Complément alimentaire – Avantages, effets secondaires et posologie de la biotine


Qu’est-ce que la biotine?

La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle vital dans le métabolisme, la régulation des gènes et la signalisation cellulaire (x). C’est un type de vitamine appelé cofacteur, ce qui signifie qu’elle aide les enzymes à décomposer les acides gras, le glucose et les acides aminés afin que votre corps puisse fonctionner correctement.

Alors que la biotine a acquis une renommée en tant que booster de beauté, elle fait plus que garder vos cheveux, vos ongles et votre peau en bonne santé.

Alors, pourquoi devriez-vous ajouter de la biotine à votre routine de suppléments?

Avantages de la biotine

Cheveux, peau et ongles

Ingrédient de base des complexes de beauté, des crèmes anti-âge et des sérums rajeunissants, la biotine est bénéfique pour vos cheveux, vos ongles et votre peau.

Des études montrent que la biotine améliore la fermeté, la dureté et l’épaisseur des ongles (x). Il garde également votre peau lisse, ferme et saine – en fait, les carences en biotine peuvent entraîner une multitude d’affections cutanées telles que des infections, de l’acné et des plaies (x). Pris quotidiennement, il pourrait améliorer la jeunesse de votre peau.

Biotine et perte de cheveux

La recherche n’est toujours pas claire concernant l’efficacité de la biotine lorsqu’elle est appliquée localement pour la perte de cheveux. Cependant, des études suggèrent que les suppléments de biotine pris par voie orale peuvent inverser la perte de cheveux liée à la maladie (x). La biotine renforce également les cheveux et pourrait favoriser la repousse des cheveux (x).

Soulagement des symptômes du diabète

Certaines études menées sur des modèles animaux ont montré que la biotine affecte la sécrétion d’insuline et de glucagon, deux hormones qui contrôlent notre glycémie. Cela signifie qu’il peut aider à réguler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète (x). Il peut également améliorer d’autres symptômes du diabète, comme un gonflement des membres (œdème) et des douleurs nerveuses.

Soutien cognitif

Parce qu’elle soutient votre système nerveux, la recherche indique que la biotine est bénéfique pour votre santé cognitive, réduisant potentiellement le risque de maladies cognitives comme la démence et la maladie d’Alzheimer (x). Et comme il interagit avec la sérotonine et la dopamine, deux neurotransmetteurs responsables de la régulation de votre humeur, il pourrait également favoriser des sentiments de bonheur, de positivité et de bien-être.

Avantages de la biotine

De combien de biotine avez-vous besoin?

La biotine est un nutriment essentiel, ce qui signifie que notre corps ne peut pas en produire suffisamment par lui-même. La quantité dont nous avons besoin chaque jour augmente avec l’âge (x):

Âge Masculin Femme Grossesse Lactation
De la naissance à 6 mois 5 mcg 5 mcg
7 à 12 mois 6 mcg 6 mcg
1 à 3 ans 8 mcg 8 mcg
4 à 8 ans 12 mcg 12 mcg
9 à 13 ans 20 mcg 20 mcg
14 à 18 ans 25 mcg 25 mcg 30 mcg 35 mcg
19+ ans 30 mcg 30 mcg 30 mcg 35 mcg

Sources alimentaires de biotine

La viande, les œufs et le poisson sont les sources les plus riches de biotine, mais vous pouvez également le trouver dans d’autres aliments, y compris ceux d’un régime à base de plantes (x).

Sources alimentaires de biotine mcg par
portion
Foie de boeuf, cuit, 3 onces 30,8
Œuf, entier, cuit 10,0
Saumon, rose, en conserve dans l’eau, 3 onces 5,0
Côtelette de porc, cuite, 3 onces 3,8
Galette de hamburger, cuite, 3 onces 3,8
Graines de tournesol, torréfiées, ¼ tasse 2.6
Patate douce, cuite, ½ tasse 2,4
Amandes, rôties, ¼ tasse 1,5
Thon, en conserve dans l’eau, 3 onces 0,6
Épinards, bouillis, ½ tasse 0,5
Brocoli, frais, ½ tasse 0,4
Fromage cheddar doux, 1 once 0,4
Lait, 2%, 1 tasse 0,3
Yaourt nature, 1 tasse 0,2
Gruau, 1 tasse 0,2
Banane, ½ tasse 0,2

Pouvez-vous avoir trop de biotine?

Les surdoses de biotine sont extrêmement rares. Étant donné que les études n’ont signalé aucun effet indésirable significatif sur la santé associé à des niveaux élevés de biotine, il n’existe actuellement aucune limite quotidienne maximale.

Cependant, consommer trop de biotine peut avoir des effets néfastes sur le système digestif. De plus, certains tests de laboratoire l’utilisent pour mesurer la quantité d’hormone thyroïdienne circulant dans notre corps. Si vous prenez trop de biotine (bien au-dessus de la dose recommandée), cela déforme les résultats de ces tests et peut conduire à un diagnostic erroné de l’hyperthyroïdie (x). Par mesure de sécurité, communiquez toujours à votre médecin tous les suppléments que vous avez pris avant d’envisager d’en ajouter d’autres à votre alimentation.

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Effets secondaires de la biotine

La biotine a peu d’effets secondaires et tant que vous vous en tenez à la posologie recommandée, elle est sans danger pour les adultes en bonne santé. Parlez à votre médecin avant de le prendre si vous allaitez ou êtes enceinte. Puisqu’il pourrait interférer avec les résultats de certains tests de laboratoire, ne le prenez pas avant de faire un test sanguin.

Suppléments de biotine

Vous pouvez trouver des suppléments de biotine sous de nombreuses formes différentes. C’est l’un des principaux ingrédients des complexes pour les cheveux, la peau et les ongles. Disponible sous forme de capsule, de comprimé ou de poudre.

La poudre de biotine est une forme concentrée de la vitamine et facile à ajouter à votre propre mélange de nutriments personnalisé. Comme complément alimentaire, prenez 100 mg par jour ou selon les directives du médecin. Vous aurez besoin d’une échelle en milligrammes pour mesurer votre dose en toute sécurité et avec précision.

La ligne de fond

Vitamine essentielle, la biotine garde vos cheveux et vos ongles forts et votre peau jeune. Il peut également améliorer votre humeur, réguler la glycémie et réduire votre risque de développer des maladies comme la maladie d’Alzheimer.

Avec peu d’effets secondaires et de science dans son coin, la biotine profite à plusieurs domaines de votre santé et est facile à ajouter à votre alimentation.*

Par: Allison Labyk



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