Complément alimentaire – Fait ou fiction de perte de poids?


Êtes-vous fatigué de l’approche de régime et d’exercice pour perdre du poids? Souhaitez-vous pouvoir prendre une pilule pour stimuler votre métabolisme et regarder les kilos disparaître?

Alors que les Américains deviennent plus robustes, la recherche de produits ultra-rapides se poursuit. Mais existe-t-il vraiment une pilule ou de la nourriture qui peut stimuler votre métabolisme?

La réponse est oui et non. » Apprenez à séparer les faits de la fiction en ce qui concerne les allégations sur le métabolisme.

Autrement dit, votre métabolisme est l’ensemble des processus chimiques qui convertissent les glucides, les protéines et les graisses de vos aliments en énergie dont vos cellules ont besoin pour fonctionner.

Votre taux métabolique est le temps nécessaire à votre corps pour traiter et brûler l’énergie ou les calories des aliments que vous mangez. Votre taux métabolique basal (BMR) est la quantité d’énergie ou de calories dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base lorsque vous vous reposez. C’est le nombre de calories dont vous auriez besoin pour survivre si vous ne bougiez jamais.

Selon la clinique Mayo, votre BMR représente environ 70 pour cent de votre consommation d’énergie quotidienne.

Plusieurs facteurs influencent votre BMR:

  • Génétique: les calories que vous brûlez par jour sont largement déterminées par la génétique.
  • Âge: votre BMR moyen diminue de 2% par décennie après l’âge de 20 ans.
  • Sexe: Les hommes ont tendance à avoir un BMR plus élevé que les femmes.
  • Poids: à mesure que votre poids augmente, votre BMR augmente également.
  • Taille: Les personnes de grande taille ont tendance à avoir un BMR que les personnes plus petites.
  • Maquillage corporel: votre BMR sera plus élevé si vous avez plus de muscle et moins de graisse.
  • Régime alimentaire: un apport hypocalorique à long terme peut réduire considérablement votre BMR. Ainsi, un régime extrême peut réellement vous nuire.

Certains troubles médicaux, certains médicaments et le climat peuvent également modifier votre BMR.

La quantité de mouvement que vous faites, à la fois en général et avec l’exercice, reflète également le nombre total de calories que vous brûlez. Vous brûlez également des calories en digérant les aliments, un processus appelé thermogenèse induite par l’alimentation.

Certaines entreprises vendent des produits censés stimuler votre métabolisme. La plupart affirment qu’ils le font grâce à un processus appelé thermogenèse ou augmentation de la production de chaleur. Ce processus stimule la consommation d’énergie et peut augmenter votre métabolisme et aider à brûler des calories.

La plupart des suppléments qui prétendent augmenter votre métabolisme contiennent une combinaison d’ingrédients. Étant donné que ces ingrédients sont presque toujours testés individuellement, nous devons les évaluer sur cette base.

Explorons certains des ingrédients les plus courants des produits qui prétendent augmenter le métabolisme.

Caféine

La recherche a montré que la caféine peut augmenter la thermogenèse. Selon un article de revue publié dans Obesity Reviews, six études différentes ont montré que les gens brûlent plus de calories lorsqu’ils prennent une dose quotidienne minimale de 270 milligrammes (mg) de caféine.

Pour mettre cela en perspective, la plupart des suppléments de caféine contiennent 200 mg de caféine, tandis qu’une tasse de café contient environ 95 mg. Cependant, si vous buvez régulièrement de la caféine, cet effet pourrait être atténué.

Parlez-en à votre médecin avant d’ajouter plus de caféine à votre alimentation. Et assurez-vous que vos sources de caféine ne sont pas trop riches en calories. Si vous buvez trop de boissons sucrées au café ou de thé chai, vous pourriez vous retrouver à prendre du poids!

Capsaïcine

La capsaïcine est le produit chimique qui met le chaud dans les jalapeños. Il semble que cela puisse favoriser la perte de poids. En fait, une revue de 20 études de recherche, publiée dans Appétit, a montré que la capsaïcine peut augmenter la quantité de calories que vous brûlez d’environ 50 calories par jour. Ces calories peuvent s’additionner au fil du temps, contribuant à une perte de poids à long terme. Pensez donc à le pimenter dans votre cuisine!

L-carnitine

La L-carnitine est une substance qui aide votre corps à transformer les graisses en énergie. Alors que votre corps en produit dans le foie et les reins, vous pouvez également le trouver dans la viande, les produits laitiers, les noix et les légumineuses.

La L-carnitine peut être utile pour traiter un certain nombre de conditions, y compris les maladies cardiaques, les maladies des artères périphériques et la neuropathie diabétique. Mais son utilisation comme complément alimentaire pour la perte de poids est discutable.

Une étude publiée dans le Journal of Medicinal Food a révélé que la L-carnitine pourrait fournir certains avantages anti-obésité. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les avantages et les risques de la prise de suppléments de L-carnitine pour la perte de poids.

Selon l’Office of Dietary Supplements, en prendre trop peut provoquer des effets secondaires potentiellement dangereux.

Picolinate de chrome

Le chrome est un minéral que votre corps utilise en petites quantités. Les suppléments de picolinate de chrome sont utiles pour les personnes ayant une carence en chrome. Mais son efficacité en tant que booster de métabolisme est discutable.

Jusqu’à présent, les chercheurs lui ont donné un coup de pouce. Une étude pilote publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que les suppléments de picolinate de chrome n’avaient aucun effet sur la perte de poids.

Acide linoléique conjugué (CLA)

Comme pour de nombreux suppléments, la recherche sur le CLA a trouvé des résultats mitigés. Un examen des études publiées dans l’European Journal of Nutrition a trouvé des preuves que le CLA peut favoriser la perte de poids et la perte de graisse, mais les effets étaient faibles et incertains.

Les problèmes gastro-intestinaux et la fatigue sont des effets secondaires courants de la prise de suppléments d’ALC, vous pouvez donc vouloir transmettre celui-ci.

Thé vert

De nombreuses études ont été menées sur l’efficacité du thé vert pour la perte de poids. Peu ont rapporté des résultats significatifs.

Une étude publiée dans Physiology and Behavior suggère que les catéchines et la caféine présentes dans le thé vert peuvent aider à soutenir le maintien du poids. Le thé vert est considéré comme un ajout sûr à la plupart des régimes alimentaires.

Resvératrol

Le resvératrol est une substance présente dans la peau des raisins rouges, des mûres, de la renouée du Japon et des arachides. Des études suggèrent qu’il brûle les graisses chez les rats. Mais selon les chercheurs du Annales de la New York Academy of Sciences, il n’y a pas encore suffisamment de preuves pour étayer son utilisation comme booster du métabolisme chez l’homme. D’autres essais cliniques sont nécessaires.

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