Complément alimentaire – comment maintenir son immunité au top


Nous sommes continuellement exposés à des organismes qui sont inhalés, avalés ou qui vivent sur notre peau et nos muqueuses. L’intégrité des mécanismes de défense de notre corps, ou système immunitaire, détermine si ces organismes provoquent ou non des maladies.

Lorsque notre système immunitaire fonctionne correctement, nous ne remarquons même pas. Mais lorsque notre système immunitaire est sous-ou sur-actif, nous courons un plus grand risque de développer des infections et d’autres problèmes de santé.

Si vous vous demandez comment renforcer votre système immunitaire, sachez que cela ne se fait pas durablement du jour au lendemain. Il s’agit de renforcer votre réponse immunitaire en modifiant votre mode de vie et en utilisant des plantes médicinales antimicrobiennes et antivirales qui renforcent le système immunitaire. Mais il est à espérer que vous trouverez du réconfort en sachant que votre corps est fait pour combattre les germes et protéger votre organisme contre les agressions.

Stimulateurs du système immunitaire

Lorsque vous recherchez pour renforcer votre système immunitaire, pensez à ces plantes médicinales, aliments, suppléments, huiles essentielles et facteurs liés au mode de vie.

Les plantes médicinales:

  1. Échinacée

De nombreux constituants chimiques de l’échinacée sont de puissants stimulants du système immunitaire qui peuvent avoir une valeur thérapeutique importante. Les recherches montrent que l’un des avantages les plus importants de l’échinacée est son effet sur les infections récurrentes.

Une étude publiée en 2012 dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a montré que l’échinacée avait des effets maximaux sur les infections récurrentes, et que les effets préventifs augmentaient lorsque les participants utilisaient l’échinacée pour prévenir le rhume.

Les chercheurs ont vu que l’échinacée présente plusieurs avantages, en particulier dans le traitement des infections aiguës des voies respiratoires supérieures.

  1. Sureau

Les baies et les fleurs de cette plante sont utilisées comme médicaments depuis des milliers d’années. Même Hippocrate, le «père de la médecine», a compris que cette plante était essentielle pour renforcer votre système immunitaire. Il utilisait le sureau en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé, notamment sa capacité à combattre les rhumes, la grippe, les allergies et les inflammations.

Plusieurs études ont été révélées que le sureau et le pouvoir de renforcer le système immunitaire, en particulier parce qu’elles étaient prouvées, aidaient à traiter les symptômes du rhume et de la grippe.

Une étude publiée dans le Journal of International Medical Research montre que lorsque le sureau est utilisé dans les 48 premières heures suivant l’apparition des symptômes, l’extrait réduit la durée de la grippe, les symptômes étant soulagés en moyenne quatre jours plus tôt.

  1. Ginseng

Le ginseng, qui appartient au genre Panax, peut vous aider à renforcer votre système immunitaire et à combattre les infections. Les racines, les tiges et les feuilles du ginseng ont été utilisées pour maintenir l’homéostasie immunitaire et renforcer la résistance aux maladies ou aux infections depuis des milliers d’années en Asie.

Le ginseng améliore les performances de votre système immunitaire en régulant chaque type de cellule immunitaire, y compris les macrophages, les cellules tueuses naturelles, les cellules dendritiques, les cellules T et les lymphocytes B. Il est également prouvé qu’il possédait des antimicrobiens qui a fait comme un mécanisme de défense contre les infections bactériennes et virales.

Une étude publiée dans l’American Journal of Chinese Medicine s’attend à l’extrait de ginseng induit avec succès des réponses spécifiques à l’antigène lorsqu’il est administré par voie orale. Les anticorps se lient aux antigènes, tels que les toxines ou les virus, et les empêchent d’entrer en contact avec les cellules normales de l’organisme et de leur nuire.

En raison de la capacité du ginseng à jouer un rôle dans la production d’anticorps, il aide l’organisme à lutter contre les micro-organismes envahisseurs ou les antigènes pathogènes.

Les aliments qui stimulent l’immunité

  1. Bouillon d’os

Le bouillon d’os soutient la fonction immunitaire en favorisant la santé de votre intestin et en provoquant l’inflammation causée par le syndrome de l’intestin irritable. Le collagène et les acides aminés (proline, glutamine et arginine) présente dans le bouillon d’os à sceller les ouvertures de la muqueuse intestinale et à préserver l’intégrité.

Nous savons que la santé de l’intestin joue un rôle majeur dans la fonction immunitaire, ainsi que la consommation de bouillon d’os est-elle un excellent aliment pour renforcer le système immunitaire.

  1. Gingembre

La médecine ayurvédique (Médecine traditionnelle Indienne) s’appuie sur la capacité du gingembre pour stimuler le système immunitaire depuis longtemps. On pense que le gingembre aide à décomposer l’accumulation de toxines dans nos organes en raison de ses effets réchauffants. Il est également connu pour nettoyer le système lymphatique, notre réseau de tissus et d’organes qui devraient éliminer le corps des toxines, des déchets et autres matières indésirables.

La racine de gingembre et l’huile essentielle de gingembre peuvent traiter un large éventail de maladies grâce à leurs réactions immunitaires et anti-inflammatoires. Les recherches montrent que le gingembre est un potentiel antimicrobien, ce qui aide à traiter les maladies infectieuses.

Il est également connu pour sa capacité à traiter les troubles inflammatoires causés par des agents infectieux tels que les virus, les bactéries et les parasites, ainsi que par les agents physiques et chimiques comme la chaleur, l’acide et la fumée de cigarette.

  1. Le thé vert

Des études évaluant l’efficacité du thé vert qui contiennent des propriétés antioxydantes et immunomodulatrices. Il agit comme un antifongique et un antivirus, et peut être utile aux patients immunodéprimés.

Renforcez votre système immunitaire en buvant tous les jours dans le vert de bonne qualité. Les antioxydants et les acides aminés sont présents dans ce qui a permis à votre corps de combattre les germes et de se régénérer.

  1. Aliments à base de vitamine C

Les aliments à base de vitamine C, comme les agrumes et les poivrons rouges, améliorent la santé de votre système immunitaire en lui conférant des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Des études ne montrant qu’une quantité suffisante de vitamine C (ainsi que du zinc) dans votre alimentation peut contribuer à réduire les symptômes des infections respiratoires et à raccourcir la durée des maladies comme le rhume et la bronchite.

Les meilleurs aliments à ajouter à la vitamine C pour renforcer le système immunitaire sont les suivants

  • les agrumes, notamment l’orange, le citron et le pamplemousse
  • le cassis
  • goyave
  • poivron vert et rouge
  • ananas
  • mangue
  • persil
  1. Aliments à base de bêta-carotène

Le bêta-carotène a une activité antioxydante puissante, ce qui lui permet d’aider à réduire l’inflammation et à combattre le stress oxydatif. Au lieu de prendre des suppléments de bêta-carotène, les chercheurs offrent que le bêta-carotène puisse favoriser la santé lorsqu’il est pris à des niveaux alimentaires, en mangeant des aliments riches en caroténoïde.

Les sources les plus riches en bêta-carotène sont les fruits et légumes jaunes, orange et rouges, et les légumes verts à feuilles. L’ajout des aliments suivants à votre régime alimentaire peut contribuer à renforcer votre système immunitaire:

  • jus de carotte
  • citrouille
  • patate douce
  • poivrons rouges
  • abricot
  • chou frisé
  • épinards
  • chou vert

Les suppléments qui boostent votre immunité

  1. Probiotiques

Les faiblesses intestinales étant une cause majeure de sensibilité alimentaire, de maladie auto-immune et de déséquilibre immunitaire ou d’affaiblissement du système immunitaire, il est important de consommer des aliments et des compléments probiotiques. Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vous aident à digérer les nutriments qui favorisent la détoxification de votre côlon et soutiennent votre système immunitaire.

  1. La vitamine D

La vitamine D peut moduler les réponses immunitaires innées et adaptatives. Une carence en vitamine D est associée à une auto-immunité affaiblie ainsi qu’à une plus grande sensibilité aux infections.

Les recherches prouvent que la vitamine D agit pour promouvoir l’immunité protectrice. De nombreuses études transversales ont associé aux taux plus faibles en vitamine D à une augmentation des infections.

Une étude menée au Massachusetts General Hospital a inclus 19 000 participants et a montré que les personnes ayant des taux de vitamine D plus faibles étaient plus susceptibles de déclarer une infection récente des voies respiratoires supérieures que celles ayant des taux suffisants, même après ajustement pour des variables telles que la saison, l’âge, le sexe, la masse corporelle et la race.

  1. Zinc

Les suppléments de zinc sont souvent utilisés comme remède en vente libre pour lutter contre le rhume et d’autres maladies. Il peut aider à réduire les symptômes liés au rhume et à raccourcir la durée du rhume.

Des recherches évaluant l’efficacité du zinc pourrait être interférée avec un processus moléculaire qui provoque l’accumulation de bactéries dans les voies nasales.

Les huiles essentielles immunostimulantes

  1. Myrrhe

La myrrhe est une résine, ou une substance ressemblant à la sève, qui est l’une des huiles essentielles les plus utilisées dans le monde. Historiquement, la myrrhe était utilisée pour traiter le rhume des foins, nettoyer et guérir les blessures et arrêter les saignements. Des études concluent que la myrrhe renforce le système immunitaire grâce à ses propriétés antiseptiques, antibactériennes et antifongiques.

Une étude de 2012 a validé l’efficacité antimicrobienne accumulée de la myrrhe lorsqu’elle est utilisée en combinaison avec l’huile d’encens contre une sélection d’agents pathogènes. Les chercheurs ont montré que l’huile de myrrhe a des propriétés anti-infectieuses et peut aider à renforcer le système immunitaire.

  1. L’origan

L’huile essentielle d’origine est connue pour ses propriétés de guérison et de renforcement du système immunitaire. Elle combat naturellement les infections grâce à ses composés antifongiques, antibactériens, antiviraux et antiparasitaires.

Une étude de 2016 publiée dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition a révélé que les principaux composés des responsables autochtones de son activité antimicrobienne sont le carvacrol et le thymol.

Ces bonnes shabitudes de vie qui maintiennent votre immunité au top

  1. Faire de l’exercice

L’intégration de l’activité physique dans votre régime quotidien et hebdomadaire est extrêmement importante pour renforcer votre système immunitaire. La diminution de la fonction et de l’activité du système immunitaire d’une personne peut être influencée par une diminution de l’activité physique.

  1. Réduire le stress

Des études prouvent que le stress chronique peut affaiblir les réponses immunitaires protectrices et exacerber les réponses immunitaires pathologiques.

Afin de promouvoir la santé et la guérison, vous devez minimiser votre niveau de stress. Cela peut être difficile aujourd’hui, surtout lorsque les gens craignent de tomber malades, mais c’est important.

  1. Améliorer le sommeil

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner correctement. En fait, des recherches analysant la vulnérabilité des adultes privés de sommeil ont montré que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit avaient plus de quatre fois plus de chances d’attraper un rhume que les adultes qui dormaient plus de sept heures. Pour réduire vos risques d’attraper un rhume ou une grippe, assurez-vous de dormir au moins sept heures chaque nuit.

  1. Limitez votre consommation d’alcool

Une consommation excessive d’alcool peut avoir un impact négatif sur la fonction immunitaire. C’est pourquoi vous réduisez votre consommation d’alcool pour combattre les infections et promouvoir la santé du système immunitaire.

L’alcool a un impact négatif sur la santé de l’intestin, en diminuant la fonction immunitaire et en vous permettant d’être plus sensible aux pathogènes nuisibles. Tenez-vous en à un ou deux verres d’alcool par semaine, ou moins.

Prenez des mesures de protection

Lorsque des germes et des microbes circulent, il est important de se protéger et de protéger ceux qui vous entourent. Cela signifie:

  • un lavage fréquent des mains, pendant au moins 20 secondes
  • minimiser le contact avec le visage
  • rester à la maison quand on est malade
  • tousser ou éternuer dans le coude
  • demander une assistance médicale et un traitement si nécessaire

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