Complément alimentaire – Dosage recommandé de supplément pour le fer


Le fer élémentaire est la quantité de fer dans un supplément disponible pour l’absorption. Étant donné que les différents suppléments contiennent différents types de fer élémentaire, votre recommandation posologique varie 2. Le fer élémentaire doit être imprimé sur l’étiquette pour vous, vous n’avez donc pas à calculer la quantité de fer disponible que votre supplément a à offrir.

L’apport nutritionnel recommandé en fer dépend de votre sexe. Pour les hommes, la posologie reste à 8 milligrammes par jour tout au long de l’âge adulte. Si vous êtes une femme, cependant, le montant requis varie. Jusqu’à 50 ans, vous avez besoin de 18 milligrammes par jour, selon le Food and Nutrition Board de l’Institute of Medicine. Pendant la grossesse, vous avez besoin de 27 milligrammes par jour, ce qui diminue à 9 milligrammes si vous décidez d’allaiter. À partir de 51 ans, vous n’avez besoin que de 8 milligrammes par jour.

Respecter la RDA grâce aux suppléments

Les suppléments de fer sont fabriqués avec deux types de minéraux: le fer ferreux et ferrique 2. Ferreux a la plus grande quantité de fer élémentaire pour l’absorption. Pour vous donner une perspective, si vous êtes une femme qui a besoin de 18 milligrammes de fer par jour, prendre 55 milligrammes d’un supplément de fumarate ferreux ne vous donne pas réellement 55 milligrammes de fer absorbable. Dans ce cas, vous obtiendrez 18,2 milligrammes de fer élémentaire – 100 pour cent de votre recommandation. Pour répondre à 100% à votre recommandation en tant qu’homme, prenez 25 milligrammes de fumarate ferreux, par exemple, ce qui vous donne en fait 8,3 milligrammes de fer élémentaire absorbable.

Niveau d’admission supérieur tolérable

Le fer a un niveau d’admission supérieur tolérable défini, connu sous le nom d’UL pour faire court. C’est la quantité la plus élevée que vous devriez consommer en une journée, avant de pouvoir commencer à avoir des effets secondaires négatifs. Iron UL est de 45 milligrammes par jour pour tous les adultes de tous les stades de la vie, bien que votre médecin puisse vous conseiller d’en obtenir plus pour le traitement de l’anémie. Il est peu probable que vous obteniez trop de votre alimentation, mais vous pouvez facilement passer par dessus bord des suppléments. Problèmes aigus, tels que:

  • constipation
  • la nausée
  • vomissement
  • sentiment de faiblesse
  • peut se développer si vous prenez plus de 20 milligrammes par kilogramme de poids corporel
  • les rapports de l’Office of Dietary Supplements 2

À des doses supérieures à 60 milligrammes par kilogramme de poids corporel, vos organes pourraient commencer à se fermer, ce qui pourrait entraîner un coma ou même la mort.

Posologie thérapeutique pour le traitement de l’anémie

L’anémie ferriprive, ou des niveaux de fer anormalement bas, affecte le transport de l’oxygène dans tout votre corps, vous laissant trop fatigué et faible. La dose typique de supplément pour traiter l’anémie est de 150 à 200 milligrammes par jour, ce qui équivaut à 2 à 5 milligrammes de fer par kilogramme de poids corporel, déclare l’American Society of Hematology 3. N’essayez pas de traiter l’anémie par vous-même, cependant . Parce que le fer peut être incroyablement dangereux à fortes doses, votre médecin devra vous prescrire une quantité thérapeutique sûre pour vos besoins.

La conclusion

Le fer élémentaire est la quantité de fer dans un supplément disponible pour l’absorption. Parce que différents suppléments contiennent différents types de fer élémentaire, votre recommandation posologique varie. Pendant la grossesse, vous avez besoin de 27 milligrammes par jour, ce qui diminue à 9 milligrammes si vous décidez d’allaiter. Pour répondre à 100% à votre recommandation en tant qu’homme, prenez 25 milligrammes de fumarate ferreux, par exemple, ce qui vous donne en fait 8,3 milligrammes de fer élémentaire absorbable.

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