Complément alimentaire – 7 aliments sains pour améliorer la digestion


On entend souvent des gens se plaindre de douleurs à l’estomac causées par des aliments non digérés. La plupart du temps, la douleur disparaît en un jour ou deux. Mais qu’est-ce qui fait que la nourriture n’est pas digérée? L’indigestion est généralement due à un problème fonctionnel du tractus gastro-intestinal. L’indigestion est également causée par certaines conditions médicales et certains facteurs liés au mode de vie. Afin de garder l’indigestion à distance, ajoutez les aliments suivants à votre alimentation quotidienne afin de remettre votre système digestif en ordre.

Table des matières

Aliments pour améliorer la digestion

Lorsque votre estomac ne digère pas les aliments, il peut endommager le nerf qui régule le système digestif et empêche les muscles de l’estomac et de l’intestin de fonctionner correctement. Lorsque cela se produit, les aliments non digérés peuvent fermenter et entraîner la croissance de bactéries et entraîner plusieurs problèmes de santé. Comment améliorer le système digestif et assurer une bonne santé? Quels aliments pouvez-vous prendre pour améliorer la digestion?

1. Blé

Le blé est un aliment de base pour de nombreuses familles dans le monde. Lorsqu’il est consommé comme un grain entier, il est une source de plusieurs nutriments et fibres alimentaires. Votre corps a besoin d’au moins 25 grammes de fibres par jour. Le blé est riche en fibres, ce qui contribue au bon fonctionnement du système digestif. Les fibres du blé ajoutent du volume aux selles et peuvent réduire la constipation, agir comme des prébiotiques et aider à nourrir l’intestin des bactéries saines.

2. Épinards

Les épinards sont une excellente source de fibres qui aident à améliorer la digestion. Comme mentionné précédemment, les fibres ajoutent du volume aux selles et accélèrent leur rythme dans le tube digestif. Les épinards sont également une excellente source de nutriments tels que la vitamine K, la vitamine C, la vitamine A, le magnésium et le folate. Le magnésium aide à soulager la constipation en améliorant les contractions musculaires du tractus gastro-intestinal. En outre, des recherches ont également montré qu’un type spécifique de sucre appelé «sulfoquinovose» présent dans les épinards et d’autres légumes-feuilles favorise la croissance de bactéries intestinales saines, favorisant ainsi la digestion.

3. Poitrines de poulet

Si vous faites partie de ces personnes souffrant du syndrome du côlon irritable ou d’une sensibilité intestinale, la poitrine de poulet est un «must» dans votre alimentation car elle est riche en protéines et en acides aminés essentiels. En outre, la poitrine de poulet est une protéine de viande blanche qui se compose principalement de protéines maigres. Les protéines maigres sont facilement digestibles et ne sont pas fermentées par les bactéries intestinales.

4. Gingembre

Le gingembre est une racine qui fait partie de la médecine orientale et est bien connu pour améliorer la digestion et accélérer la vidange gastrique. Il est connu pour avoir une efficacité concrète sur le processus digestif et détend à son tour les muscles de l’intestin. Le gingembre stimule la bile, la salive et les enzymes gastriques qui aident à la digestion et accélère également le mouvement des aliments de l’estomac vers l’intestin grêle. Il est également bien connu pour réduire le risque de nausées, de brûlures d’estomac et d’inconfort gastrique en médecine ayurvédique.

5. Yaourt

Le yogourt contient des bactéries amicales appelées probiotiques. Les probiotiques, qui vivent dans votre tube digestif, sont de bonnes bactéries qui peuvent aider à améliorer la digestion et à maintenir l’intestin en bonne santé. Le yogourt aide à résoudre les problèmes digestifs tels que la constipation, la diarrhée et les ballonnements. Il est également connu pour améliorer la digestion du sucre du lait ou du lactose.

6. Huile de poisson

L’huile de poisson est bien connue pour jouer un rôle crucial dans la réduction de l’inflammation dans les intestins. Des études ont montré que les oméga-3 pris avec beaucoup de fibres, des aliments probiotiques et une alimentation saine peuvent faire progresser la diversité du microbiome intestinal. En termes simples, l’huile de poisson est un nutriment facilitant les selles qui favorise une bonne santé intestinale.

7. Papaye

La papaye contient une enzyme digestive appelée papaïne qui aide à décomposer les fibres protéiques et à aider au processus digestif. Le fruit est également connu pour soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable, des ballonnements et de la constipation. En raison de ses capacités gastro-intestinales, la papaye est également utilisée comme enzyme principale dans les compléments digestifs.

Comment améliorer la digestion?

Maintenant que vous connaissez la liste des aliments pour améliorer la digestion, il est également important de savoir comment améliorer naturellement la digestion à la maison. Il existe quelques moyens simples d’améliorer la digestion, notamment:

Faites quelques exercices physiques!

L’exercice régulier pour améliorer la digestion et réduire le stress contribue à améliorer le système digestif. Pratiquer le yoga pour améliorer la digestion est une bonne voie à suivre. Il existe plusieurs asanas pour améliorer la digestion comme le Bharadvajasana ou la torsion du Bharadvaja, la pose de Padangusthasana ou du gros orteil, la pose de Paripurna Navasana ou de bateau, la pose de Dhanurasana ou d’arc, la pose de Bhujangasana ou de Cobra, la pose de Matsyasana ou de poisson parmi plusieurs autres.

Mangez sainement et hydratez-vous

L’exercice vous aide à digérer un certain pourcentage de nourriture. Pour avoir un intestin sain, il est également important de manger sainement. Incluez des fibres dans vos aliments car elles sont connues pour réduire le risque de troubles digestifs tels que les ulcères. Il est également bon d’ajouter de la graisse à votre alimentation, car la graisse est nécessaire pour l’absorption nutritionnelle.
Enfin, buvez beaucoup d’eau car une faible quantité de liquide est la cause la plus fréquente de constipation.

Adoptez des pratiques alimentaires saines

Une alimentation consciente aide à réduire les symptômes digestifs et réduit également les ballonnements, les gaz et l’indigestion. Le processus de digestion commence à partir de votre bouche. Assurez-vous de bien mâcher vos aliments, car ils contribuent également à l’absorption nutritionnelle.

Résumé

L’indigestion est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées, principalement en raison du manque d’exercice et de mauvaises habitudes alimentaires. Il existe de nombreux aliments qui facilitent la digestion et peuvent être consommés pour soulager le malaise associé à l’indigestion. Mais pour une vie saine, il est important de consommer des aliments qui aident à améliorer la digestion sur une base régulière et dans le cadre d’une alimentation saine.

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