Complément alimentaire – Chrome – MrSupplement.com.au


Qu’est-ce que le chrome?

Le chrome est l’un des minéraux essentiels et est nécessaire au métabolisme des glucides et des graisses. On pense que la supplémentation en chrome pourrait améliorer les gains maigres et aider à la perte de graisse.

D’où vient le chrome?

Le chrome est un minéral présent naturellement dans une grande variété d’aliments tels que les grains entiers, les légumes, la viande, les fruits de mer, les produits laitiers et les œufs.

Avantages du chrome

Le chrome serait capable d’augmenter la sensibilité à l’insuline dans le corps. Par conséquent, il est possible que le chrome ait également un effet sur la composition corporelle.

Avantages de chrome pour le gain musculaire

Il existe des preuves suggérant que le chrome peut être en mesure d’augmenter les gains de masse musculaire maigre chez les personnes. Une étude a observé une augmentation du gain musculaire maigre dans un groupe de joueurs de football universitaire après une supplémentation en chrome (Anderson, 1998). Un phénomène similaire a été observé dans un groupe de nageurs supplémenté en chrome, dans lequel le chrome a entraîné une augmentation de 3,3% de la masse maigre (Bulbulian et al, 1996). Un tel effet serait bénéfique pour les culturistes et les athlètes de force.

Avantages du chrome pour la perte de poids et de graisse

Le groupe de nageurs mentionné ci-dessus a non seulement augmenté leur masse musculaire, mais a également diminué leur masse grasse de 6,4%. Une autre étude a montré que la supplémentation en chrome était capable de préserver la masse maigre pendant que les sujets suivaient un régime très faible en calories (Bahadori et al, 1997). Plusieurs autres études ont rapporté que des sujets perdaient plus de poids et de graisse lorsqu’ils étaient supplémentés en chrome par rapport à un placebo (Kaats et al, 1992; Kaats et al, 1996). De tels résultats sont confirmés par diverses études animales. Que vous soyez un culturiste cherchant à perdre du gras ou une femme au foyer d’âge moyen souhaitant perdre du poids, la supplémentation en chrome peut vous être bénéfique.

Négatifs du chrome et des effets secondaires

Un certain nombre d’études ont trouvé des résultats contradictoires sur la supplémentation en chrome. Cependant, ceux-ci peuvent être le résultat d’une variété de variables. L’efficacité du chrome semble dépendre du niveau de base de chrome que vous avez déjà, du type et de la quantité de chrome consommé et de la durée de la supplémentation (Anderson, 1998). En ce qui concerne la sécurité, un auteur a examiné la sécurité du chrome et le juge extrêmement sûr (Anderson, 1998). Cependant, il y a eu un rapport de toxicité d’une surdose sévère de picolate de chrome (1200 à 2400 µg / jour) sur une période de quatre à cinq mois (Cerulli et al, 1998).

Doses recommandées pour le chrome et calendrier des ingrédients

Des études ont montré que des doses de 200 µg et plus ont été efficaces pour les gains de masse maigre et la perte de graisse. Cependant, compte tenu du cas de toxicité signalé ci-dessus, il serait sage de ne pas dépasser 400 µg / jour. Contrairement à certains autres suppléments, le chrome prend un certain temps pour qu’il entre en action. Il peut s’écouler 24 semaines avant que vous ne remarquiez les effets du chrome, alors la patience est payante. Le chrome peut être pris à tout moment de la journée.

Suppléments de chrome et ce qu’il faut rechercher

Comme mentionné, le type de chrome est important. Il semble que la forme la plus efficace soit le picolinate de chrome, donc ce serait celle à surveiller. Vous pouvez trouver du chrome sous forme de picolinate de chrome dans des suppléments autonomes, parfois annoncés comme bloqueurs de glucides. Les multivitamines contiennent également du chrome, mais celles-ci sont généralement en concentrations relativement faibles qui peuvent être trop faibles pour être utiles. De plus, le chrome peut être trouvé dans une gamme de brûleurs de graisse, de protéines de perte de graisse et de barres de remplacement de repas.

Empilement de chrome

Le chrome est mieux utilisé pour la coupe ou la perte de poids. Par conséquent, il peut être empilé avec des protéines de perte de poids, des brûleurs de graisse, des bloqueurs de graisse et des bloqueurs de glucides.

Anderson (1998), Effets du chrome sur la composition corporelle et la perte de poids. Examens nutritionnels. 56: 266-270
Bahadori et al (1997), Effets de la levure de chrome et du picolinate de chrome sur la composition corporelle chez les patients obèses non diabétiques pendant et après un régime hypocalorique. Acta Med Autricheaca, 5: 185-187
Bulbulian et al (1996), Supplémentation en picolinate de chrome chez les nageurs masculins et féminins. Wed Sci Sports Exerc, 28: 511
Cerulli et al (1998), Toxicité du picolinate de chrome. 32: 428-431
Kaats et al (1992), L’efficacité thérapeutique à court terme du traitement de l’obésité avec un plan de nutrition améliorée et de restriction calorique modérée. Curr Ther Res, 51: 261-274
Kaats et al (1996), Effets de la supplémentation en picolinate de chrome sur la composition corporelle: une étude randomisée à double masque contrôlée contre placebo. Curr Ther Res, 57: 747-756



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