Complément alimentaire – Aliments et nutrition pour améliorer le sommeil: suppléments


Dans cet article, j’explorerai certains suppléments populaires et les preuves concernant leur impact sur le sommeil, mais je veux tout d’abord commencer cet e-mail en soulignant quelques points clés:

La définition d’un supplément est:

« Une chose ajoutée à autre chose afin de la compléter ou de l’améliorer. »

Lorsqu’il s’agit d’obtenir des nutriments spécifiques au sommeil, la nourriture passe avant tout.

Il y a bien plus d’avantages à manger de vrais aliments qu’à recevoir des nutriments sous forme de pilules concentrées, qu’elles soient naturelles ou artificielles.

La supplémentation ne sera efficace que si vous faites déjà des efforts pour résoudre les problèmes de style de vie qui sont à l’origine d’un sommeil de mauvaise qualité.

Cela dit, il existe des preuves issues de recherches cliniques suggérant que le sommeil peut bénéficier d’une gamme de suppléments, dont certains que je couvrirai ci-dessous.

Magnésium

S’il existe un minéral somnifère plus vital pour la santé que tout autre, c’est le magnésium.

Le magnésium est le minéral le plus abondant dans le corps humain. Il est nécessaire d’effectuer plus de 300 réactions enzymatiques cruciales pour tout, de la production d’énergie à la relaxation, et il se trouve dans tous les tissus humains.

La recherche indique que plus de 80% de la population est déficiente en ce minéral vital.

C’est le seul nutriment que je suggère TOUT LE MONDE suppléments sous une certaine forme.

Voici mes recommandations:

Concernant le sommeil, le magnésium est vital pour le bon fonctionnement de la mélatonine et du neurotransmetteur GABA qui favorise la relaxation et le calme.

Je m’assure de le consommer quotidiennement à partir d’un mélange des sources citées!

Veuillez considérer où vous obtenez votre dose quotidienne de ce nutriment vital!

Vitamine D

Plus de la moitié de la population mondiale est déficiente en vitamine D.

Des études ont révélé que de faibles niveaux de vitamine D étaient liés à un sommeil de mauvaise qualité et à un sommeil de moins de 5 heures par nuit.

Vous voudrez peut-être envisager de compléter avec de la vitamine D + K2 de NutriAdvanced, surtout pendant l’hiver lorsque l’accessibilité à la lumière solaire produisant de la vitamine D est mauvaise.

5-HTP

Le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine. Certaines recherches ont révélé que le 5-HTP pris la nuit pourrait aider certaines personnes à s’endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.

Vous voudrez peut-être envisager de compléter avec Night Time-5HTP par Healthspan.

Valériane

La racine de valériane est utilisée comme sédatif modérateur. Il est souvent recommandé aux personnes qui ont du mal à s’endormir, car il a été démontré qu’il favorise un sommeil ininterrompu.

Vous voudrez peut-être envisager Valerian SleepAid par Healthspan.

Camomille

La camomille est utilisée depuis des milliers d’années pour favoriser le sommeil et la relaxation. Une étude a montré que la camomille peut être utilisée comme sédatif léger et inducteur de sommeil.

Vous voudrez peut-être envisager de consommer du thé à la camomille le soir ou avant le coucher.


Cela ne fait qu’effleurer la surface en ce qui concerne certains des suppléments et des préparations à base de plantes les plus populaires qui sont utilisés pour favoriser le sommeil.

N’hésitez pas à me faire savoir si vous avez des questions sur les produits que vous utilisez actuellement ou ceux que vous souhaitez en savoir plus.

En santé,

Dan



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