Complément alimentaire – Aliments contenant du soufre: ce que vous devez savoir


Le soufre est l’un des principaux éléments de l’atmosphère (1).

C’est tout autour de vous, y compris dans le sol dans lequel pousse votre nourriture, ce qui en fait une partie intégrante de nombreux aliments.

Votre corps utilise du soufre pour diverses fonctions importantes, notamment la construction et la réparation de l’ADN, ainsi que la protection de vos cellules contre les dommages. Ainsi, il est essentiel pour votre santé d’inclure suffisamment d’aliments riches en soufre dans votre alimentation (2).

Pourtant, certaines personnes déclarent se sentir mieux lorsqu’elles éliminent ou réduisent considérablement les aliments riches en soufre de leur alimentation.

Cet article passe en revue les dernières données probantes indiquant si les aliments contenant du soufre sont bénéfiques ou doivent être évités.

Le soufre, le calcium et le phosphore sont les trois minéraux les plus abondants dans le corps humain (3).

Le soufre joue un rôle important dans des fonctions cruciales de votre corps, telles que la production de protéines, la régulation de l’expression des gènes, la construction et la réparation de l’ADN et l’aide à la métabolisation des aliments par votre corps (2).

Cet élément est également essentiel à la fabrication et au recyclage du glutathion – l’un des principaux antioxydants de l’organisme qui aident à réduire l’inflammation et à prévenir les dommages cellulaires causés par le stress oxydatif (2).

Le soufre aide également à maintenir l’intégrité des tissus conjonctifs, tels que votre peau, vos tendons et vos ligaments (3).

De nombreux aliments et boissons – même l’eau potable de certaines origines – contiennent naturellement du soufre. Certains médicaments et suppléments, y compris certains antibiotiques, analgésiques et remèdes contre les douleurs articulaires, contiennent également des niveaux variables de ce minéral (4, 5).

résumé

Le soufre est un minéral que votre corps utilise pour diverses fonctions, notamment la fabrication et la réparation de l’ADN. De nombreux aliments et boissons, ainsi que de l’eau potable, des médicaments et des suppléments, contiennent du soufre.

Le soufre se trouve dans une grande variété d’aliments. Les plus grandes catégories comprennent (2, 5, 6):

  • Viande et volaille: en particulier le bœuf, le jambon, le poulet, le canard, la dinde et les viandes d’organes comme le cœur et le foie
  • Poisson et fruits de mer: la plupart des types de poissons, ainsi que des crevettes, pétoncles, moules et crevettes
  • Légumineuses: en particulier le soja, les haricots noirs, les haricots rouges, les pois cassés et les haricots blancs
  • Noix et graines: en particulier les amandes, les noix du Brésil, les arachides, les noix et les graines de citrouille et de sésame
  • Oeufs et produits laitiers: œufs entiers, cheddar, parmesan et gorgonzola, et lait de vache
  • Fruit sec: en particulier les pêches séchées, les abricots, les raisins secs et les figues
  • Certains légumes: en particulier les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou rouge, les poireaux, l’oignon, les radis, les navets et le cresson
  • Certains grains: en particulier l’orge perlé, l’avoine, le blé et la farine fabriqués à partir de ces céréales
  • Certaines boissons: en particulier la bière, le cidre, le vin, le lait de coco et le jus de raisin et de tomate
  • Condiments et épices: en particulier le raifort, la moutarde, la marmite, la poudre de curry et le gingembre moulu

L’eau potable peut également contenir des quantités importantes de soufre selon l’endroit où vous vivez. Cela peut être particulièrement vrai si vous vous approvisionnez en eau dans un puits (5).

De plus, les sulfites – un conservateur alimentaire dérivé du soufre – sont généralement ajoutés aux aliments emballés comme les confitures, les cornichons et les fruits secs pour prolonger leur durée de conservation. Les sulfites peuvent également se développer naturellement dans les aliments et boissons fermentés, y compris la bière, le vin et le cidre (5).

résumé

Le soufre se trouve naturellement dans une variété d’aliments et de boissons. Le sulfite dérivé du soufre est une autre forme de soufre couramment ajoutée à certains aliments emballés.

Tout en suivant un régime alimentaire contenant suffisamment de soufre est vital pour votre santé, une trop grande quantité de ce minéral peut provoquer quelques effets secondaires désagréables.

La diarrhée

L’eau potable contenant des niveaux élevés de soufre peut provoquer des selles molles et la diarrhée. Des quantités excessives de ce minéral dans votre eau peuvent également lui donner un goût désagréable et lui faire sentir comme des œufs pourris. Vous pouvez tester la teneur en soufre de votre eau en utilisant des bâtons de soufre (5).

D’un autre côté, il n’y a actuellement aucune preuve solide que la consommation de grandes quantités d’aliments riches en soufre a le même effet laxatif.

Inflammation intestinale

Un régime riche en soufre peut aggraver les symptômes chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse (CU) ou de maladie de Chron (MC) – deux maladies inflammatoires de l’intestin qui provoquent une inflammation chronique et des ulcères dans l’intestin.

De nouvelles recherches suggèrent que les aliments riches en soufre peuvent aider un type spécifique de bactéries sulfato-réductrices (SRB) à prospérer dans votre intestin. Ces bactéries libèrent du sulfure, un composé censé briser la barrière intestinale, causant des dommages et une inflammation (7, 8).

Cela dit, tous les aliments riches en soufre peuvent ne pas avoir le même effet. Par exemple, alors qu’une alimentation riche en produits animaux contenant du soufre et pauvre en fibres peut augmenter les niveaux de SRB, une alimentation riche en légumes contenant du soufre semble avoir l’effet inverse (8).

De plus, de nombreux facteurs autres que la teneur en soufre des aliments peuvent influencer l’équilibre des bactéries intestinales. Par conséquent, davantage de recherches sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

résumé

L’eau potable avec des niveaux élevés de soufre peut provoquer des diarrhées. Les personnes atteintes de CD et de CU peuvent bénéficier de la limitation de la quantité de certains aliments riches en soufre dans leur alimentation, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Pour l’anecdote, certaines personnes rapportent se sentir mieux lorsqu’elles suivent un régime pauvre en soufre. Cependant, les recherches sur l’intolérance au soufre sont actuellement limitées.

Au lieu de cela, la plupart des études se concentrent sur les effets secondaires des sulfites – un conservateur dérivé du soufre qui est ajouté à certaines boissons alcoolisées et aliments emballés pour prévenir la détérioration et prolonger la durée de conservation.

Environ 1% des personnes semblent avoir une sensibilité au sulfite qui provoque des démangeaisons, de l’urticaire, un gonflement, des nausées ou des symptômes d’asthme lorsqu’ils sont exposés à des aliments riches en sulfites. Dans les cas extrêmes, l’exposition peut même provoquer des convulsions ou un choc anaphylactique (9).

Les personnes sensibles aux sulfites ont intérêt à éviter les aliments qui en contiennent. Cependant, il y a actuellement peu de preuves suggérant qu’ils bénéficient également de la limitation des aliments riches en soufre.

Si vous êtes sensible aux sulfites, assurez-vous de vérifier les étiquettes des aliments et d’éviter les ingrédients comme le sulfite de sodium, le bisulfite de sodium, le métabisulfite de sodium, le dioxyde de soufre, le bisulfite de potassium et le métabisulfite de potassium (9).

résumé

Certaines personnes sont sensibles aux sulfites, un conservateur dérivé du soufre ajouté à certaines boissons alcoolisées et aliments emballés. En tant que tels, ils devraient éviter les aliments riches en sulfites. Cependant, il y a peu de preuves qu’ils devraient également éviter les aliments riches en soufre.

Malgré les inconvénients potentiels de trop de soufre, il est important d’inclure ce nutriment dans votre alimentation.

Le soufre joue un rôle essentiel dans l’expression des gènes et le maintien de l’intégrité des tissus corporels. Il aide également à métaboliser les aliments et protège votre corps contre l’inflammation et le stress oxydatif (2, 3).

De plus, les aliments riches en soufre sont souvent riches en une variété d’autres nutriments et composés végétaux bénéfiques. La suppression de ces aliments de votre alimentation peut rendre plus difficile la satisfaction de vos besoins nutritionnels quotidiens.

De plus, certains aliments riches en soufre, tels que l’ail et les légumes crucifères, peuvent même aider à protéger contre des maladies comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer, ainsi que les pertes de fonction cérébrale liées à l’âge (dix, 11, 12, 13, 14).

Ainsi, il n’est pas recommandé de limiter votre consommation de ces aliments de manière trop drastique, sauf si cela est vraiment nécessaire.

Si vous soupçonnez que les aliments riches en soufre sont une cause de gêne intestinale, envisagez de demander conseil à une diététiste professionnelle pour vous assurer que votre régime pauvre en soufre continue de répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens.

RÉSUMÉ

Certains aliments riches en soufre peuvent protéger contre certaines maladies. Les aliments riches en soufre ont également tendance à être riches en une variété d’autres nutriments, et manger trop peu de ces aliments peut rendre difficile la satisfaction de vos besoins en nutriments.

Le soufre est un minéral impliqué dans de nombreux processus importants dans votre corps, y compris la fabrication et la réparation de l’ADN. Par conséquent, manger suffisamment d’aliments riches en soufre est essentiel pour votre santé.

Cela dit, l’eau potable contenant trop de minéraux peut provoquer des selles molles et de la diarrhée. De plus, un régime riche en soufre peut potentiellement aggraver les symptômes chez les personnes atteintes de certaines maladies inflammatoires de l’intestin.

N’oubliez pas que la plupart des aliments riches en soufre contiennent également une variété d’autres nutriments bénéfiques. Ceux qui soupçonnent les aliments riches en soufre de contribuer à l’inconfort intestinal peuvent vouloir parler à un diététicien pour s’assurer que leur alimentation continue de répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens.

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