Complément alimentaire – Hacks de perte de poids pour atteindre vos objectifs


Soyez clair sur vos raisons

Soyez franc en vous expliquant pourquoi vous voulez perdre du poids. Peut-être que vous voulez rester actif et en bonne santé pour pouvoir continuer à jouer dans le jardin avec vos enfants sans vous essouffler, ou peut-être voulez-vous simplement continuer à vous adapter à vos vêtements préférés. Lorsque vous savez ce qui vous motive à rester actif, il est plus facile de maintenir la motivation et de vous rappeler pourquoi vous faites le travail.

Mangez cinq fois par jour

Cela peut sembler l’opposé de ce que vous devriez faire pour perdre du poids, mais manger plus souvent peut vous aider à vous sentir rassasié. Si vous êtes rassasié, il sera plus facile de vous tenir à l’écart des collations malsaines ou du distributeur automatique au travail. Mangez trois repas et deux collations par jour. Vos collations doivent être petites et idéalement moins de 200 calories. Une collation riche en protéines comme le yogourt, les œufs durs ou une boisson protéinée est parfaite pour vous garder rassasié toute la journée. Si vous êtes plein de choix plus sains, vous ne serez pas aussi tenté par les collations chargées de sucre pour continuer.

Mangez beaucoup de protéines

Les protéines sont non seulement un excellent carburant pour développer des muscles maigres, mais elles aident également à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Essayez d’obtenir au moins 14 g de protéines dans chaque repas ou collation. Obtenez vos protéines à partir de viande maigre, d’œufs, de yaourt ou d’aliments comme les lentilles.

Les protéines sont particulièrement utiles lorsqu’elles sont consommées au petit-déjeuner, sous la forme d’œufs, de viandes maigres, de yaourts ou de noix, car cela vous alimente pour la journée de la bonne manière et aide à vous sentir rassasié dès le départ.

Essayez un brûleur de graisse

Brûleurs de graisse, comme ceux de Rage musculaire, sont une sorte de complément nutritionnel qui peut être utilisé pour aider votre corps à brûler les graisses de manière plus efficace. Certains de ces brûleurs de graisse fonctionnent en créant de la chaleur à l’intérieur d’une cellule pour brûler littéralement les graisses, tandis que d’autres fonctionnent en stimulant votre métabolisme pour brûler les graisses de manière autonome. D’autres sont conçus pour aider vos cellules à libérer des acides gras ou à manipuler les enzymes de votre corps qui contrôlent la perte de graisse.

Méfiez-vous des packs de collations

Il existe de nombreux packs de collations diététiques sur le marché qui prétendent être un choix plus faible en calories et plus sain que de chercher des chips ou du chocolat. Bien que ces collations contiennent souvent moins de 100 calories, ces collations préemballées sont généralement très riches en sucre pour ajouter de la saveur et faibles en protéines, de sorte qu’elles ne vous combleront pas du tout. Au lieu de cela, ils provoquent juste un pic de votre insuline. L’insuline est une hormone qui construit la graisse, donc ces collations peuvent avoir l’effet inverse de ce que vous voulez. Au lieu de cela, choisissez des collations faibles en sucre et riches en protéines afin qu’elles vous remplissent correctement, sans pic d’insuline.

Ne nettoyez pas les plaques de votre enfant

Les enfants laissent souvent des morceaux de nourriture dans leurs assiettes, et de nombreux parents se retrouvent distraitement à manger ces restes alors qu’ils nettoient les assiettes de leurs enfants. Toutes ces quelques bouchées de frites et de pépites de poulet semblent inoffensives, mais ces calories supplémentaires s’additionnent rapidement, ajoutant beaucoup de calories supplémentaires à votre alimentation. Personne ne veut gaspiller de nourriture, mais manger ces petits morceaux de restes peut vraiment avoir un impact sur votre poids, il vaut donc mieux donner les restes au chien ou les mettre sur le tas de compost à la place.

Servir des aliments sains à toute la famille

Manger sainement n’est pas seulement bon pour vous, mais pour toute la famille. Si vous essayez d’améliorer votre alimentation, ce sera beaucoup plus facile si vous ne préparez pas de repas malsains pour le reste de la famille. Au lieu de cela, planifiez des repas sains que tout le monde appréciera, afin que vous puissiez tous profiter de repas savoureux tout en mangeant de manière beaucoup plus saine. Si vous craignez que vos enfants se tournent le nez vers différents aliments, essayez de les impliquer dans la planification des repas et le processus de cuisson. S’ils ont été plus impliqués dans la préparation du dîner, ils sont plus susceptibles de vouloir essayer quelque chose de nouveau et manger quelque chose d’un peu plus sain. Apprendre à cuisiner leur sera également utile à mesure qu’ils grandiront, vous les aidez donc de bien des façons.

Adoptez la technologie

Si vous avez du mal à maintenir votre motivation pour rester actif, vous pouvez essayer d’ajouter de la technologie à votre routine pour augmenter votre intérêt et votre niveau d’activité. Presque tous les smartphones ont désormais un podomètre intégré, vous pouvez donc facilement garder un œil sur le nombre de pas que vous faites en une journée. Visez à atteindre 10000 pas par jour pour améliorer votre santé et éviter l’excès de poids. Être en mesure de voir comment vous vous situez signifie que vous avez un nombre fixe que vous pouvez travailler pour vous améliorer et vous garder sur la bonne voie. Il existe de nombreuses applications gratuites pour votre téléphone qui vous permettent également de suivre votre apport calorique ou votre exercice quotidien. Pour un suivi plus avancé, essayez une smartwatch ou un tracker de fitness.

Trouver quelqu’un avec des objectifs similaires

Si les personnes avec lesquelles vous passez la plupart de votre temps ont des habitudes malsaines, il peut être plus facile de tomber dans ces habitudes et de devenir vous-même en surpoids. Au lieu de cela, voyez si vous avez un ami ou un membre de la famille qui mène déjà un style de vie actif ou qui a des objectifs de fitness similaires à vous. Vous pouvez vous tenir mutuellement responsables et rester sur la bonne voie. Vous pouvez faire des choses actives ensemble comme faire une randonnée ou essayer un nouveau cours d’exercice.

Prioriser le sommeil

Dormir suffisamment est une partie très importante de la perte de poids. Ne pas dormir suffisamment peut affecter les hormones qui régulent votre appétit, vous finirez donc par vouloir manger plus. Si vous êtes trop fatigué pendant la journée, vous êtes également susceptible de prendre des collations sucrées pour augmenter votre énergie. Pour dormir plus, allez vous coucher plus tôt et retirez toute distraction de la chambre, comme votre smartphone. Limitez votre temps d’écran avant de vous coucher, vous pourrez donc vous endormir plus facilement.

Ajouter des suppléments

On ne sait pas si les suppléments peuvent réellement accélérer la perte de poids, mais ils peuvent aider à améliorer votre santé globale. Commencez par prendre une multivitamine générale, puis vous pouvez ajouter des extras comme l’huile de poisson, la vitamine D, la vitamine K et les probiotiques. Avant de prendre de nouveaux suppléments, consultez d’abord votre médecin, surtout si vous prenez déjà tout type de médicament.

Abandonnez les édulcorants artificiels

Les édulcorants artificiels peuvent en fait vous donner plus de fringales pour d’autres choses sucrées. Cela vous amène à chercher d’autres sucres et à absorber encore plus de calories vides. Lorsque vous mangez quelque chose qui a un goût sucré, votre corps attend alors quelque chose avec un nombre élevé de calories. Lorsqu’il n’obtient pas ces calories, vous voudrez les chercher ailleurs. Les édulcorants artificiels sont généralement encore plus sucrés que le sucre réel, de sorte que votre cerveau est dupe de vouloir plus de douceur afin que vous puissiez trop manger plus tard.

Soulever des poids

Les personnes généralement inactives perdront leur masse musculaire plus rapidement que les personnes actives. Beaucoup de gens vivent un style de vie très sédentaire; assis dans un bureau ou dans leur voiture pendant la majeure partie de la journée. Cela signifie que la perte de muscle peut devenir un problème à mesure que vous vieillissez. Pour lutter contre cela, essayez de soulever des poids. L’haltérophilie renforce les muscles et aide votre corps à brûler les calories plus efficacement.

Stick With Cardio

Même si vous avez augmenté votre entraînement en force, il est toujours important de maintenir votre routine cardio en même temps. L’exercice cardio stimule votre métabolisme. 150 à 220 minutes par semaine, c’est à peu près le moins de cardio que vous devriez faire pour que votre corps brûle les graisses.

Réduisez votre consommation d’alcool

L’alcool peut devenir une partie de votre routine quotidienne plus que vous ne le pensez, entre les boissons avec des collègues après le travail, les soirées entre amis et les boissons avec des amis. La plupart des célébrations impliquent de l’alcool, et bien que quelques boissons soient parfois bonnes, l’alcool est très riche en calories vides. Pour réduire certaines de ces calories, ne buvez qu’une ou deux nuits par semaine et buvez moins lorsque vous buvez de l’alcool.

Boire plus d’eau

L’eau est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. Boire de l’eau avant un repas peut également augmenter votre perte de poids. L’eau vous fait vous sentir rassasié, donc un verre d’eau avant les repas peut vous aider à manger moins. Si vous voulez manger une collation, buvez d’abord un verre d’eau, puis voyez si vous avez encore faim. Votre cerveau peut souvent confondre la déshydratation avec la faim, donc un verre d’eau peut vous aider à manger moins.



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