Complément alimentaire – 11 conseils pour une meilleure santé digestive


Votre système digestif décompose les aliments que vous mangez en nutriments dont votre corps a besoin. Si vous négligez votre santé digestive, votre corps pourrait rencontrer des problèmes pour absorber ces nutriments essentiels.

Les aliments que vous mangez et le mode de vie que vous vivez ont un impact direct sur votre santé digestive. Prendre des mesures pour améliorer votre santé digestive peut aider votre système digestif à fonctionner plus efficacement et améliorer votre santé globale et votre sentiment de bien-être.

Vous ne savez pas par où commencer? Essayez d’incorporer ces stratégies dans votre vie quotidienne pour que les choses se passent bien:

1. Ayez une alimentation riche en fibres. Selon Maria Adams, MS, MPH, RDN, propriétaire de Halsa Nutrition et professeur auxiliaire de nutrition à Endicott College à Beverly, Massachusetts, consommer un régime riche en fibres et riche en grains entiers, légumes, fruits et légumineuses peut améliorer votre système digestif. santé. «Un régime riche en fibres aide à faire circuler les aliments dans votre tube digestif, ce qui vous rend moins susceptible d’être constipé», explique Adams, ajoutant qu’un régime riche en fibres peut également vous aider à prévenir ou à traiter diverses affections digestives, telles que la diverticulose, hémorroïdes et syndrome du côlon irritable (IBS). De plus, il peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé.

2. Obtenez à la fois des fibres insolubles et solubles. Il est important de consommer les deux types de fibres, car elles aident votre système digestif de différentes manières. «Les fibres insolubles, également connues sous le nom de fourrage grossier, ne peuvent pas être digérées par le corps et contribuent donc à ajouter du volume aux selles», explique Adams. « Les fibres solubles aspirent l’eau et peuvent aider à prévenir les selles trop aqueuses. » Les bonnes sources de fibres insolubles comprennent le son de blé, les légumes et les grains entiers; vous pouvez obtenir des fibres solubles à partir du son d’avoine, des noix, des graines et des légumineuses.

3. Limitez les aliments riches en matières grasses. «En général, les aliments gras ont tendance à ralentir le processus digestif, ce qui vous rend plus sujet à la constipation», explique Adams. Mais comme il est important d’ajouter des graisses saines à votre alimentation, Adams recommande d’associer des aliments gras à des aliments riches en fibres pour aider les choses à se dérouler plus facilement.

4. Choisissez des viandes maigres. Les protéines sont un élément essentiel d’une alimentation saine, mais les morceaux de viande gras peuvent entraîner une gêne digestive. Lorsque vous mangez de la viande, choisissez des coupes maigres, comme la longe de porc et la volaille sans peau, et limitez la taille des portions, en remplissant davantage votre assiette de grains entiers, de fruits et de légumes riches en fibres.

5. Incorporez des probiotiques – et des prébiotiques – à votre alimentation. Les probiotiques sont le même type de bactéries saines et de levures naturellement présentes dans votre tube digestif. «Ils aident à garder le corps en bonne santé en combattant les effets d’une mauvaise alimentation, des antibiotiques et du stress», dit Adams. De plus, les probiotiques peuvent améliorer l’absorption des nutriments, peuvent aider à décomposer le lactose, renforcer votre système immunitaire et peut-être même aider à traiter le SCI. Adams recommande aux gens de consommer quotidiennement de bonnes sources de probiotiques, comme le yogourt faible en gras ou le kéfir.

En plus des probiotiques, les prébiotiques peuvent également aider votre digestion. Les prébiotiques agissent comme nourriture pour les probiotiques, les aidant à soutenir des bactéries saines dans l’intestin, selon l’Académie de nutrition et de diététique. Les prébiotiques se trouvent dans une variété de fruits crus, de légumes et de grains entiers, notamment les bananes, l’avoine, les oignons et les légumineuses.

6. Si vous avez des problèmes digestifs, essayez le régime pauvre en FODMAP. Les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAP), qui sont des types de glucides, peuvent être difficiles à digérer pour certaines personnes. Si vous savez que vous avez IBS – ou si vous faites simplement face à des symptômes tels que crampes abdominales, gaz, ballonnements et diarrhée – le régime pauvre en FODMAP peut offrir un certain soulagement. Ce régime est destiné à être suivi pendant une courte période afin d’identifier les aliments déclencheurs à éviter pour faciliter la digestion. Travaillez avec un nutritionniste diététiste (RD ou RDN) spécialisé dans ce domaine pour vous assurer que votre alimentation est saine pendant que vous déterminez quels aliments doivent être éliminés de votre alimentation pour de bon.

7. Mangez selon l’horaire. Adams dit que consommer régulièrement vos repas et collations saines peut aider à maintenir votre système digestif en pleine forme. Essayez de vous asseoir pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations à la même heure chaque jour.

8. Restez hydraté. Boire beaucoup d’eau est bon pour votre santé digestive, selon Adams. La fibre tire l’eau dans le côlon pour créer des selles plus molles et plus volumineuses, leur permettant de passer plus facilement.

9. Évitez les mauvaises habitudes: tabagisme, caféine excessive et alcool. L’alcool, les cigarettes et trop de café ou d’autres boissons contenant de la caféine peuvent interférer avec le fonctionnement de votre système digestif et entraîner des problèmes tels que des ulcères d’estomac et des brûlures d’estomac.

10. Faites de l’exercice régulièrement. «L’exercice régulier aide à faire circuler les aliments dans votre système digestif, ce qui réduit la constipation», dit Adams. Rester actif peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui est bon pour votre santé digestive. Assurez-vous d’intégrer des exercices réguliers à votre horaire hebdomadaire.

11. Gérez le stress. Selon Adams, trop de stress ou d’anxiété peut entraîner une surcharge de votre système digestif. Trouvez des activités de réduction du stress que vous aimez et pratiquez-les régulièrement.

Reportage supplémentaire par Erica Patino

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