Complément alimentaire – Aliments qui aident à la constipation (tout ce que vous devez savoir pour faire caca)


Les gens peuvent devenir constipés pour de nombreuses raisons. Ne pas «partir» est non seulement frustrant, mais malsain. Après tout, nous devrions faire une pause sur le dieu de la porcelaine avec un bon degré de cohérence. Il existe des dizaines d’aliments qui aident à lutter contre la constipation, ainsi que des suppléments et des changements de style de vie qui peuvent également vous aider à faire caca!

Le soulagement est en route. Continue de lire.

Dans cet article, je passe par:

  • Faits sur la constipation et le caca
  • Aliments et suppléments pour la constipation
  • Facteurs de mode de vie qui affectent la constipation

Aller aux toilettes est une routine importante. Cela nous aide mentalement et physiquement. Je travaille avec des clients depuis plus de 14 ans, et l’un des grands sujets abordés chez au moins la moitié d’entre eux est la constipation. Pour une raison ou une autre, ils ne peuvent tout simplement pas faire caca. Certains de mes clients sont constipés de façon chronique, allant jusqu’à une semaine sans y aller. D’autres sont constipés pendant des périodes plus courtes. Les aliments qui aident à la constipation pourraient aider, mais il existe quelques autres approches qui peuvent également aider.

Avant de nous plonger dans les moyens de remédier à la constipation, il est important de savoir ce que c’est … exactement.

Qu’est-ce que la constipation?

La constipation est l’incapacité de vider régulièrement vos intestins. «Régulier» n’est pas vraiment clairement défini. La recherche montre qu’il est normal d’aller aux toilettes de 3 fois par semaine à 3 fois par jour. J’ai toujours utilisé le critère consistant à y aller une fois par jour comme un bon point de départ.

À quoi ressemble votre merde compte aussi. Vos selles sont constituées de déchets non digérés qui traversent votre gros intestin, votre côlon puis notre corps. Les aliments qui aident à la constipation contribuent généralement à une selle plus saine.

La merde saine a ces caractéristiques:

  • Taille raisonnable, s’élevant à environ 12 pouces
  • Solide, pas aqueux
  • Brunâtre ou brunâtre / verdâtre
  • La merde verte est normale si vous mangez beaucoup de légumes-feuilles, comme le chou frisé
  • La merde rouge est normale si vous mangez des betteraves
  • L’élimination peut se produire de 3 fois par jour à seulement 3 fois par semaine
  • Devrait être sans douleur

La merde malsaine comprend:

  • Caca plus de 3 fois par jour
  • Tabourets de couleur noire qui sont lâches comme du marc de café
  • Merde rouge en l’absence de manger des aliments rouges, comme les betteraves
  • Merde pâle ou blanche de toute consistance
  • L’eau ou le caca en vrac est souvent un signe de diarrhée
  • La merde grasse ou cireuse est un signe que vous mangez trop de graisse
  • Des selles ressemblant à des cailloux ou difficiles à évacuer sont un signe que vous pourriez être déshydraté ou ne pas consommer suffisamment de fibres
  • Ressentir de la douleur en essayant de vider vos intestins

Si vous rencontrez des caractéristiques de caca malsaines, consultez un médecin pour obtenir les meilleurs conseils.

Pourquoi la constipation est-elle inconfortable?

La constipation peut vraiment vous déranger. Lorsque nous n’éliminons pas les toxines de notre corps sur une longue période, nous pouvons les réabsorber. C’est une pensée totalement effrayante. Personne ne veut absorber les toxines qui sont des restes de selles vivant dans notre gros intestin.

Une autre raison pour laquelle la constipation peut être si douloureuse est que notre côlon a des récepteurs d’étirement, pas des récepteurs tactiles. Notre côlon peut s’étirer en raison de gaz ou de matières fécales qui ne sortent pas. Lorsque vous avez des gaz ou que vous n’allez pas assez, cela oblige cette partie de votre corps à s’étirer, ce qui peut être assez douloureux.

Si vous êtes constipé, ce n’est pas parce qu’il n’y a pas de merde en attente de sortir. C’est parce que votre intestin et votre côlon ne le déplacent pas.

Lorsque vous mâchez et avalez de la nourriture, votre œsophage se contracte et se détend, ce qui permet à la nourriture de passer et d’atteindre votre estomac. C’est ce qu’on appelle le péristaltisme.

Le péristaltisme se produit également dans nos intestins. Le péristaltisme provoque un mouvement ondulatoire qui évacue les déchets. En l’absence de péristaltisme, la merde n’est pas poussée vers le bas et vers l’extérieur. Nous devons faire en sorte que le péristaltisme se produise pour aider à résoudre la constipation.

Même si tu caca, tu pourrais toujours être constipé

Vous pensez probablement que si vous faites caca tous les jours, vous n’êtes pas constipé. Cela n’est pas toujours vrai.

Une nuit il y a quelques années, mon fils dormait dans son berceau. Il plaisantait avec ses sœurs juste avant d’aller se coucher et semblait vraiment heureux. Avance rapide de quelques heures à un tout-petit hurlant de douleur.

Quand j’ai couru pour le voir, des larmes coulaient sur son visage rouge vif. Je l’ai pris pour voir ce qui n’allait pas. Rien ne semblait évident. J’ai pensé qu’un insecte l’avait peut-être mordu et j’ai cherché une marque sur son corps. Je n’ai rien trouvé. Je l’ai tenu près de moi et pendant un moment il est resté silencieux. Puis il a recommencé – des cris se transformant en cris.

Il ne parlait pas beaucoup à ce moment-là, donc je n’ai pas pu obtenir de réponse de sa part.

Bref, je l’ai emmené à l’hôpital et il s’est avéré qu’il était « modérément à sévèrement constipé ».

Malgré le fait que mon fils faisait caca tous les jours, et étant donné que je savoir il absorbait suffisamment de liquides et de fibres, il était encore constipé.

En fin de compte, il a fini par prendre une portion adulte de Miralax tous les jours pendant une semaine, ce qui l’a aidé à se débarrasser de lui. Étonnamment, après avoir été entraîné à la propreté, tous les signes de constipation ont été résolus.

Je réalise que tu n’es pas un bébé constipéMAIS le médecin m’a dit que la quantité de Mirilax qu’ils faisaient prendre aux adultes souffrant de constipation sévère était incroyable. J’espère que vous ne serez jamais en mesure de prendre autant de Mirilax.

Ceci est juste une histoire qui illustre comment nous pourrions très bien être constipés et ne pas le savoir. Si vous ne faites pas assez caca, c’est toujours en vous!

Aliments et suppléments pour la constipation

Différents aliments peuvent aider pour différentes raisons. Les aliments riches en fibres aident à ajouter du volume à votre merde, ce qui le rend plus gros. D’autres aliments contiennent des nutriments, comme le magnésium, qui aident à augmenter la quantité d’eau dans vos intestins, ce qui aide à relancer le péristaltisme. Ça a du sens?

Avant de prendre une boîte de laxatifs, qui devrait être un dernier recours absolu, voici quelques aliments que vous devriez remplir votre panier pour vous rendre plus régulier.

Je vais passer par:

  • Fibre
  • Pruneaux légendaires
  • Des suppléments qui peuvent aider énormément!

Fibre pour la constipation

Les fibres sont une excellente chose à ajouter à votre alimentation. Si vous pouvez atteindre 25 grammes par jour, vous vous en sortez vraiment bien. Si vous consommez beaucoup moins de 25 grammes en ce moment, augmentez de quelques grammes par jour pour ne pas avoir à faire face à trop de gaz et de ballonnements.

Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. Fibre insoluble nous ce que nous recherchons dans les aliments qui aident à la constipation.

J’ai dressé ici une liste de 70 aliments contenant des fibres. Vous pouvez y faire référence à tout moment. Mais pour l’instant, voici un tas d’aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation et qui sont riches en fibres insolubles qui aiment le caca!

  • Amandes
  • Sauce aux pommes (non sucrée)
  • Asperges
  • Avocat
  • Bananes
  • Riz brun
  • Carottes
  • Noix de cajou
  • choufleur
  • Rendez-vous
  • Graines de lin
  • Haricots Garbanzo (pois chiches)
  • Pois verts
  • Lentilles
  • Noix de macadamia
  • Poires
  • Citrouille
  • quinoa
  • Raisins secs
  • Framboises
  • Poivrons rouges
  • Haricots frits
  • Pois cassés
  • Fraises
  • Patates douces
  • Pâte de tomate
  • Noix
  • Ignames

Pourquoi les pruneaux aident-ils à la constipation?

Les pruneaux contiennent des fibres insolubles et contiennent également une quantité modeste de magnésium, qui peuvent tous deux contribuer à l’élimination. Mais les pruneaux contiennent également un alcool de sucre appelé sorbitol. Le sorbitol, comme tous les alcools de sucre, ne peut pas être digéré et doit être éliminé.

Certaines personnes ne tolèrent pas très bien les alcools de sucre. Si vous n’avez pas essayé les pruneaux pour vous aider à faire caca, allez-y doucement. Mes clients qui ne tolèrent pas très bien les alcools de sucre ont tendance à devenir gazeux et gonflés. Essayez quelques pruneaux pour voir comment vous allez. Si ça marche, tant mieux!

Si vous pouvez tolérer le sorbitol et si les pruneaux ont fait l’affaire pour vous, les autres fruits qui contiennent du sorbitol comprennent les pommes, les pêches, les dattes, les raisins secs, les abricots et les nectarines.

J’ai écrit plus sur les édulcorants artificiels, y compris les alcools de sucre. Si vous êtes intéressé par leurs effets sur votre corps (y compris l’aspartame et la stévia), lisez-en plus.

Suppléments pour la constipation

Maintenant, nous sommes dans le vif du sujet. Vous avez obtenu toutes les informations dont vous avez besoin pour vous lancer sur les fibres insolubles et les pruneaux. Passons à la ligne de défense suivante: les suppléments.

Je prends des suppléments. Je les aime pour mon corps. Les suppléments que je prends et qui, selon moi, aident à lutter contre la constipation – ou du moins à me maintenir en vie – sont minimes et comprennent:

  • Probiotiques
  • Magnésium (en supplément)

Tous les probiotiques ou suppléments de magnésium ne sont pas identiques. J’ai recommandé mes favoris personnels ci-dessous.

Probiotiques

J’ai essayé beaucoup de probiotiques différents – et j’ai partagé mes pensées ici – mais je reviens toujours aux probiotiques qui montrent les meilleures recherches. Une caractéristique de ceci est la transparence des souches de bactéries que contiennent les probiotiques.

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques. Les bonnes bactéries présentes dans notre intestin doivent coexister avec les mauvaises bactéries. Les bonnes bactéries constituent une solide ligne de défense pour notre système immunitaire, notre humeur et notre digestion, pour n’en nommer que quelques-uns. Ils sont assez importants!

Si vous achetez un probiotique dans le magasin, assurez-vous qu’il montre la souche exacte, afin de savoir exactement ce que vous obtenez. Différentes souches de bactéries fonctionnent de différentes manières. Ceci est un exemple d’une bonne transparence probiotique contre une mauvaise transparence probiotique.

Les probiotiques aident à la constipation

En savoir plus sur les probiotiques et les autres suppléments que je recommande sur ma page Produits pour une vie saine. Mais si vous voulez commander un probiotique qui pourrait vous aider, j’aime beaucoup cette marque Jarrow.

Je prends un probiotique le matin et le soir avant de me coucher.

Magnésium

Pour moi, la supplémentation en magnésium a tout changé. Je manque de magnésium – comme la plupart d’entre nous, je suis donc religieux au sujet de la supplémentation deux fois par jour. Je dors mieux et je récupère plus rapidement de mes entraînements. Aimer!

J’ai essayé plusieurs types de magnésium. Personnellement, je trouve que le glycinate de magnésium est le meilleur pour mon intestin. D’autres que je connais ne jurent que par l’oxyde ou le sulfate de magnésium. Il existe plusieurs types de magnésium disponibles sous forme de supplément. De tous les suppléments que je prends régulièrement, je dirais que c’est celui qui me manquerait le plus.

Voici les marques que j’ai utilisées et auxquelles j’ai fait confiance:

Le magnésium aide non seulement à soulager la constipation, mais il aide également à:

  • augmenter l’endurance et l’endurance
  • améliorer la santé des os
  • soulager l’insomnie
  • améliorer l’anxiété
  • réguler la glycémie

Découvrez tous mes produits pour une vie saine ici.

Facteurs de style de vie et constipation

Je m’en voudrais de ne pas aborder quelques facteurs de style de vie liés à la constipation.

Eau

Il va sans dire que l’eau contribue énormément à l’élimination. Je recommande toujours de boire 8 onces ou à température ambiante ou de l’eau chaude dès que vous vous réveillez. Cela va immédiatement faire avancer les choses en termes de stimulation de la digestion.

Pourquoi la température ambiante ou chaude? L’eau froide est excellente et parfaite après une longue course, mais si vous avez besoin d’utiliser les toilettes, évitez l’eau froide. L’eau froide peut avoir un effet contraignant sur le côlon. Lorsque notre côlon est resserré, il n’est pas détendu. Vous n’allez tout simplement pas aller aussi facilement.

Après cela, buvez de l’eau 15 minutes avant chaque repas ou collation. Vous n’avez pas besoin d’eau pour interférer avec l’acide gastrique pendant que la nourriture essaie de digérer. A boire à l’avance!

De l’alcool

L’alcool se déshydrate. Si vous allez boire, essayez de boire un verre d’eau pour chaque verre de vin ou de boisson que vous appréciez. Ensuite, lorsque vous vous réveillez, prenez du magnésium car l’alcool a tendance à épuiser ce nutriment.

Médicaments

Si vous prenez un médicament, en vente libre ou prescrit, il pourrait ont un effet constipant. Vérifiez auprès de votre médecin si tel est le cas, ou faites simplement une petite recherche sur ce que vous prenez. Si vous avez commencé à prendre un médicament puis est devenu irrégulier, il pourrait y avoir un lien.

Tout rassembler

Tous les outils sont dans la boîte à outils. C’est ce que je ferais si j’étais toi. Certes, c’est extrêmement simplifié, mais vous obtenez le point.

  1. Réveillez-vous le matin et buvez à température ambiante ou de l’eau tiède
  2. Prenez du glycinate de magnésium
  3. Prenez un probiotique
  4. Petit-déjeuner: Manger 1/2 tasse de flocons d’avoine cuits + graines de lin + framboises (peut-être ajouter un peu de beurre d’amande)
  5. Boire plus d’eau
  6. Déjeuner: Mangez une grosse salade verte avec beaucoup d’avocat, de poulet et de carottes dessus.
  7. Boire plus d’eau
  8. Dîner: Manger un filet de saumon avec du quinoa et beaucoup d’épinards cuits
  9. Boire plus d’eau
  10. Prenez du glycinate de magnésium
  11. Prenez un probiotique
  12. Aller au lit!

Faites bouger les choses. Laissez un commentaire et faites-moi savoir si vous avez des questions! Bonne chance.

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