Complément alimentaire – Curcuma (curcumine) 101: avantages, effets secondaires, types, plus


FAQ sur le curcuma: les avantages, la définition de la curcumine et la meilleure dose

Q: Quels sont les avantages du curcuma?

UNE: Les principaux avantages de la racine proviennent de ses puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Le curcuma peut aider à protéger contre le cancer, à améliorer la digestion, à diminuer le risque de maladies inflammatoires comme l’arthrite, à stimuler le fonctionnement cognitif (comme l’amélioration de la mémoire), à ​​soulager les symptômes d’affections cutanées comme le psoriasis et même à protéger contre les problèmes métaboliques qui conduisent à des conditions comme le type 2. Diabète.

Mais dans l’ensemble, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer ses effets exacts. Un problème est que de nombreuses études examinent les effets des suppléments de curcumine spécialement formulés qui fournissent une plus grande quantité de l’ingrédient actif que ce que vous obtiendriez du curcuma seul, et ils ont été conçus pour être plus biodisponibles pour le corps. Seule, la curcumine n’est pas bien absorbée, l’une des raisons pour lesquelles l’idée que la curcumine ou le curcuma est un remède miracle pour la maladie peut être mal placée. (3)

Q: Le curcuma et la curcumine sont-ils la même chose?

R: Non. Le curcuma contient de la curcumine, le composé actif crédité des avantages pour la santé.

Q: Combien de curcuma pouvez-vous prendre par jour?

R: Des recherches sur l’utilisation de la curcumine pour traiter l’arthrite indiquent que vous avez besoin d’environ 1 g de curcumine pour récolter les avantages potentiels pour la santé. (12) Vous devrez obtenir cette grande quantité d’un supplément de curcuma ou de curcumine. (Si vous prenez un supplément de curcuma, lisez l’étiquette pour savoir combien de curcumine il contient spécifiquement.)

Le curcuma a été trouvé sûr à prendre, et il a le statut GRAS (« généralement reconnu comme sûr ») par la FDA. (16) La recherche a révélé que jusqu’à 8 g par jour pour les patients précancéreux ou cancéreux étaient bien tolérés, et la recherche montre qu’une dose unique de 12 g chez les individus en bonne santé s’est révélée sûre.

Mais assurez-vous de parler d’abord à votre médecin si vous recevez une chimiothérapie pour un cancer du sein ou si vous prenez un anticoagulant. (10) Pour la santé générale, n’hésitez pas à cuisiner avec de la racine de curcuma ou des épices. Bien que savoureuse, elle se limite d’elle-même, ce qui signifie que vous n’ajouterez pas tant à votre nourriture qu’elle serait dangereuse. La recherche suggère que les habitants des pays asiatiques mangent entre 200 et 1 000 mg de curcuma par jour. (2)

Q: Quels sont les différents types de curcuma disponibles?

R: Il existe de nombreuses façons d’apprécier le curcuma. Vous pouvez acheter de la racine de curcuma fraîche, du thé de curcuma et des épices de curcuma moulues et en poudre pour cuisiner et manger. En tant que complément alimentaire, il est disponible sous forme de gélules.

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