Complément alimentaire – 4 façons d’améliorer la santé des articulations


Quand j’ai ajouté courir dans ma routine d’entraînement et avoir subi une blessure au genou, j’ai réalisé à quel point j’avais peu protégé mes articulations. À mesure que nous vieillissons, prendre soin de nos os et de nos articulations doit devenir une priorité.

Les articulations sont l’endroit où deux ou plusieurs os sont réunis, comme vos genoux, vos épaules et vos hanches. Ils ont souvent du cartilage aux extrémités des os où ils se rejoignent pour les empêcher de frotter les uns contre les autres. Au fil du temps, ces articulations ont tendance à s’user, il est donc essentiel de les garder en bonne santé et d’avoir une mobilité sans douleur. Voici quatre façons d’améliorer votre santé articulaire.

    1. Être actif: Il est essentiel de faire bouger vos articulations pour les garder en bonne santé. Envisagez de faire 30 minutes d’exercices à faible impact comme le vélo et la natation par jour. Permettre le mouvement peut atténuer la raideur, la douleur et également renforcer les muscles autour de vos articulations. Il est également important d’être cohérent avec votre routine.
    2. Bonne alimentation: La vitamine D et le calcium sont essentiels pour des os sains. La vitamine D vous aide à absorber le calcium. Les produits laitiers sont une bonne source de calcium, tout comme les légumes-feuilles comme le chou frisé. Vous pouvez également prendre des suppléments. Un régime anti-inflammatoire peut également être utile. Cela comprend la consommation d’aliments contenant des acides gras oméga-3 et des antioxydants.
    3. Développez vos muscles: Un noyau solide vous aidera à équilibrer vos articulations et à ne pas leur imposer de stress supplémentaire. Il est également essentiel de développer les muscles qui soutiennent vos articulations, surtout si vous avez des os affaiblis par l’ostéoporose. Vous pouvez améliorer ces muscles avec des exercices de musculation.
    4. Protégez vos articulations: Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour protéger vos articulations. Si vous fumez, vous devez arrêter. Le tabagisme augmente en fait le risque d’ostéoporose et de lésions osseuses. Deuxièmement, si vous ressentez une douleur dans vos articulations, il est important d’arrêter ce que vous faites et de consulter un médecin. Évitez ces activités car le stress peut avoir un effet durable. Le maintien d’un poids santé est également utile. Tout excès de poids peut ajouter de la pression à vos articulations.

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