Complément alimentaire – La santé cardiaque des femmes de plus de 50 ans commence par ces conseils


Pour beaucoup de femmes, la cinquantaine est le moment où elles ont vraiment atteint leur objectif, surtout en matière de santé. À ce stade, vous savez probablement quel type de régime alimentaire vous fait vous sentir mieux et vous avez expérimenté suffisamment de types d’entraînement différents pour que vous sachiez ce que vous avez vraiment du plaisir à faire.

Mais d’une autre manière, cela peut sembler plus difficile. Grâce à la ménopause, votre corps évolue d’une manière qui n’est peut-être pas toujours la bienvenue. Vous pourriez vous sentir plus essoufflé en faisant un entraînement que vous aviez l’habitude d’écraser quelques années auparavant. Ou peut-être que de nouveaux soucis entrent dans votre esprit, comme la perte osseuse ou le maintien de la santé de votre cœur. Ce dernier est un des cardiologues qui entendent beaucoup parler de femmes de plus de 50 ans.

Les cardiologues Harvey Kramer, MD et Matthew Budoff, MD disent tous deux qu’il y a quelques conseils sur la santé cardiaque dont ils discutent avec toutes leurs patientes de plus de 50 ans. Ici, elles partagent ce qu’elles sont afin que vous puissiez vivre avec elles aussi.

Une bonne santé cardiaque pour les femmes de plus de 50 ans commence par ces principes fondamentaux, disent les cardiologues:

1. Commencez par vous assurer que votre cœur est sain pour commencer.

Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre cœur ou si vous n’avez pas fait de bilan de santé depuis un certain temps, le Dr Kramer, qui travaille avec Nuvance Health, vous conseille de réserver un rendez-vous avec votre médecin. «Au cours de votre examen de santé, votre médecin devrait évaluer votre risque de maladie cardiaque pour s’assurer que votre cœur est en bonne santé et identifier tout facteur de risque de développer une maladie cardiaque à l’avenir», explique le Dr Kramer. «Un examen doit inclure les antécédents médicaux, un examen physique avec un contrôle de la tension artérielle et un examen cardiaque, un électrocardiogramme (ECG) et des travaux de laboratoire pour déterminer la glycémie et le profil lipidique.» (Il ajoute que vous pouvez également évaluer votre risque de maladie cardiaque à l’aide de l’estimateur de risque de l’American Heart Association.)

Le Dr Kramer dit que si votre examen met en évidence des problèmes de santé, y compris une pression artérielle élevée ou une glycémie élevée, l’étape suivante consiste à parler à votre médecin de la façon de les résoudre. Il dit que cela commence toujours par les habitudes de vie, y compris la recherche de moyens de manger des aliments sains que vous aimez et de rester actif. Mais selon la gravité des problèmes, les médicaments peuvent également jouer un rôle.

2. Bougez votre corps pendant au moins 150 minutes par semaine.

Les deux cardiologues disent qu’ils soulignent toujours l’importance du mouvement pour leurs patients, en particulier ceux de plus de 50 ans. (Leur titre de poste Est-ce que «L’exercice est le plus important pour les femmes de plus de 50 ans, car il contribue à la cognition, aux maladies cardiaques et à la solidité des os, ce qui est particulièrement important à mesure que nous vieillissons», explique le Dr Budoff. Le Dr Kramer dit qu’une bonne règle à vivre consiste à faire environ 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.

3. Construisez un système de soutien.

Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice pendant 150 minutes par semaine ou si vous essayez de manger plus sainement, le Dr Kramer reconnaît que changer votre style de vie n’est pas toujours facile. C’est pourquoi il dit qu’un système de soutien peut être utile. Une idée pourrait être de planifier une date de téléphone tous les soirs avec un ami où vous utiliserez tous les deux le temps de vous rattraper en vous promenant dans vos quartiers respectifs. Peut-être que vous et votre partenaire avez des défis de cuisine sains amusants à la maison. Ou il pourrait rechercher une communauté en ligne. «Il existe des programmes en ligne pour vous aider à améliorer vos habitudes», explique le Dr Kramer. (Vous recherchez une communauté pour vous inciter à cuisiner plus sainement? Eh bien + Le groupe Facebook Cook With Us de Good est un excellent site à découvrir.)

4. Mangez plus d’ail.

Le Dr Budoff est un grand fan de l’ail – et pas seulement parce qu’il ajoute plus de saveur aux aliments. «J’ai découvert que l’extrait d’ail vieilli (AGE) peut avoir le meilleur impact sur la santé cardiaque que tout autre complément alimentaire connu», dit-il. «Mes recherches suggèrent qu’il soutient une pression artérielle saine et réduit les niveaux de mauvais cholestérol, réduit la plaque dans les artères coronaires et améliore la santé des parois des vaisseaux sanguins.»

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les bienfaits de l’ail pour la santé:

5. Assurez-vous de dormir suffisamment.

L’un des conseils de santé cardiaque les plus importants pour les femmes de plus de 50 ans? Dormir suffisamment. «Nous savons tous qu’un sommeil adéquat permet au corps de se réparer. Le sommeil est très important pour un cœur sain », dit le Dr Budoff. Ne pas en avoir assez, ajoute-t-il, vous expose à un risque accru de maladies cardiovasculaires et coronariennes. La National Sleep Foundation recommande que les adultes, y compris les personnes dans la cinquantaine, dorment de sept à neuf heures par nuit. Selon le NSP, les femmes déclarent avoir plus de problèmes de sommeil que les hommes et l’une des raisons en est le stress. Pour cette raison, trouver des moyens de réduire le stress est crucial.

6. Brossez et utilisez du fil dentaire tous les jours.

Vous pensez peut-être que votre bouche n’a absolument rien à voir avec votre santé cardiovasculaire, mais le Dr Budoff dit qu’ils sont en fait connectés. «Plusieurs études montrent que votre santé dentaire et votre santé cardiaque sont étroitement liées», dit-il. «Les bactéries présentes dans votre bouche, lorsqu’elles sont libérées dans la circulation sanguine, peuvent augmenter l’inflammation et conduire au durcissement des artères, ce qui, à son tour, peut éventuellement entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.» C’est certainement une bonne raison de vous brosser les dents et de passer la soie dentaire tous les jours, surtout si vous mangez plus d’ail.

La vraie clé, dit le Dr Kramer, est de faire de ces règles de santé celles que vous vivez au point qu’elles soient pleinement intégrées à votre vie quotidienne. Mais il dit de ne jamais se sentir mal si on tombe sur le bord du chemin. «Changer ses habitudes, y compris améliorer son style de vie, est difficile», dit-il. «Si vous régressez en changeant vos habitudes, essayez à nouveau. Plusieurs essais peuvent être nécessaires avant de réussir à maîtriser votre nouveau style de vie. »

C’est vraiment un conseil qui vaut la peine d’être pris à (ahem) cœur.

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