Complément alimentaire – Comment sélectionner les meilleurs aliments qui soulagent la constipation


Les meilleurs aliments qui soulagent la constipation ne sont pas difficiles à trouver et, plus important encore, ils sont délicieux et agréables à manger. Si votre alimentation est à blâmer pour la présence de constipation, cela ne va-t-il pas de soi que la meilleure façon de prévenir le problème est de modifier votre alimentation?


recherche intrigante sur la constipation

Nous devons une bonne partie de notre compréhension de l’importance de l’alimentation
système digestif au Dr Denis P. Burkitt, un chercheur irlandais qui
étudié les habitudes intestinales des Africains vivant dans les petites villes et les grandes villes.

Il
a constaté que les personnes qui mangeaient des aliments locaux indigènes avaient en moyenne, oserais-je le mentionner,
livre (un demi-kilo) de matières fécales chaque jour; avec douze heures de transit – Si vous voulez savoir ce qu’est le transit, cliquez sur le lien.

Burkitt
ont constaté que ceux qui vivaient dans les villes suivant un régime occidental excrétaient seulement 5
1/2 oz. (150 g.) De selles chaque jour, avec un temps de transit moyen de 48
à 72 heures.

Le point intéressant était que les personnes
les régimes alimentaires, qui comprenaient de nombreux aliments qui soulagent la constipation, avaient
extrêmement faible incidence de maladies communes à la civilisation occidentale,
tels que l’appendicite, le diabète, la diverticulite, les calculs biliaires, les coronaires
maladie cardiaque, hernie hiatale, varices, hémorroïdes, cancer du côlon
et l’obésité
. Quand les gens se sont installés dans les villes et ont suivi un régime occidentalisé, devinez quoi … eux aussi ont développé ces maladies.

Lors de conférences à New York et ailleurs, le Dr Burkitt a critiqué la
habitude moderne de manger des sucres et des amidons glucidiques sous une forme raffinée,
dépouillés de leurs revêtements volumineux et moelleux. Et il a souligné les dangers de
manger de la farine blanche.

sources de glucides raffinés

Le Dr Burkitt a attribué une grande partie de cette maladie à un faible apport en fibres alimentaires dans un régime modernisé. (1)

Donc, la formule parfaite pour la constipation est de manger beaucoup de viande, de produits laitiers et d’aliments gras et il y a des millions de personnes pour le prouver. Aux États-Unis seulement, plus de quatre millions d’Américains souffrent de constipation chronique!

Vous conviendrez que les cheeseburgers et les frites, les côtes et
le poulet et la pizza grasse offrent peu ou pas de fibres et ne sont pas les meilleurs
aliments pour la constipation. Alors … quelle est l’alternative? Et vais-je l’aimer?

Comment cela vous aide-t-il à sélectionner les meilleurs aliments
qui soulagent la constipation?

C’est une vérité établie:

Pour la plupart des gens, un régime riche en fibres et en fluides peut résoudre le problème et est suffisant pour soulager et prévenir la constipation.

Tous les fruits, légumes, légumineuses et aliments à grains entiers contiennent des quantités saines de fibres et peuvent tous être considérés comme d’excellents aliments qui soulagent la constipation.

Jetez un œil à l’image ci-dessous. Combien de ces aliments mangez-vous régulièrement?

aliments riches en fibres pour la constipation

3 façons dont les aliments riches en fibres fonctionnent
comme laxatif naturel

1 – Riche en fibres
les aliments comme le son et les légumes ajoutent du volume, principalement en absorbant et
retenir l’eau,
produire des selles plus molles qui passent à travers le colon
plus rapidement et doucement.

La fibre (à la fois soluble et insoluble) gonfle les selles car la majeure partie n’est pas digérée. contrairement à
petites selles qui peuvent s’accumuler pendant des jours avant de passer, grandes
les selles sont évacuées de l’intestin beaucoup plus rapidement et, comme elles sont
beaucoup plus doux que les plus petits, il y a moins de tension lorsqu’ils bougent.

2 – Les particules grossières des fibres aussi activer mécaniquement les réflexes nerveux dans la paroi du côlon, déclenchant des selles.

3 – Autres aliments tels que café et pruneaux pouvez stimuler chimiquement l’intestin en action.

Si vous souffrez de constipation chronique, essayez de manger cinq fruits et cinq légumes par jour et trois à cinq portions de grains entiers – mais commencez progressivement.

Si vous n’êtes pas habitué à manger beaucoup de ces aliments qui soulagent la constipation, vous pourriez ressentir des crampes et
gaz pour commencer. Commencez lentement en ajoutant plus de fibres à votre régime de constipation
au cours de plusieurs semaines ou mois.

Pour un guide complet sur la façon d’inclure les fibres dans votre alimentation, allez à la page des aliments riches en fibres

Lisez également le meilleur supplément de fibres

N’oubliez pas l’eau

de l'eau pour prévenir la constipation

L’eau doit avoir une place importante parmi les aliments qui soulagent la constipation. Nous considérons souvent l’eau comme un complément à une alimentation saine, et non comme un ingrédient essentiel à part entière.

Mais ne pas avoir assez d’eau est une cause très courante de constipation.

Après
tous, les selles peuvent absorber de grandes quantités d’eau. Quand ils n’obtiennent pas
assez, ils deviennent durs, paresseux et plus difficiles à passer.

Après tout, avez-vous déjà essayé de mâcher et d’avaler un aliment très sec? Je parie que vous avez trouvé ça très difficile. Et qu’est-ce que vous avez tendance à faire? Vous prenez un verre d’eau pour vous aider à avaler. Eh bien, notre intestin n’est pas différent, il a besoin d’eau pour faire bouger les choses.

Ce
est encore plus important lorsque vous mangez plus de fibres; vous devez augmenter la quantité d’eau que vous buvez pour que les choses bougent en douceur.

Tu pourrais dire, Je bois chaque fois que j’ai soif. N’est-ce pas suffisant?

Apparemment non. Il semble que vous
ne peut pas dépendre de la soif pour vous dire quand il est temps de boire, dit le Dr
Marie Borum, M.D., MPH, professeur de médecine à George Washington
Centre médical universitaire.

Le mécanisme de la soif n’est pas tout ça
sensible pour commencer, et souvent il reste silencieux même lorsque votre corps
a besoin de plus de liquides. De plus, l’envie de boire naturellement s’affaiblit
avec l’âge, ce qui est une raison de plus pour laquelle la constipation est plus fréquente
les personnes plus âgées.

La meilleure façon d’éviter le problème est de boire 6 à 8
verres d’eau par jour
. Si vous ne voulez pas boire autant d’eau, préparez
faites la différence en ayant des soupes, des tisanes et des jus de fruits naturels dilués avec de l’eau.

Breuvages
contenant de l’alcool ou de la caféine, mais ne devraient pas compter pour votre
apport quotidien en liquide car ils sont diurétiques, ce qui signifie qu’ils
retirer plus de liquides de votre corps que vous n’en avez mis, selon le Dr
Borum. (2)

Plusieurs études ont prouvé le lien entre ne pas boire suffisamment d’eau et constipation.

Des scientifiques allemands, par exemple, ont donné à huit hommes 2 500 ml. (85 oz) d’eau chaque jour pendant 1 semaine puis 500 ml. (16 oz.) De
arrosez chaque jour pendant une autre semaine.

Les chercheurs ont découvert que même cette courte période de privation de liquide diminuait la fréquence et le poids des selles.

Dans
une autre étude réalisée en Italie, les chercheurs ont divisé 117 personnes avec
constipation chronique dans deux groupes. Pendant 2 mois, les deux groupes ont mangé un
régime standard avec environ 25 g. de fibres par jour.

Le premier groupe
a été autorisé à boire autant d’eau qu’ils le souhaitaient (ce qui s’est avéré
pas trop), mais le deuxième groupe a bu 2 litres (environ 2 pintes) de
eau minérale chaque jour.

Les chercheurs ont découvert que le 25 g. de
chaque jour, la fibre soulageait la constipation des gens, mais leur
la constipation était encore plus soulagée lorsqu’ils buvaient 1,5 à 2 litres de
l’eau par jour.

Alors la fibre est bonne et l’eau est bonne, mais les deux ensemble sont bien meilleurs et devrait être inclus parmi les aliments qui soulagent la constipation!

Les 9 étapes les plus importantes que vous pouvez prendre
soulager la constipation

  • Le pain et les grains de blé entier dont le son et le germe n’ont pas été retirés par mouture sont une excellente source de fibres.
  • Eau
    – augmenter la fibre dans votre alimentation sans augmenter la quantité de
    l’eau que vous buvez peut provoquer encore plus de constipation. Six à huit verres
    de l’eau
    sont généralement suffisantes pour éviter les selles dures.
  • Les légumineuses, les pois, les haricots et les noix – ils sont pleins de fibres et contiennent du magnésium, qui est un superbe laxatif.
  • Graines de lin et psyllium – les deux aident à gonfler les selles.
  • Pruneaux, fruits secs et baies.
  • Légumes-racines, y compris les pommes de terre et les carottes.
  • Légumes à feuilles tels que les épinards.
  • Pommes, oranges et autres fruits.

Mais vous pouvez être encore plus efficace si vous choisissez des aliments spécifiques à ajouter à votre alimentation pour la constipation.

11 aliments spécifiques pour soulager la constipation

Si vous voulez plus qu’une simple liste, cliquez sur les liens et vous trouverez une explication plus détaillée sur chacun de ces aliments qui soulagent
constipation:




Impression

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Prune Juice for Constipation and Other Health Benefits

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Références

1) N’oubliez pas les fibres dans votre alimentation par Denis Burkitt. Londres: Martin Dunitz Ltd. 1979. ISBN 0-906348-07-2

2) The Doctors Book of Food Remedies: The Latest Findings on the Power of Food to Treat and Prevent Health Problems – Du vieillissement et du diabète aux ulcères et infections à levures– 24 juin 2007 par Selene Yeager ISBN-1594866635

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