Complément alimentaire – Comment équilibrer votre dopamine pour perdre du poids et vaincre la dépendance


Accro à la nourriture, au travail, au sexe, au stress? Calmez vos nerfs et battez les envies en régulant naturellement vos niveaux de dopamine.

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Manger de l’avocat est un excellent moyen d’équilibrer vos niveaux de dopamine. (Photo, Getty Images.)

Vous ne pouvez pas déposer votre Blackberry? Vous vous ennuyez quand vous n’êtes pas au travail? Comportement excessif tard le soir? Croyez-le ou non, toutes ces choses ont beaucoup à voir avec la dopamine – le neurotransmetteur qui est fortement impliqué dans le centre de plaisir dans le cerveau. Il est libéré en grande quantité lors d’activités gratifiantes telles que manger, faire du sexe, faire de l’exercice et danser.

Trop peu ou trop?
En tant que produit chimique du cerveau, la dopamine influence le bien-être, la vigilance, l’apprentissage, la créativité, l’attention et la concentration.

Bien que trop peu de dopamine puisse nous laisser envie de nourriture, de sexe ou de stimulation, trop peut provoquer des comportements addictifs. Par exemple, il a été démontré que les patients parkinsoniens prenant des médicaments pour soutenir les niveaux de dopamine participent au jeu lorsque leurs médicaments ont été augmentés. La paranoïa ou une personnalité suspecte peuvent également provenir de trop de dopamine, bien qu’une plus grande partie de cette hormone dans la zone frontale du cerveau soulage la douleur et stimule les sensations de plaisir. La dopamine n’est pas libérée uniquement lors d’expériences agréables, mais également en présence de fortes quantités de stress.

Comme vous pouvez le voir, le plaisir et la douleur sont étroitement liés.

Limitez vos dépendances à la dopamine
De nombreux chercheurs conviennent aujourd’hui que la dopamine est l’une des raisons pour lesquelles les aliments peuvent créer une dépendance. Nous savons également que le stress stimule la production de dopamine, ce qui nous donne plus d’énergie, de dynamisme et de motivation, tout comme les stimulants addictifs du chocolat, de la caféine, du sucre et des cigarettes. Cela signifie que nous pouvons devenir aussi dépendants que possible des stimulants simplement parce que nous recherchons une ruée vers la dopamine pour vaincre la fatigue.

Sans surprise, presque toutes les drogues abusives et les substances addictives influencent la production de dopamine. L’alcool, la cocaïne, la nicotine, les amphétamines et même le sucre peuvent perturber notre équilibre en dopamine. Selon la Dre Nora Volkow, directrice de l’Institut national de lutte contre l’abus des drogues (NIDA), de nombreux fumeurs mangent plus lorsqu’ils essaient d’arrêter de fumer parce que la nourriture et la nicotine partagent des voies de récompense en dopamine similaires. Lorsque moins de dopamine est stimulée, car la nicotine est réduite, les envies de nourriture et de sucre se déclenchent naturellement pour compenser.

Voici un certain nombre de suggestions que vous pouvez mettre en œuvre pour maintenir vos niveaux de dopamine stables et vos objectifs de perte de poids à portée de main:

1. Dose de dopamine pour la perte de poids
Outre les nombreux plaisirs apportés par la dopamine, cette substance supprime naturellement l’appétit et facilite la perte de poids. Malheureusement, le corps a tendance à travailler contre nous en ce qui concerne la production de dopamine. Des chercheurs de l’Université de Princeton ont découvert que la dopamine diminuait chez les rats lorsqu’ils perdaient du poids dans le cadre de programmes d’alimentation restreints. Avec cette perte de poids, l’appétit des rats a augmenté et ils ont commencé à manger davantage dans le but de restaurer naturellement les niveaux de dopamine.

Comment cette recherche se traduit-elle pour nous? Les activités et / ou les suppléments qui augmentent la production de dopamine peuvent être bénéfiques pour atténuer la chute de dopamine qui se produit avec la perte de poids et peuvent finalement nous permettre de maintenir un meilleur contrôle de l’appétit.

Conclusion: Des stratégies telles que manger de plus petites quantités plus fréquemment, éviter de sauter des repas, profiter de plus de relations sexuelles, se faire masser et faire plus d’exercice peuvent aider à fournir au corps une dose naturelle de dopamine.

2. Laissez L-tyrosine
L’acide aminé tyrosine est un élément constitutif de la dopamine, donc les suppléments peuvent certainement aider à stimuler la production de cette importante hormone qui influence l’humeur.

Conclusion: Prendre 500 à 1 000 mg en se levant, loin des aliments. Une autre dose peut être ajoutée plus tard dans la journée, mais comme la tyrosine est un supplément stimulant, elle ne doit pas être prise après 15 h, ni par une personne souffrant d’hypertension artérielle. Ce produit doit être pris pendant au moins quatre à six semaines pour atteindre sa pleine efficacité. La tyrosine est le meilleur choix si une hormone thyroïdienne faible ou une thyroïde sous-active est également suspectée. Les sources alimentaires de tyrosine comprennent les amandes, les avocats, les bananes, les produits laitiers, les haricots de Lima, les graines de citrouille et les graines de sésame.

3. Recherchez D- ou DL-phénylalanine
Comme la tyrosine, la phénylalanine est un élément constitutif de la dopamine. Des études sur la phénylalanine ont montré qu’elle pouvait être aussi efficace que certains antidépresseurs dans le traitement de la dépression.

Conclusion: Prendre de 500 à 1 000 mg par jour, à l’écart des aliments, avant 15 h. Comme la tyrosine, la phénylalanine doit être prise pendant au moins quatre à six semaines pour une efficacité totale. Et la DL-phénylalanine peut être le meilleur choix si vous avez également des courbatures et des douleurs corporelles.

La phénylalanine se trouve dans la plupart des aliments riches en protéines (en particulier la dinde), alors mangez-les (viande, poisson, haricots, noix et produits laitiers) lorsque vous voulez vous sentir plus net.

4. Détendez-vous avec rhodiola
La rhodiola peut améliorer la capacité d’apprentissage et la mémoire et peut également être utile pour traiter la fatigue, le stress ou la dépression. La recherche suggère que la rhodiola peut améliorer la régulation de l’humeur et lutter contre la dépression en stimulant l’activité de la sérotonine et de la dopamine. Un essai clinique en Arménie a montré un effet significatif pour un extrait de rhodiola chez des patients masculins et féminins de 18 à 70 ans souffrant d’une dépression légère à modérée.

Conclusion: Prendre 200 à 400 mg par jour le matin à l’écart des aliments pendant au moins un mois.

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Natasha Turner, N.D., est naturopathe, Châtelaine chroniqueur et auteur de livres à succès Le régime hormonal et Le régime hormonal suralimenté. Sa dernière version, Le programme de sensibilité aux glucides, est maintenant disponible partout au Canada. Elle est également la fondatrice de la Clear Medicine Wellness Boutique de Toronto et une invitée régulière sur The Dr. Oz Show. Pour plus de conseils de Natasha Turner sur le bien-être, cliquez ici.

-Article initialement publié en avril 2013.

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