Complément alimentaire – 5 meilleurs suppléments de magnésium – août 2020


L’oxyde de magnésium

L’oxyde de magnésium est un supplément de magnésium courant et peu coûteux qui est utilisé comme antiacide et laxatif. Cependant, il n’est pas chélaté, ce qui le rend plus difficile à absorber. De nombreux suppléments d’oxyde de magnésium contiennent plus de magnésium par comprimé (parfois 60% de plus) pour obtenir le même taux d’absorption que les autres formes de magnésium. L’oxyde de magnésium n’est pas la meilleure source de magnésium, mais c’est presque toujours la plus facile sur le portefeuille.

Orotate de magnésium

Ce composé de magnésium est naturellement fabriqué dans le corps pour construire l’ADN. Parfois appelé orotate de magnésium dihydraté, l’orotate de magnésium est utilisé pour améliorer le sommeil et la santé cardiovasculaire. Il est également souvent présenté comme un améliorateur de performances athlétiques. Cependant, les preuves scientifiques à ce sujet sont rares. L’orotate de magnésium est l’une des formes de magnésium les plus chères, donc à moins que votre médecin ne vous suggère spécifiquement cette forme, vous voudrez peut-être essayer d’abord un autre supplément.

Sulfate de magnésium

Mieux connu sous le nom de Sel d’Epsom, cette forme de magnésium est peu coûteuse et facilement disponible mais ne contient qu’environ 10% de magnésium. Le sel d’Epsom est utilisé pour soulager les muscles endoloris et est généralement mis dans l’eau du bain. Il ne doit pas être ingéré car il est facile de surdoser.

Lactate de magnésium

Cette forme de magnésium provient du sel de magnésium de l’acide lactique. Il a un bon taux d’absorption et est utilisé pour traiter la carence en magnésium, les brûlures d’estomac et l’indigestion. Cependant, cette forme de magnésium ne doit pas être prise par les personnes atteintes d’une maladie rénale ou cardiaque.

Aspartate de magnésium

L’aspartate de magnésium est un ingrédient commun dans les suppléments car le corps l’absorbe bien. C’est une forme chélatée de magnésium qui associe le magnésium à l’acide aspartique, un acide aminé naturellement présent dans les aliments riches en protéines. L’acétate de magnésium protège le cœur et peut être utilisé pour traiter les maux de tête et les crampes musculaires.

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