tour diminue l’absorption des vitamines liposolubles, comme la vitamine D ».

– Vous vous sentez déprimé: « La vitamine D améliore les niveaux de sérotonine, ce qui vous rend plus heureux ».

Outre les suppléments poppin ‘- qui doivent être utilisés sous les conseils d’un médecin, en prenant de l’huile de foie de morue et en vous assurant de voir suffisamment de lumière du jour – il existe certains aliments qui vous aideront à augmenter naturellement votre taux de vitamine D. Essayez de les ajouter à vos plans de repas …

Le régime de la vitamine D

1. Saumon: « C’est le meilleur frappeur pour la vitamine D (le saumon sauvage a des niveaux plus élevés de vitamine D que le saumon d’élevage). Un demi-filet de saumon contient plus de 1 000 UI de vitamine D, ce qui est plus que l’apport quotidien recommandé pour une personne. »

femme, lait, éclaboussures, elle

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2. Lait: « Le lait ou les produits laitiers qui ont été enrichis en vitamine D, la plupart des types de lait de vache le sont. Vous pouvez également acheter des yaourts et d’autres produits laitiers qui ont été enrichis (généralement du lait entier non demi-écrémé). »

3 oeufs: « Deux gros œufs élevés en plein air peuvent contenir environ un huitième de votre dose recommandée de vitamine D et contiennent également de nombreux autres avantages pour la santé. »

4. Champignons: « Si vous incluez une portion saine de champignons dans votre repas, vous regardez une quantité importante de vitamine D. »

5. Thon: « Le poisson en conserve, comme le thon ou les sardines, contient plus du quart de la quantité recommandée. »

6. Porc: « Les côtes sont particulièrement riches en vitamine D, mais faites attention à la teneur en matières grasses. »

Fromage ricotta

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7. Céréales. « De la même façon que le lait, les céréales sont souvent enrichies en vitamine D, en particulier celles destinées aux enfants, mais elles varient, alors faites attention et assurez-vous de lire l’étiquette. »

8. Tofu. « Un cinquième d’un bloc de tofu cru contient 140 UI de vitamine D. »

9. Jus d’orange: « Une tasse de jus d’orange enrichi contient plus de vitamine D qu’une tasse de lait enrichi, mais assurez-vous d’opter pour un jus fraîchement pressé si vous le pouvez, ceux emballés peuvent être pleins d’additifs et de sucre! »

10. Fromage ricotta: « La ricotta a plus de cinq fois plus de vitamine D que les autres fromages. »

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