Complément alimentaire – Comment stimuler le système de détoxication naturel du corps


Au début d’une nouvelle année, il est tentant d’aller à fond avec l’ancien, avec le nouveau. Les partisans de la désintoxication adoptent une approche littérale en ce qui concerne ce mantra, en utilisant des régimes, des régimes et des thérapies pour débarrasser le corps des toxines et améliorer la santé. Les programmes de désintoxication vont de la consommation de jus uniquement à la prise de laxatifs dans le but de nettoyer le côlon.

Bien qu’ils soient immensément populaires, il existe très peu de données scientifiques pour étayer toute affirmation selon laquelle les programmes de désintoxication améliorent réellement la santé, selon les experts Inverse.

« À ma connaissance, il n’y a pas de régimes de désintoxication considérés comme réputés par les experts », explique Jamie Baum, professeur agrégé de nutrition à l’Université de l’Arkansas. Inverse. « La plupart des gens affirment probablement se sentir mieux après un régime de désintoxication, car ils mangent en fait plus sainement et font peut-être de l’exercice. »

Sharon Kirkpatrick, professeure agrégée à l’École de santé publique et des systèmes de santé de l’Université de Waterloo, raconte également Inverse qu’il n’y a aucune preuve que les régimes de désintoxication qui prétendent débarrasser le corps des toxines sont efficaces. Mais Kirkpatrick souligne également que ces régimes ne sont pas non plus nécessaires, étant donné que «le corps humain a des mécanismes, y compris le foie, pour faire face aux toxines auxquelles nous pouvons être exposés».

Mais il y a certains avantages – si vous agissez simplement naturellement.

Si l’objectif est d’éliminer les toxines de votre corps, vous devez «laisser votre foie faire son travail». Baum note également qu’il existe plusieurs façons de soutenir votre corps système de détoxication naturelle – sans acheter dans aucune sorte de régime.

« Nous avons la chance que nos corps soient déjà équipés d’un système de détoxication sophistiqué. »

Les régimes de désintoxication sont populaires, affirme Emma Laing, professeure agrégée de clinique à l’Université de Géorgie, «parce que les gens sont attirés par l’idée d’une solution rapide pour améliorer la santé.

Quelles sont les toxines?

Le corps a des toxines qui sont produites en interne (comme l’acide lactique et les déchets des microbes intestinaux) et en externe (comme le plomb provenant de la pollution de l’air et des produits chimiques contenus dans le tabac). S’il y a une accumulation de ces toxines et que le corps ne peut pas les excréter assez rapidement, alors elles peuvent être nocives pour la santé.

Si vous êtes en bonne santé, alors le foie, les reins et le côlon devraient éliminer eux-mêmes toute substance toxique mineure, car c’est leur travail. Et il existe des procédures scientifiques pour éliminer les toxines graves, comme les métaux, et des programmes de désintoxication médicale visant à aider les gens à gérer les symptômes physiques du sevrage de la dépendance.

Le foie aide déjà votre corps à se détoxifier. Flickr

Les «toxines» référencées par les régimes de détoxification et les nettoyages ne se réfèrent pas à ces toxines et elles ne se réfèrent pas vraiment à des toxines spécifiques du tout. Un masque facial prétendant éliminer les toxines, par exemple, enlève simplement la saleté – pas en tirant les toxines de votre circulation sanguine.

Lorsque le mot «toxines» est utilisé, il évoque le sentiment qu’il y a quelque chose de mauvais en vous que vous devriez sortir – même si vous ne savez pas ce que c’est.

Donnez un coup de pouce à votre corps

Si vous souhaitez aider à soutenir le système de désintoxication naturel de votre corps, vous pouvez prendre plusieurs mesures.

Robin Tucker, professeur adjoint de science alimentaire et de nutrition humaine à la Michigan State University, raconte Inverse que boire une quantité adéquate d’eau est une bonne première étape. Cela provoque la miction – et l’urine est un moyen important d’éliminer les substances nocives de notre corps.

Elle recommande également que les gens atteignent leur apport en fibres nécessaire – 38 par gramme par jour pour les hommes et 25 grammes par jour pour les femmes. Les fibres emprisonnent le cholestérol malsain et favorisent des selles saines – «une autre façon de débarrasser notre corps des substances nocives».

Des aliments comme le brocoli aident à stimuler le système de détoxication naturel.Flickr

Kelly Pritchett, professeur adjoint de nutrition clinique à la Central Washington University, recommande de Inverse manger une variété de fruits et légumes, des graisses et des protéines saines, et que les gens «font bouger le corps par rapport à tout régime de désintoxication» qu’elle décrit comme «non durable».

Selon l’Académie de nutrition et de diététique, les légumes crucifères, y compris le brocoli et les choux de Bruxelles, ainsi que les baies, les artichauts, l’ail, les oignons et les fuites, soutiennent tous les voies de détoxication. L’Académie recommande également que, si vous investissez du temps dans la désintoxication naturelle, vous preniez une multivitamine afin de combler les lacunes que vous pourriez manquer.

Pendant ce temps, Baum recommande que les gens tentent de réduire leur consommation de sucre et de sel, et augmenter leur consommation d’aliments fermentés comme le yogourt et la choucroute – qui contribuent à la santé intestinale.

Le problème avec les programmes de désintoxication

Lorsqu’il s’agit de suivre un programme de désintoxication, par rapport au soutien du système de désintoxication naturel du corps, le problème n’est pas seulement que l’un ne vous aidera pas à être en bonne santé tandis que l’autre le fera. Au lieu de cela, des conséquences extrêmes peuvent accompagner les régimes de désintoxication plus extrêmes.

Laing explique que ceux-ci peuvent inclure une recrudescence des fringales, un sentiment de lenteur de ne pas répondre à vos besoins caloriques ou hydriques et une capacité réduite à faire de l’exercice ou à participer à d’autres activités physiques et sociales. Les régimes de désintoxication qui comprennent des suppléments à base de plantes peuvent entraîner des interactions alimentaires et médicamenteuses indésirables. Et bien que l’utilisation de produits contenant des diurétiques ou des laxatifs puisse entraîner une perte de poids en eau, cette perte n’est que temporaire.

Elle suggère qu’avant d’entreprendre un régime de désintoxication, ils devraient se poser des questions, notamment: ce régime affectera-t-il négativement mes finances et ma santé mentale et physique? Dois-je suivre un régime de désintoxication à plusieurs reprises une fois que je commence à manger comme je le fais habituellement? Les influenceurs ont-ils approuvé ce régime plutôt que les professionnels de la santé?

Ces questions sont particulièrement importantes si l’on a des antécédents de troubles de l’alimentation, si elles sont enceintes ou allaitantes, ou si elles prennent certains médicaments.

Kirkpatrick conseille aux gens d’essayer de «se désengager de la culture alimentaire» et de consulter un diététiste professionnel pour toute préoccupation ou objectif individuel.

Bien qu’il soit tentant de choisir une solution rapide, les étapes éprouvées pour améliorer la santé globale impliquent d’améliorer l’alimentation, le sommeil et l’exercice. Il n’y a pas d’approche unique pour la nutrition – mais si l’on atteint ces bases, elles démarrent bien.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *