Complément alimentaire – 22 choses que vous pouvez faire pour arrêter votre perte de cheveux


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Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour ralentir ou arrêter la chute des cheveux. Mais que faire dépend de la raison pour laquelle vous perdez vos cheveux.

Certaines situations, comme la perte de cheveux après la grossesse (effluvium télogène), peuvent se résoudre d’elles-mêmes. Et rappelez-vous que tout le monde perd ses cheveux tous les jours, ce qui est parfaitement normal.

C’est lorsque la perte de cheveux est persistante que vous souhaitez consulter votre médecin. Votre professionnel de la santé pourra peut-être diagnostiquer si votre perte de cheveux est causée par des problèmes comme la thyroïde, le stress, les infections du cuir chevelu, l’alopécie androgénique ou simplement le vieillissement.

Voici 22 conseils pour arrêter la perte de cheveux:

Régime

1. Régime méditerranéen

Une étude de 2018 a révélé qu’un régime alimentaire contenant des légumes crus et des herbes fraîches, comme le régime méditerranéen, peut réduire le risque d’alopécie androgénique (calvitie féminine ou calvitie masculine) ou ralentir son apparition.

Les meilleurs résultats ont été observés lorsque les participants ont consommé de grandes quantités de ces aliments – comme du persil, du basilic, des salades vertes – plus de trois jours par semaine.

2. Protéine

Les follicules pileux sont constitués principalement de protéines appelées kératine. Un Étude 2017 sur 100 personnes souffrant de perte de cheveux ont noté plusieurs carences nutritionnelles chez les participants, y compris les acides aminés qui servent de blocs de construction aux protéines.

Alors que les chercheurs notent que d’autres études sont nécessaires, une alimentation riche en protéines peut aider à prévenir la chute des cheveux. Les choix sains comprennent des aliments comme les œufs, les noix, les haricots et les pois, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, le poulet et la dinde.

3. Vitamine A

La vitamine A est composée en partie de rétinoïdes, dont il a été démontré qu’elle augmente le taux de croissance des cheveux. Cette vitamine peut également aider à la production de sébum, en gardant le cuir chevelu plus sain et en mesure de retenir plus de poils.

Remplissez votre assiette d’aliments riches en vitamine A, comme les patates douces, les poivrons doux et les épinards, pour n’en nommer que quelques-uns.

Lisez ceci pour plus d’aliments qui aident à la croissance des cheveux: 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux.

Suppléments

4. Multivitamines

Les scientifiques ont déterminé que les vitamines A, B, C, D, le fer, le sélénium et le zinc sont tous importants pour les processus de croissance et de rétention des cheveux, en particulier avec le renouvellement cellulaire. Vous pouvez trouver des multivitamines quotidiennes dans la plupart des épiceries ou des pharmacies ou demander à votre médecin de vous en prescrire une.

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5. Vitamine D

Une étude de 2018 a noté que la vitamine D est associée à une alopécie non cicatricielle. Le traitement des carences peut aider à la repousse. Parlez à votre médecin de la prise quotidienne de 800 à 1000 UI.

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6. La biotine

La biotine – vitamine H ou B7 – est impliquée dans la synthèse des acides gras dans le corps. Ce processus est essentiel au cycle de vie des cheveux et vous pouvez subir une perte de cheveux si vous avez une carence. Discutez avec votre médecin de la prise quotidienne de trois à cinq milligrammes.

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7. Palmier nain

Dérivée du fruit des pins nains américains, cette herbe peut aider les hommes à maintenir des niveaux de testostérone. Un article de revue de 2004 a révélé qu’environ 60 pour cent des participants prenant du palmier nain avaient une meilleure croissance des cheveux. Le dosage dans l’étude était de 200 milligrammes par jour.

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8. Ginseng

Le ginseng contient certains composés phytochimiques qui peuvent favoriser la croissance des cheveux sur le cuir chevelu. Une étude plus approfondie est nécessaire pour recommander des dosages spécifiques. En attendant, parlez à votre médecin de la prise de suppléments de ginseng ou envisagez d’essayer des solutions topiques contenant cet ingrédient.

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Soin des cheveux

9. Lavage régulier

Le lavage quotidien des cheveux peut protéger contre la perte de cheveux en gardant le cuir chevelu sain et propre. La clé est d’utiliser un shampooing doux. Des formules plus dures peuvent dessécher les cheveux et les faire casser, entraînant une perte de cheveux.

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10. L’huile de coco

Selon un examen des études effectué en 2018, les chercheurs pensent que l’huile de noix de coco peut aider à prévenir les dommages aux cheveux dus au toilettage et à l’exposition à la lumière ultraviolette (UV).

Acide laurique trouvé dans l’huile de coco aide à lier les protéines dans les cheveux, le protégeant de la rupture à la racine et au brin. Masser l’huile de coco dans le cuir chevelu peut favoriser une meilleure circulation sanguine et aider à la repousse.

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11. Huile d’olive

L’huile d’olive peut être utilisée pour revitaliser les cheveux en profondeur, en les protégeant de la sécheresse et des cassures associées. L’huile d’olive est également un ingrédient central du régime méditerranéen, ce qui peut aider à ralentir la chute génétique des cheveux.

Envisagez d’appliquer quelques cuillères à soupe d’huile d’olive directement sur les cheveux et de les laisser reposer pendant 30 minutes avant de les laver.

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12. Style doux

Sautez les tresses serrées ou les queues de cheval qui peuvent tirer sur les cheveux à la racine et potentiellement conduire à une perte excessive. Pendant que vous y êtes, laissez vos cheveux sécher à l’air libre pour ne pas irriter votre cuir chevelu. Les lisseurs chauffants, comme les fers à friser ou à lisser, peuvent également endommager ou casser la tige des cheveux.

13. Traitement des cheveux

Les traitements chimiques, comme les permanentes ou la couleur des cheveux, peuvent également endommager les cheveux et le cuir chevelu. Renseignez-vous auprès de votre styliste sur les alternatives, comme les teintures capillaires organiques et autres qui ne contiennent pas d’ammoniac, de peroxyde ou de paraphénylènediamine (PPD).

Traitements médicaux

14. Thérapie au laser

Les lasers de bas niveau peuvent aider à améliorer la densité des cheveux pour les personnes ayant une perte génétique de cheveux et une perte due à la chimiothérapie. Cette option est également appelée thérapie par la lumière rouge, et elle peut fonctionner en stimulant les cellules souches épidermiques.

Vous pouvez trouver des appareils laser à domicile pour entre 200 $ et 600 $. Cela peut prendre de nombreux traitements pour voir les résultats.

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15. Plasma riche en plaquettes

L’injection de plasma riche en plaquettes (PRP) dans le cuir chevelu aide à stimuler la croissance dans les zones déjà touchées par la chute des cheveux. Le sang est passé à travers une centrifugeuse pour séparer les plaquettes, puis injecté dans le cuir chevelu.

Dans une étude de 2017, 11 participants ont vu 30% de croissance en plus dans les zones d’éclaircie après quatre séances. Chaque session coûte entre 500 $ et 1000 $, selon la Cleveland Clinic, et n’est pas couverte par une assurance.

Médicaments

16. Minoxidil

Autrement connu sous le nom de Rogaine, ce médicament en vente libre (OTC) est connu pour fonctionner pour environ les deux tiers des femmes qui l’essayent, selon la clinique Mayo.

Appliquez le liquide ou la mousse sur votre cuir chevelu chaque jour. Les effets secondaires incluent une irritation du cuir chevelu et de l’acné au site d’application. Les effets secondaires plus rares incluent un rythme cardiaque irrégulier et une vision trouble.

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17. Finastéride

Autrement connue sous le nom de Propecia, cette pilule de prescription peut aider à ralentir la chute des cheveux et même à favoriser une nouvelle croissance. Il est approuvé pour les hommes et fonctionne mieux pour les hommes de moins de 60 ans, selon la clinique Mayo. Les femmes enceintes ou susceptibles de devenir enceintes doivent éviter ce médicament.

18. Phényléphrine

La phényléphrine topique peut aider à la perte de cheveux due au style en stimulant les muscles folliculaires à se contracter. Cela rend plus difficile de retirer les poils pendant le brossage, par exemple.

Malheureusement, vous devrez surveiller cette solution médicale. Les scientifiques ont développé une formule spécifique appelée AB & dash; 102, mais elle n’a pas encore été rendue publique.

Autres méthodes

19. Huiles essentielles

Les huiles essentielles peuvent aider à réduire la perte de cheveux. UNE Étude de 1998 divisé 86 personnes atteintes d’alopécie areata en deux groupes, dont l’un huile de cèdre mélangé avec de la lavande et du romarin dans leurs cuirs chevelus. Après sept mois, 43% de ce groupe ont montré une amélioration de leur état.

Les autres huiles essentielles à considérer sont la lavande, la citronnelle et la menthe poivrée. Essayez de mélanger quelques gouttes de l’une ou de toutes ces huiles avec quelques cuillères à soupe d’huile de support, comme le jojoba ou les pépins de raisin, et appliquez sur le cuir chevelu pendant 10 minutes avant le lavage.

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20. Jus d’oignon

Les personnes atteintes d’alopécie areata peuvent voir une repousse après avoir appliqué du jus d’oignon brut sur leur cuir chevelu deux fois par jour.

Bien que la recherche sur ce traitement soit limitée, le jus semble favoriser la croissance de près de 87% des participants à une petite étude de 2014. Comment ça marche? Les scientifiques pensent que la magie réside dans la teneur en soufre de l’oignon.

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21. Massage

Nous savons que le massage du cuir chevelu est agréable, mais peut-il aussi aider à faire pousser vos cheveux? Peut être.

Un petit Étude 2016 a montré aux participants des résultats avec aussi peu que quatre minutes de massage par jour pendant 24 semaines.

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22. Yoga

La perte de cheveux causée par le stress peut bien répondre au yoga. Essayez ces postures de yoga anti-stress pour prévenir et ralentir la perte de cheveux: chien orienté vers le bas, coude avant, pose de chameau, support d’épaule, pose de poisson et pose à genoux. Vous pouvez trouver un flux à travers ces poses gratuitement sur YouTube.

Pourquoi les cheveux tombent-ils?

Les cheveux sur votre tête passent par un cycle de vie qui implique la croissance, le repos et la perte. Il est courant que les gens perdent environ 100 cheveux par jour.

Si vous ressentez une perte plus soudaine, une perte de patchs ou un amincissement général, vous voudrez peut-être consulter votre médecin.

Certains excréments sont temporaires et peuvent bien répondre aux changements de régime alimentaire, à certains traitements ou aux changements de style de vie. D’autres pertes peuvent être plus permanentes ou ne pas s’arrêter jusqu’à ce qu’une condition sous-jacente soit traitée.

À 40 ans, environ la moitié de tous les hommes connaîtront une perte de cheveux en raison de conditions héréditaires comme l’alopécie androgène (calvitie masculine). De même, plus de la moitié des femmes subiront une perte génétique de cheveux (calvitie féminine) avant l’âge de 70 ans.

Les autres causes de perte de cheveux comprennent:

  • les conditions médicales, comme l’alopécie areata, les infections du cuir chevelu ou la trichotillomanie (trouble tirant les cheveux)
  • changements hormonaux de problèmes de grossesse, d’accouchement, de ménopause ou de thyroïde
  • médicaments ou suppléments, tels que ceux utilisés pour le cancer, l’hypertension artérielle, la dépression ou l’arthrite
  • traitement par radiation pour des conditions comme le cancer
  • stress, qu’il soit physique ou émotionnel
  • pratiques de style, comme porter des queues de cheval serrées ou des cornrows

À emporter

Envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin en cas de perte de cheveux soudaine ou extrême. Certaines conditions, comme les problèmes de thyroïde, peuvent ne pas répondre aux remèdes maison et nécessitent un traitement des causes sous-jacentes.

Gardez également à l’esprit que tout traitement que vous utilisez peut prendre de six mois à un an pour montrer une amélioration dans les zones où la perte de cheveux s’est déjà produite.

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