Complément alimentaire – 4 suppléments naturels pour le sommeil et la ménopause


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Aujourd’hui, je continue ma discussion sur les meilleurs suppléments favorisant le sommeil sur le marché, y compris comment ils peuvent également traiter les symptômes de la ménopause. Si ceux-ci ne figurent pas déjà sur votre liste d’achats, il est peut-être temps de faire l’ajout.

Magnésium: le minéral vital pour le sommeil et tout le reste.

Le magnésium est à peu près aussi proche que possible d’un supplément complet pour le sommeil et la santé. En raison de son rôle de catalyseur d’une fonction enzymatique saine, le magnésium joue un rôle important dans la plupart de nos fonctions physiologiques. Le magnésium peut offrir toute une gamme d’avantages.

Utile pour les femmes prémenstruelles dans le soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel – notamment les sautes d’humeur, l’irritabilité, l’anxiété et la tension et les ballonnements – le magnésium peut également faire une grande différence pour les femmes ménopausées. L’un des sept macro-minéraux essentiels dont le corps humain a besoin en grande quantité, le maintien de niveaux de magnésium sains protège la santé métabolique, stabilise l’humeur, contrôle le stress, favorise un meilleur sommeil et contribue à la santé cardiaque et osseuse.

La carence en magnésium est courante; aux États-Unis, près de la moitié des hommes et des femmes adultes sont probablement déficients. Les personnes âgées sont plus vulnérables aux carences en magnésium. Les femmes sont également plus à risque de faible teneur en magnésium, en particulier avec l’âge.

Garder des niveaux de magnésium sains peut conduire à un sommeil plus profond et plus sain. La recherche indique que le magnésium supplémentaire peut améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant d’un mauvais sommeil.

Il a été démontré que le magnésium supplémentaire a un effet stabilisateur sur l’humeur. Ce minéral de santé complète s’est révélé efficace pour soulager les symptômes de l’anxiété légère à modérée et de la dépression légère à modérée.

Un autre avantage pour les femmes en ménopause, en particulier celles qui ont des problèmes de sommeil et des douleurs physiques: le magnésium aide à détendre les muscles et à apaiser les douleurs musculaires et articulaires.

5-HTP: l’élévateur d’hormones de l’humeur et du sommeil

Celui-ci a un nom qui sonne drôle, mais il peut faire beaucoup pour le sommeil ainsi que pour l’humeur, et il aide à réguler l’appétit. Le 5-hydroxytryptophane – communément appelé 5-HTP – est un composé fabriqué naturellement dans le corps. Le 5-HTP est créé comme sous-produit de l’acide aminé L-tryptophane. Notre corps ne fabrique pas le L-tryptophane naturellement; nous absorbons cet acide aminé essentiel des aliments que nous mangeons. À mesure que nous vieillissons, les niveaux naturels de 5-HTP semblent diminuer.

Le 5-HTP aide le corps à produire plus de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la régulation des cycles de l’humeur et du sommeil-éveil. Des niveaux sains de sérotonine contribuent à une humeur et à des perspectives positives et favorisent également un sommeil réparateur. La sérotonine joue également un rôle important dans de nombreuses autres fonctions du corps, notamment la digestion, l’appétit et la perception de la douleur.

En raison de son rôle dans la création de sérotonine, le 5-HTP est indirectement impliqué dans la production de mélatonine, une hormone essentielle au sommeil.

Le 5-HTP a été démontré dans des études scientifiques pour favoriser la relaxation et atténuer le stress et l’anxiété. La recherche indique également que le 5-HTP peut être efficace pour aider à soulager la dépression. Le 5-HTP a été reconnu comme important pour la régulation de l’appétit. Des niveaux plus élevés de sérotonine sont liés à une diminution de l’appétit. Garder les niveaux de sérotonine de trempage peut aider à garder l’appétit sous contrôle, et peut aider à réduire les envies de glucides. La recherche indique que le 5-HTP peut être efficace pour aider les personnes en surpoids ou obèses à perdre du poids.

Les preuves scientifiques montrent que le 5-HTP peut également réduire la fréquence des crises de migraine et réduire la douleur causée par des maux de tête chroniques. De nombreuses femmes souffrent de maux de tête et de migraines pendant la ménopause.

Valériane et houblon: le duo anti-stress, pro-sommeil

Ces deux suppléments sont souvent utilisés ensemble et sont bien connus pour leurs capacités à améliorer le sommeil. La valériane et le houblon peuvent aider les femmes ménopausées en augmentant les niveaux de GABA, le neurotransmetteur apaisant qui stabilise l’humeur et stimule la relaxation et le sommeil.

Au moins une douzaine d’études scientifiques ou plus ont montré que la valériane, seule ou avec du houblon, aide à améliorer le sommeil. La recherche montre que la valériane peut aider les gens à s’endormir plus rapidement, améliorer la qualité du sommeil et augmenter la quantité de sommeil nocturne. La valériane peut également aider à soulager les symptômes de l’insomnie. Des études portant spécifiquement sur les femmes ménopausées montrent que la valériane est utile pour améliorer leur sommeil.

La recherche montre que la valériane peut être efficace pour aider à réduire le stress, à abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Des études montrent également que le houblon peut être efficace pour réduire le stress et l’anxiété. Un flavonoïde dans le houblon a également été trouvé pour aider à réduire la prise de poids, abaisser le cholestérol élevé et réduire le taux de sucre dans le sang.

CBD: analgésique calmant et favorisant le sommeil

La plante de cannabis est remplie de centaines de composés différents, dont beaucoup ont été étudiés pendant des décennies pour leurs bienfaits pour la santé. Les composés du cannabis auxquels les scientifiques ont le plus prêté attention sont les cannabinoïdes. Les cannabinoïdes sont maintenant utilisés dans le traitement d’un large éventail de conditions et de symptômes, allant croissant, du sommeil et de la douleur à l’anxiété et à l’inflammation en passant par la maladie de Parkinson et le cancer.

Le cannabidiol – ou CBD – est un cannabinoïde disponible sous forme de supplément et peut aider à lutter contre le stress et l’anxiété, la douleur et les problèmes de sommeil. Contrairement au cannabis médical, le CBD est légal dans les 50 États. Même si vous vivez dans un État où le cannabis médical n’est actuellement pas légal, vous pouvez toujours acheter et utiliser du CBD.

Permettez-moi d’être très clair: Le CBD n’est pas un «pot». Il n’y a pas de «high» associé au CBD. (Je vais écrire plus en détail sur la différence entre le pot et le CBD.) Au lieu de cela, ce composé a des effets calmants et anti-anxiété. Le CBD est un promoteur du sommeil. Également pertinent pour les femmes ménopausées, le CBD fonctionne comme antioxydant et anti-inflammatoire, ainsi que comme analgésique – un analgésique – dans le corps.

Le CBD peut réduire l’anxiété, ce qui le rend efficace pour réduire les perturbations du sommeil et améliorer la qualité du sommeil. Le CBD peut améliorer l’insomnie et augmenter le sommeil global. Avec ses capacités améliorant le sommeil combinées à son pouvoir analgésique, le CBD a démontré qu’il réduisait l’insomnie chez les personnes souffrant de douleurs chroniques.

Le cannabis est utilisé depuis des siècles pour traiter les nerfs et l’anxiété, ainsi que d’autres problèmes d’humeur. Le CBD peut aider à améliorer à la fois la dépression et l’anxiété, au moins en partie grâce à ses interactions avec les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau. La recherche montre que le CBD peut réduire les symptômes mentaux et physiques de l’anxiété.

Les femmes qui souffrent d’insomnie et présentent des symptômes d’anxiété ou de dépression pendant la ménopause, ainsi que les femmes qui ont des douleurs et des douleurs comme symptôme de la ménopause, peuvent trouver un soulagement du CBD.

Les modes de vie et les changements de comportement, y compris l’alimentation, l’exercice, les thérapies corps-esprit, les exercices de relaxation et la gestion du stress sont les fondements d’une hygiène de sommeil saine et permanente. Pour de nombreuses femmes, les suppléments peuvent également jouer un rôle extrêmement bénéfique dans l’amélioration du sommeil.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, Ph.D., DABSM
The Sleep Doctor ™

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