Complément alimentaire – Comment récupérer de l’énergie pendant l’allaitement | Alimentation équilibrée


Par Mise à jour 07 décembre 2018

Allaiter votre bébé est un choix sain qui lui fournit chacun des nutriments dont il a besoin pour sa croissance et son développement, mais il consomme beaucoup d’énergie. Si l’allaitement vous donne une sensation de fatigue et de lenteur, il existe de nombreuses façons d’augmenter votre énergie afin que vous puissiez allaiter sans vous sentir fatigué.

Mange bien

Une alimentation riche en aliments sains peut stimuler votre énergie en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin. Incluez beaucoup de protéines dans votre alimentation car cela peut augmenter votre énergie. Ajoutez de la viande maigre, du poisson, du lait, du fromage, des noix, des graines et des légumineuses à votre alimentation quotidienne pour augmenter votre apport en protéines. Les aliments riches en fibres peuvent également augmenter votre énergie car ils digèrent plus lentement que les aliments pauvres en fibres. Le pain et les pâtes de blé entier, le riz brun et les fruits et légumes sont de bonnes sources de fibres. Mangez également des aliments riches en fer. Une carence en fer peut provoquer de la fatigue et de la lenteur. Incluez des fruits de mer, des haricots, du tofu, des légumes verts à feuilles et des céréales enrichies dans votre alimentation pour augmenter votre apport en fer.

Boire plus d’eau

Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, vous pouvez vous déshydrater. La déshydratation draine votre énergie et vous donne une sensation de fatigue. Vous remarquerez probablement que vous avez plus soif que la normale lorsque vous allaitez, et augmenter la quantité d’eau que vous buvez peut vous aider à vous ressourcer et à étancher votre soif. Vous devriez viser à consommer environ 13 tasses d’eau chaque jour pour soutenir l’allaitement et vous maintenir bien hydratée, rapporte MayoClinic.com. D’autres boissons hypocaloriques, comme le thé glacé décaféiné non sucré, la tisane ou le soda club, comptent pour votre besoin quotidien en liquide.

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Exercice

Il peut sembler que faire de l’activité physique vous rendra plus fatigué, mais l’inverse est en réalité vrai. Lorsque vous intégrez l’exercice à votre quotidien, vous aurez plus d’énergie. Une revue de 2015 publiée dans « Clinical Obstetrics and Gynecology » a rapporté que l’exercice pendant l’allaitement aide à maintenir et à promouvoir une bonne santé, bien que vous deviez peut-être modifier votre routine d’exercice selon les recommandations de votre médecin. L’exercice régulier peut également vous aider à perdre un excès de poids que vous portez encore de la grossesse. Mettez votre bébé dans la poussette et allez vous promener, consultez un DVD d’exercices de votre bibliothèque locale ou allez faire du vélo. Tout type d’activité physique peut augmenter votre énergie et aider à combattre la fatigue.

Dormir

Plus de sommeil. Il peut être difficile de dormir suffisamment lorsque votre bébé se réveille la nuit pour manger, mais dormir plus peut aider à combattre la fatigue et à augmenter votre énergie. Faites une sieste pendant la sieste de votre bébé pendant la journée ou allez vous coucher une heure plus tôt chaque soir. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de prendre soin de votre bébé pendant une heure ou deux si vous vous sentez particulièrement fatigué et épuisé.

Considérations

Si vous continuez à vous sentir fatigué et vidé d’énergie même après avoir modifié votre alimentation et votre mode de vie, consultez votre médecin. Les carences en nutriments peuvent provoquer de la fatigue et votre médecin peut recommander des suppléments pour vous aider à augmenter votre apport. La dépression post-partum peut également vous faire sentir lent et pauvre en énergie. Si vous vous sentez triste, avez perdu tout intérêt pour vos activités préférées ou avez du mal à dormir, parlez à votre médecin des traitements possibles. Avec un traitement rapide, vous pouvez gérer vos symptômes, ce qui peut augmenter votre énergie.

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