Complément alimentaire – Avantages, posologie, effets secondaires et plus


Qu’est-ce que le guggul?

Guggul est la résine de gomme obtenue à partir d’une variété de plantes originaires d’Inde, du Bangladesh et du Pakistan.

Certaines des principales espèces comprennent Commiphora wightii, Commiphora gileadensis, Commiphora mukul, Boswellia serrata, et Boswellia sacra. Toutes les espèces font partie de la Burséracées famille, également connue sous le nom de famille de l’encens.

La sève de Guggul, également appelée guggul, gum guggul, guggula ou gugulipid, est extraite des plantes de la même manière que le sirop d’érable est extrait des érables.

Guggul est utilisé depuis des siècles en médecine ayurvédique, un système médical holistique dérivé de plantes, pour traiter divers problèmes de santé, tels que l’obésité, l’arthrite et l’inflammation (1).

Guggul contient un mélange de composés végétaux, y compris des stéroïdes, des huiles essentielles, des lignanes, des flavonoïdes, des glucides et des acides aminés – qui peuvent tous être responsables de ses divers effets sur la santé.

Considéré pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, il a été utilisé dans la médecine ancienne pour se protéger contre une variété de maladies.

Avantages et utilisations

Guggul est loué pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Des recherches préliminaires suggèrent qu’il peut aider à traiter certaines conditions anti-inflammatoires, telles que l’acné, l’eczéma, le psoriasis et l’arthrite.

Il a également été utilisé pour favoriser la perte de poids, traiter l’hypothyroïdie et gérer le cholestérol et la glycémie (2).

Cependant, les études cliniques soutenant tous ces avantages et utilisations sont généralement limitées. Voici ce que la recherche dit sur ces allégations.

Acné

Guggul a été étudié pour son potentiel à traiter l’acné.

Il s’est avéré efficace dans les traitements complémentaires et alternatifs de l’acné nodulocystique, une forme sévère d’acné affectant le visage, la poitrine et le dos (3).

Une étude datée portant sur 21 personnes a révélé que la prise de 25 mg de guggulstérone par voie orale était aussi efficace que la tétracycline, un antibiotique couramment utilisé pour traiter l’acné (4).

De plus, les personnes ayant une peau particulièrement grasse ont répondu significativement mieux à la guggulstérone qu’au traitement à la tétracycline (4).

Une autre étude plus ancienne a révélé que la prise de guggul par voie orale pendant 6 semaines aidait à traiter l’acné sans causer d’effets indésirables majeurs (5).

Bien que les résultats de ces études semblent prometteurs, des recherches plus à jour sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

Eczéma, psoriasis et irritation cutanée

L’eczéma et le psoriasis sont tous deux des affections cutanées non contagieuses qui sont principalement causées par une inflammation de la peau.

La plupart des recherches sur la capacité du guggul à traiter ces irritations cutanées et d’autres ont porté sur les effets du guggul extrait du Boswellia serrata plante (2).

Il a été démontré que les crèmes à base de guggul améliorent les démangeaisons, les rougeurs ou la décoloration de la peau et l’inflammation chez les personnes atteintes de psoriasis et d’eczéma (6).

Une étude récente a également révélé qu’une crème à base de guggul traitait les réactions cutanées qui se produisaient comme un effet secondaire d’un traitement par radiothérapie pour le cancer du sein.

Il a constaté que la crème à base de guggul améliorait les symptômes cutanés, tels que la rougeur, l’inflammation, la sensibilité et la douleur, et réduisait le besoin de crèmes stéroïdes topiques pour le traitement (7).

Pourtant, la recherche est limitée et d’autres études sont nécessaires pour confirmer les prétendus avantages de guggul pour la santé de la peau.

Hypothyroïdie

Les troubles thyroïdiens sont relativement courants, en particulier chez les femmes (8).

L’hypothyroïdie est une condition dans laquelle votre glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes pour que votre corps fonctionne normalement.

Des études animales, dont certaines sont datées, suggèrent que les extraits de guggul améliorent l’hypothyroïdie en augmentant l’absorption d’iode et en améliorant l’activité des enzymes produites par la glande thyroïde (2, 9, dix).

Une étude humaine a examiné la gestion de l’hypothyroïdie en utilisant Triphladya Guggulu comprimés et un Punarnavadi Kashayam décoction.

Les résultats ont montré que ce traitement améliorait considérablement les signes et symptômes associés à l’hypothyroïdie, tels que la faiblesse, la fatigue et les douleurs musculaires (11).

Pourtant, les études humaines sont limitées. En fin de compte, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions définitives sur ce sujet.

Perte de poids

On prétend souvent que Guggul aide à traiter l’obésité en favorisant la perte de graisse et en supprimant l’appétit. Cependant, il existe très peu de preuves de haute qualité pour soutenir son utilisation à cette fin.

Une étude en éprouvette suggère que le guggul peut favoriser la perte de poids en induisant la dégradation des graisses, réduisant ainsi le volume des tissus adipeux (12).

Une autre étude chez le rat a révélé que le guggul avait des effets positifs sur les hormones régulant l’appétit, la ghréline et la leptine. Cependant, on ne sait pas si ces effets s’appliqueraient aux humains (13).

Une étude humaine plus âgée menée auprès de 58 personnes obèses a noté que le guggul favorisait une perte de poids supplémentaire de 5 livres (2,25 kg), en moyenne, par rapport au groupe non traité (14).

Des études supplémentaires ont montré que les suppléments à base de plantes contenant de l’extrait de guggul peuvent aider à traiter l’obésité en favorisant la perte de poids et en réduisant à la fois l’épaisseur du pli cutané et la circonférence du corps.

Bien que les résultats de ces études semblent prometteurs, ils n’examinent pas les effets du guggul spécifiquement sur la perte de poids.

En fin de compte, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer le lien entre le guggul et la perte de poids.

Hyperlipidémie

Guggul est un traitement naturel populaire pour l’hyperlipidémie, qui est le terme médical pour des niveaux anormalement élevés de cholestérol et de triglycérides.

Certaines recherches animales indiquent que le guggul peut aider à réduire les taux de triglycérides, de cholestérol total et de (mauvais) cholestérol LDL (15, 16).

Cependant, les effets du guggul sur les taux de cholestérol et de triglycérides chez l’homme restent incertains.

Alors que certaines études ont montré que le guggul a des effets hypocholestérolémiants, d’autres recherches ne suggèrent aucun avantage significatif (17).

En fait, le guggul peut même augmenter les taux de LDL (mauvais cholestérol) chez les adultes atteints d’hypercholestérolémie, bien que la recherche soutenant cela soit datée (18).

Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre l’effet du guggul sur le taux de cholestérol chez l’homme.

L’arthrose

Les premières recherches suggèrent que le guggul peut soulager les symptômes associés à l’arthrose.

Une étude plus ancienne menée auprès de 30 personnes atteintes d’arthrose du genou traitées par guggul a montré des améliorations de la douleur et du gonflement du genou, ainsi qu’une augmentation de la flexion du genou (19).

De plus, les personnes traitées avec du guggul ont augmenté leur distance de marche (19).

Une autre étude humaine plus ancienne a confirmé des résultats similaires. Bien que des études supplémentaires soient justifiées, le guggul semble aider à traiter l’arthrose chez l’homme sans effets secondaires significatifs (20).

Diabète

Vous pouvez rencontrer des allégations en ligne concernant la prétendue capacité de Guggul à réduire la glycémie et à gérer le diabète.

Cependant, les preuves récentes font défaut et une grande partie de la recherche sur le guggul et son effet sur la glycémie a été menée chez des animaux (21).

De plus, une étude récente à double insu et contrôlée par placebo a révélé que le guggul était statistiquement inefficace pour abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (22).

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’effet, le cas échéant, du guggul sur le contrôle de la glycémie chez l’homme.

Effets secondaires et précautions

Guggul est considéré comme relativement sûr lorsqu’il est pris à la dose généralement recommandée.

Les effets secondaires légers peuvent inclure des éruptions cutanées, de la diarrhée, des nausées légères, le hoquet et des cycles menstruels irréguliers (23).

En outre, lorsqu’il est pris à fortes doses, le guggul a été associé à des lésions hépatiques. Pour cette raison, il est recommandé aux personnes atteintes d’une maladie du foie de faire preuve de prudence lors de l’utilisation de guggul (1, 24, 25).

En raison du manque d’études chez l’homme concernant la sécurité et l’efficacité du guggul, vous pouvez ressentir certains effets indésirables qui n’ont pas été largement rapportés.

Si vous avez des inquiétudes, consultez votre professionnel de la santé.

Dosage et comment prendre

Les suppléments Guggul sont disponibles sous une large gamme de formes, y compris des capsules, des extraits, des poudres et des lotions, qui peuvent être trouvés en ligne ou dans certains magasins d’aliments naturels et de suppléments.

Les recommandations de dosage varient considérablement selon les marques et les produits. En règle générale, les doses de suppléments oraux varient de 6,25 à 132 mg par jour (25).

Les recommandations posologiques sont généralement basées sur la quantité de guggulstérone active, un stéroïde végétal, qui est présente dans l’extrait ou le supplément de guggul.

Guggul peut également être vendu en combinaison avec d’autres herbes naturelles ou extraits.

En raison d’un manque de recherche, il n’y a pas de recommandation disponible sur la dose la plus bénéfique pour le guggul.

En règle générale, suivez les instructions de dosage au dos de l’emballage de votre supplément et ne prenez du guggul que si votre professionnel de la santé vous l’a recommandé.

Surdosage

On ne sait actuellement pas quelle dose de guggul provoquerait un surdosage, ainsi que les effets qui se produiraient en cas de surdosage.

Les doses de guggul en vente libre semblent relativement sûres, à condition qu’elles soient prises comme indiqué sur l’emballage.

En raison du manque de preuves, il existe peu ou pas d’informations sur la toxicité ou les effets néfastes potentiels de doses plus élevées chez l’homme (1).

Les interactions

Guggul peut augmenter la vitesse à laquelle votre foie métabolise certains médicaments.

La prise de guggul avec des médicaments métabolisés par les enzymes hépatiques peut diminuer l’efficacité de ces médicaments (24).

En raison de l’effet du guggul sur les récepteurs des œstrogènes, il peut également interagir avec les médicaments hormonaux, tels que les contraceptifs oraux ou les médicaments hormonaux utilisés pour prévenir les cancers sensibles aux œstrogènes, comme le cancer du sein (26, 27).

Des études plus anciennes ont noté que le guggul diminue l’absorption de certains médicaments contre l’hypertension, tels que le propranolol et le diltiazem. Par conséquent, la prise de guggul en association avec ces médicaments peut diminuer l’efficacité des médicaments (28).

Guggul peut avoir des interactions médicamenteuses ou à base de plantes supplémentaires qui n’ont pas encore été étudiées.

Comme pour tout supplément, si vous prenez actuellement des médicaments, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre du guggul.

Stockage et manutention

Les suppléments, lotions, extraits et poudres de Guggul doivent être conservés dans leurs contenants d’origine à température ambiante dans un endroit frais et sec.

Évitez d’exposer le produit à la lumière, à la chaleur et à l’humidité.

La grossesse et l’allaitement

Il a été documenté que le guggul peut agir comme un stimulant utérin, provoquant potentiellement des contractions utérines et un travail prématuré (1, 29).

Cela a conduit les chercheurs à recommander aux femmes enceintes et allaitantes d’éviter le guggul (17).

Utilisation dans des populations spécifiques

Généralement, le guggul est sans danger pour la plupart des populations qui ne sont pas enceintes ou qui allaitent.

Certaines preuves plus anciennes suggèrent que le guggul peut diminuer la capacité de coagulation du sang. Par conséquent, les personnes souffrant de troubles de la coagulation, ainsi que les personnes subissant une intervention chirurgicale ou prenant des médicaments qui affectent la coagulation sanguine, devraient éviter son utilisation (30).

En raison de l’effet possible du guggul sur les récepteurs des œstrogènes et de la progestérone, les personnes atteintes de cancers hormono-sensibles, tels que le cancer du sein, des ovaires et de l’utérus, devront peut-être également éviter son utilisation (26).

De plus, les personnes atteintes d’une maladie du foie doivent être prudentes lors de l’utilisation de guggul, car des doses élevées ont été liées à des lésions hépatiques.

Les recherches sur l’utilisation du guggul chez les enfants et les adolescents sont limitées. Par conséquent, la supplémentation dans cette population doit être évitée sauf si elle est dirigée par un professionnel de la santé.

Alternatives

Certains suppléments ayurvédiques alternatifs peuvent offrir des avantages similaires à ceux du guggul, y compris Triphala et brahmi.

Triphala est un médicament polyherbique composé d’amla, de bibhitaki et de haritaki – trois fruits séchés provenant de plantes originaires d’Inde.

Les études animales montrent que Triphala peut également avoir des propriétés anti-inflammatoires et réduire l’inflammation causée par l’arthrite (31, 32).

Pendant ce temps, le brahmi est une autre herbe ayurvédique originaire de l’est de l’Inde.

Il peut également avoir de fortes propriétés anti-inflammatoires similaires à celles du guggul. Cependant, la recherche est limitée aux études datées sur les animaux et les éprouvettes (33, 34, 35).

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