Complément alimentaire – Effets secondaires, utilisations, posologie, interactions, etc.


La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans le cerveau. Les gens peuvent également le prendre comme supplément naturel ou synthétique pour favoriser un sommeil réparateur.

La mélatonine remplit de nombreuses fonctions dans le corps, mais elle est surtout connue pour maintenir les rythmes circadiens. Le rythme circadien est l’horloge interne du corps. Il indique au corps quand dormir et quand se réveiller.

Chez l’homme, «l’horloge» circadienne se trouve dans la zone du noyau suprachiasmatique (SCN) du cerveau. En utilisant le schéma quotidien de la lumière et de l’obscurité, le SCN crée et maintient un cycle de sommeil et de réveil régulier.

Les informations sur les niveaux de lumière atteignent le SCN et passent ensuite à la glande pinéale profondément au centre du cerveau. La glande pinéale libère de la mélatonine la nuit et bloque sa libération pendant la journée.

Certains aliments contiennent de la mélatonine. Il est également disponible sous forme de supplément sous forme de pilule ou de gomme.

Dans cet article, nous examinerons le rôle de la mélatonine dans le corps, pourquoi les gens prennent des comprimés de mélatonine et si cela provoque des effets indésirables.

Des études ont rapporté très peu d’effets indésirables de la mélatonine. Les effets secondaires qui se produisent sont généralement légers, tels que:

Les enfants qui prennent des suppléments de mélatonine peuvent ressentir ces effets secondaires, ainsi que l’énurésie nocturne et l’irritabilité.

La mélatonine pouvant avoir des effets plus graves sur le fœtus ou le nouveau-né, les femmes enceintes ou qui allaitent doivent consulter leur médecin avant de l’utiliser.

La mélatonine est une hormone naturelle qui semble n’avoir que des effets secondaires mineurs. Pour cette raison, les chercheurs l’ont testé pour une utilisation comme complément naturel dans plusieurs conditions médicales, notamment:

Les troubles du sommeil

La mélatonine naturelle permet au corps de savoir qu’il est temps de dormir. Les suppléments de mélatonine ont eu différents succès dans le traitement des problèmes de sommeil.

Une méta-analyse d’études de 2013 a suggéré que la mélatonine aide à améliorer la durée du sommeil, à réduire le temps nécessaire pour s’endormir et à améliorer la qualité du sommeil par rapport à un placebo.

Bien que la mélatonine ne fonctionne pas aussi efficacement que certains somnifères, elle a moins d’effets secondaires que d’autres médicaments.

Dans une autre revue d’études de 2014, la mélatonine s’est révélée prometteuse pour prévenir les changements dans le sommeil et les heures de réveil chez les personnes souffrant de décalage horaire et améliorer le sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. Les avantages du supplément chez les travailleurs postés et les adultes en bonne santé étaient moins clairs.

Maux de tête

Il existe des preuves que la mélatonine peut soulager certains maux de tête.

En particulier, il peut être utile pour la migraine et les céphalées en grappe. Cependant, les chercheurs ne savent pas quelle formule et quelle dose conviennent le mieux aux personnes souffrant de maux de tête.

Cancer

Certaines études cliniques sur le cancer du côlon, du sein, du rein, du cerveau et du poumon suggèrent que la mélatonine pourrait soutenir le traitement du cancer lorsqu’une personne le prend en même temps que la chimiothérapie et la radiothérapie.

Cependant, les preuves sont loin d’être définitives et les scientifiques doivent effectuer davantage de recherches pour confirmer le lien.

Les preuves disponibles suggèrent que la mélatonine peut aider à combattre le cancer lorsqu’il commence, se multiplie et progresse. Il existe de nombreuses façons dont ce supplément peut agir sur le cancer.

Toute personne souhaitant prendre de la mélatonine devrait en discuter avec son médecin ou son oncologue pour s’assurer qu’elle n’interfère pas avec ses traitements contre le cancer.

Les chercheurs tentent d’identifier ses actions spécifiques mais suggèrent qu’il est très prometteur.

La maladie d’Alzheimer

Les niveaux de mélatonine diminuent avec l’âge. Cependant, cette réduction est plus prononcée chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. Une étude de 2013 a révélé que la mélatonine semble ralentir le déclin cognitif associé à la maladie d’Alzheimer.

Acouphène

Les résultats d’une étude de 2014 suggèrent que la mélatonine pourrait légèrement améliorer les symptômes des acouphènes. Cet effet peut être dû à un meilleur sommeil ou aux propriétés antioxydantes de la mélatonine.

Protection contre la radioactivité

La radiothérapie joue un rôle clé dans le traitement de nombreux types de cancer. Cependant, il est toxique et peut provoquer des effets secondaires graves. La plupart des dommages causés par les radiations sont dus à des substances nocives appelées radicaux libres.

La mélatonine est un antioxydant qui aide à combattre les effets néfastes des radicaux libres, en plus d’avoir des effets anticancéreux. Certaines recherches suggèrent qu’il pourrait offrir des avantages aux personnes qui reçoivent une radiothérapie pendant le traitement du cancer.

Parlez toujours à un oncologue avant de prendre de la mélatonine pour vous assurer qu’elle n’interfère pas avec d’autres traitements.

Découvrez comment la mélatonine pourrait améliorer le sommeil.

La plupart des médecins, des professionnels de la santé et d’autres experts considèrent la mélatonine comme généralement sans danger. Cependant, il peut provoquer des effets secondaires lorsque les gens en prennent plus que les quantités recommandées. Prendre trop de ce supplément pourrait entraîner une surdose accidentelle.

Pour éviter cela, les gens doivent prendre la dose appropriée à leur âge. Quiconque envisage de prendre de la mélatonine devrait consulter son médecin pour s’assurer qu’elle est sans danger pour lui.

Surdosage de mélatonine

Les symptômes d’un surdosage de mélatonine varient d’une personne à l’autre. Chez certaines personnes, prendre trop de mélatonine peut augmenter la somnolence. Dans d’autres, cela peut avoir l’effet inverse et produire un état de vigilance accrue.

Les signes qu’une personne a une surdose de mélatonine comprennent:

La mélatonine peut entraîner une augmentation de la pression artérielle si une personne prend plus que la dose recommandée. Si une personne a déjà une pression artérielle élevée, elle doit consulter un médecin avant de prendre ce produit. Les personnes qui prennent ce supplément doivent signaler tout effet indésirable inhabituel à leur médecin.

Tableau posologique

Apprenez quels facteurs affectent la quantité de mélatonine qu’une personne doit prendre.

La mélatonine semble être sans danger pour le traitement à court terme des problèmes de sommeil. Sa sécurité à long terme n’est pas aussi claire.

La sécurité de la mélatonine pour un individu dépend de son âge et de sa santé.

Les scientifiques n’ont pas fait suffisamment de recherches pour confirmer s’il est sûr pour les femmes enceintes et allaitantes de prendre de la mélatonine. La mélatonine peut provoquer une somnolence diurne chez certaines personnes âgées. Les médecins le recommandent aux personnes atteintes de démence.

Souvent, les enfants peuvent surmonter les problèmes de sommeil en respectant une heure de coucher cohérente. Pour les enfants qui ont encore des difficultés à dormir, la mélatonine semble être sûre à court terme. Les chercheurs en savent moins sur ses effets à long terme sur la croissance et le développement des enfants.

L’American Academy of Pediatrics (AAP) suggère que les parents demandent à un pédiatre avant de commencer leur enfant sur un cours de mélatonine. L’AAP recommande de commencer avec la dose la plus faible possible et de ne l’augmenter que si nécessaire.

La mélatonine se présente sous de nombreuses formes différentes, y compris les gélifiés, les croquettes et les pilules, et il n’y a pas de dose unique recommandée.

Découvrez quels effets secondaires la mélatonine peut provoquer chez les enfants.

Il est essentiel de prendre de la mélatonine au bon moment de la journée. Le prendre trop tôt peut modifier l’horloge biologique d’une personne et modifier ses heures de sommeil et d’éveil.

La National Sleep Foundation recommande de prendre de la mélatonine 2 heures avant de se coucher.

Les personnes qui voyagent et qui souhaitent prendre de la mélatonine pour éviter le décalage horaire devraient commencer à prendre ce supplément quelques jours avant leur départ. Cela aidera à acclimater leur corps au nouveau fuseau horaire. Il est préférable de prendre de la mélatonine 2 heures avant le coucher à destination.

La prise de mélatonine peut aider avec quelques conditions de santé différentes, notamment:

  • décalage horaire
  • trouble de la phase veille-sommeil retardé (DSWPD)
  • problèmes de sommeil chez les enfants atteints de trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) et d’autisme
  • anxiété avant et après la chirurgie

Un rapport suggère que la mélatonine peut également offrir les avantages suivants:

  • protéger le cœur en réduisant la pression artérielle chez les personnes souffrant d’insomnie
  • avoir des effets protecteurs contre le cancer et augmenter l’impact des traitements contre le cancer
  • réduire les dommages de course
  • réduire les effets néfastes de l’obésité sur le corps en réduisant l’inflammation
  • ralentissement du déclin mental chez les personnes atteintes de démence

Cependant, davantage de recherches seront nécessaires pour prouver ces avantages dans les essais cliniques.

Les scientifiques ont découvert la mélatonine dans plusieurs aliments. Certains aliments contiennent plus de mélatonine que d’autres. Manger des aliments riches en cette hormone peut produire des avantages pour la santé en augmentant le niveau de mélatonine dans le sang.

Les noix, en particulier les pistaches, contiennent la plus forte concentration de mélatonine parmi les aliments végétaux. Les œufs et le poisson sont également de bonnes sources de cette hormone.

D’autres aliments avec des niveaux élevés de mélatonine comprennent:

  • les raisins
  • tarte aux cerises
  • des fraises
  • tomates
  • poivrons
  • champignons

Découvrez quels autres aliments pourraient aider les gens à mieux dormir.

La prise de mélatonine pendant la grossesse pourrait aider à protéger le cerveau du bébé contre les dommages. Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves disponibles pour confirmer cet avantage.

Une revue des études réalisée en 2016 n’a trouvé aucune preuve que la prise de mélatonine pendant la grossesse a des effets protecteurs sur le fœtus.

Lorsqu’il s’agit de favoriser le sommeil, la mélatonine n’est peut-être pas le meilleur choix pendant la grossesse. Cela pourrait interférer avec les cycles de sommeil de la femme et du bébé.

Bien que la mélatonine soit sans danger dans l’ensemble, il n’y a pas suffisamment de recherches sur ses effets pendant la grossesse. Les femmes enceintes ou envisageant de devenir enceintes devraient parler à leur médecin avant de prendre ce supplément.

Découvrez quels autres suppléments et remèdes maison peuvent améliorer le sommeil pendant la grossesse.

Certaines personnes devraient éviter la mélatonine, y compris celles qui:

  • prendre des anticoagulants ou des médicaments pour abaisser leur tension artérielle
  • souffrez de diabète
  • avoir un trouble épileptique
  • avez eu une réaction allergique à la mélatonine dans le passé
  • prenez des médicaments qui inhibent le système immunitaire, comme après une greffe d’organe
  • avez un trouble de la coagulation, comme l’hémophilie
  • avoir la démence
  • avoir une dépression
  • prenez d’autres médicaments qui causent de la somnolence, comme les benzodiazépines, la codéine, l’alcool ou les barbituriques

La mélatonine est une hormone naturelle que la glande pinéale produit en réponse aux cycles de lumière et d’obscurité. La mélatonine vendue en flacon peut être naturelle ou synthétique.

La mélatonine naturelle disponible à l’achat provient de la glande pinéale d’un animal. Les médecins ne recommandent pas la forme naturelle, car un virus peut l’avoir contaminée.

La mélatonine synthétique ne comporte pas ce risque. Les fabricants le font dans les usines. Cependant, la National Sleep Foundation note que la Food and Drugs Administration (FDA) ne réglemente pas la mélatonine comme elle le fait avec d’autres médicaments et médicaments. Cela signifie que le flacon peut ne pas contenir la quantité de mélatonine suggérée par l’étiquette.

La mélatonine est une hormone. La glande pinéale du cerveau la libère par cycles. La production augmente la nuit lorsque la lumière extérieure commence à s’estomper.

La mélatonine agit comme un messager chimique. Il indique aux autres organes et tissus comment fonctionner. La mélatonine signale au corps qu’il est temps de s’endormir.

La mélatonine est connue comme «l’hormone du sommeil». Les personnes ayant de faibles niveaux de mélatonine peuvent ne pas dormir aussi bien que celles qui ont des niveaux plus élevés.

Selon la National Sleep Foundation, les experts ne croient pas que la mélatonine crée une dépendance à court terme. Contrairement aux autres somnifères, il ne provoque pas de symptômes de sevrage lorsque les gens arrêtent de l’utiliser.

Cependant, les scientifiques doivent mener plus de recherches à long terme pour confirmer que cette somnifère ne crée pas d’accoutumance.

Certaines personnes dépendent de la mélatonine pour dormir. Ils peuvent constater que lorsqu’ils arrêtent de prendre ce supplément, ils ont plus de mal à s’endormir.

Comme pour tout supplément, les gens doivent consulter leur médecin avant de prendre de la mélatonine. Obtenir des conseils d’un médecin peut aider à éviter les effets indésirables, la dépendance et les interactions possibles entre la mélatonine et d’autres médicaments.

Découvrez d’autres types de somnifères, y compris leurs risques et profils de sécurité.

Les médecins considèrent que la mélatonine est généralement sans danger. Cependant, certains groupes de personnes peuvent être plus à risque que d’autres. Par exemple: il peut y avoir quelques risques lorsque certains groupes de personnes le prennent. Les risques liés à la mélatonine comprennent:

  • réactions allergiques
  • effets secondaires, tels que vertiges, maux de tête et nausées
  • Pression artérielle faible
  • somnolence diurne, ce qui pourrait rendre la conduite et l’utilisation de machines dangereuses
  • interactions avec les anticoagulants, les médicaments contre l’épilepsie, les contraceptifs oraux, les médicaments contre le diabète et d’autres médicaments

Les chercheurs ne connaissent toujours pas l’innocuité à long terme de la mélatonine, en particulier chez les enfants et les adolescents. La sécurité du supplément chez les femmes enceintes et leurs bébés n’est pas claire à ce stade.

La racine de valériane est un autre somnifère naturel. Cela peut aider à réduire l’anxiété et à détendre le corps.

Bien que la racine de valériane ait joué un rôle en phytothérapie depuis la Grèce antique et l’époque romaine, il y a peu de preuves pour prouver qu’elle est efficace.

Des études ont produit des résultats mitigés quant à savoir si la racine de valériane aide à l’insomnie et à d’autres troubles du sommeil. Il a été difficile de tirer de véritables conclusions sur ses effets. Les National Institutes of Health suggèrent que cela est dû au fait que les chercheurs ont utilisé différents types et doses de ce supplément dans les études.

La mélatonine est préférable à la racine de valériane pour les problèmes de sommeil à court terme avec l’horloge interne du corps, comme le décalage horaire. La racine de valériane peut être une meilleure option pour les problèmes de sommeil liés à l’anxiété. Cela peut aider à réduire le temps nécessaire pour s’endormir et à améliorer la qualité du sommeil.

La National Sleep Foundation affirme que la dose recommandée de racine de valériane est de 400 à 900 mg. Le prendre 2 heures avant le coucher peut aider une personne à dormir, sans provoquer les effets secondaires de somnifères plus puissants.

En savoir plus sur les effets de la racine de valériane sur l’anxiété et l’insomnie.

Zolpidem (Ambien) est un sommeil à court terme pour gérer l’insomnie. Dans les études, Ambien a aidé à réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Cela a également augmenté la durée du sommeil et réduit le nombre de fois où les gens se sont réveillés pendant la nuit.

Dans un 2019 Journal of Pharmacy Practice étude des personnes qui étaient à l’hôpital, la mélatonine et Ambien étaient également efficaces pour aider les gens à dormir. Les deux somnifères ont eu des effets secondaires similaires, principalement des vertiges et des maux de tête.

Ambien porte un avertissement indiquant qu’il peut provoquer des comportements anormaux, tels que le somnambulisme et la conduite pendant le sommeil. Chez les personnes âgées, il est préférable d’essayer d’abord la mélatonine. Si la mélatonine ne fonctionne pas, les gens peuvent essayer un médicament comme Ambien.

Découvrez quels somnifères sont les meilleurs et à quel point ils sont sûrs.

Lorsqu’elle est utilisée à court terme, la mélatonine semble sûre. Cependant, ses effets à long terme ne sont toujours pas clairs. Les études n’ont pas confirmé si son utilisation pendant de longues périodes pose des problèmes.

La sécurité à long terme de la mélatonine pour les enfants est particulièrement importante. Les chercheurs ne savent pas encore si cela pourrait affecter le développement à long terme, le début et les effets de la puberté et d’autres aspects de la croissance.

À ce jour, les études ont montré que les effets secondaires de la mélatonine sont légers. Des études plus importantes avec des périodes de suivi plus longues fourniront plus d’informations sur la façon dont ce supplément pourrait affecter les personnes sur des périodes prolongées.

La mélatonine a de nombreuses fonctions dans le corps humain, dont la plupart sont encore à comprendre. D’après les recherches actuelles, il est plus utile pour les problèmes de sommeil, tels que le décalage horaire, ainsi que pour l’anxiété.

Il semble également que la mélatonine pourrait être utile dans le traitement de certaines maladies.

Avec le temps, son plein potentiel peut devenir plus apparent. Cependant, comme la FDA ne réglemente pas les suppléments, il est préférable de parler à un médecin avant d’utiliser la mélatonine.

Q:

Quels changements de style de vie puis-je essayer d’améliorer mon cycle de sommeil?

UNE:

Il y a quelques habitudes de vie que vous pouvez adopter pour protéger votre sommeil:

  • Créez un schéma de sommeil en allant au lit à la même heure chaque nuit avec une heure de réveil constante, en vous assurant de donner à votre corps suffisamment de temps pour dormir. La quantité de sommeil recommandée pour les adultes est de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
  • Réduire votre quantité quotidienne de caféine ou ne pas boire de caféine plus tard dans la journée peut grandement améliorer votre sommeil.
  • Abandonner l’habitude de la nicotine en raison de l’effet stimulant de la nicotine. ou éviter de fumer des produits de nicotine un minimum de 45 minutes
  • Surveillez votre alimentation. Les aliments épicés, acides et gras peuvent parfois provoquer des brûlures d’estomac qui peuvent s’aggraver lorsque vous vous couchez à plat. Manger tard le soir rend également difficile le sommeil. Si vous avez faim avant de vous coucher, choisissez une collation légère, faible en gras et en sucre.
  • Évitez de faire de l’exercice avant de vous coucher.
  • Créez un environnement propice au sommeil. Pour de nombreuses personnes, les rideaux occultants pour créer un espace sombre et éviter l’utilisation d’appareils électroniques avant de se coucher aident à améliorer le sommeil et facilitent l’endormissement. Les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui supprime la mélatonine.

Dena Westphalen, Pharm.D. Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *