Complément alimentaire – Les meilleures façons d’augmenter la masse musculaire


Il existe de nombreuses façons d’augmenter la masse musculaire. Cet article abordera les moyens les plus courants de développer la masse musculaire maigre.Augmenter les calories
La «vieille façon» de construire la masse musculaire était d’augmenter quotidiennement son apport calorique. Cela signifiait que les personnes souhaitant prendre du poids mangeraient ce qu’elles voulaient, y compris la malbouffe comme les bonbons, les biscuits, les boissons sucrées et les aliments hautement transformés. Cela conduit à des personnes en surpoids même si elles ont augmenté leur masse musculaire. De nos jours, les experts en nutrition conviennent que les aliments malsains, même s’ils fournissent une abondance de calories, ne sont pas le meilleur moyen d’augmenter la masse musculaire maigre. Soulever des poids
Soulever des poids est probablement le meilleur moyen et le plus sûr d’augmenter la masse musculaire. Quand on soulève des poids ou fait un exercice de résistance, le corps réparera le muscle des exercices en le renforçant davantage de sorte que la prochaine fois il aura la force et l’énergie de soulever plus. Les formes d’exercice de résistance les plus populaires et les plus efficaces sont l’entraînement avec des haltères et des haltères. Les recherches semblent conclure que les exercices les plus efficaces se font avec des poids libres.

  1. Les meilleurs exercices
  2. soulevés de terre pour les muscles du dos
  3. tractions pour le muscle du dos
  4. développé couché pour la poitrine, les épaules et les triceps
  5. squats pour les muscles quad
  6. soulevés de terre aux jambes raides pour les ischio-jambiers
  7. boucles d’haltères pour les biceps
  8. et soulève les jambes pour les muscles abdominaux

Plus ces exercices sont fréquents, plus les résultats seront rapides et meilleurs. La plupart des gens et des entraîneurs experts recommandent d’entraîner chaque partie du corps deux fois par semaine, à l’exception des abdominaux et des mollets, qui peuvent être entraînés tous les jours. La clé n’est pas de se surentraîner et de se blesser. Il faut s’entraîner avec intensité mais de manière à ne pas les blesser. Il ne faut pas utiliser des poids trop lourds là où cela force une mauvaise forme. Cela peut être préjudiciable avec des exercices tels que le squat et le soulevé de terre où la bonne façon est essentielle, ou des blessures se produiront. Augmenter les protéines alimentaires
Une autre méthode populaire et courante pour augmenter la masse musculaire consiste à augmenter l’apport en protéines alimentaires. De nombreuses études ont montré que l’augmentation quotidienne de l’apport en protéines alimentaires contribue à augmenter la masse musculaire. Ceci est généralement appelé état d’azote positif. Lorsque le corps humain est dans un état d’azote positif, un anabolisme peut se produire. L’anabolisme signifie augmenter la masse musculaire. Et au contraire, lorsque le corps humain est dans un état d’azote négatif, le catabolisme se produit, qui est un muscle qui se dégrade. Le corps va et vient entre anabolique et catabolique tout au long de la journée. Plus il est anabolisant, plus la masse musculaire peut se développer. En consommant des quantités adéquates de protéines de haute qualité, on peut déclencher une augmentation de la synthèse des protéines musculaires. Les aliments protéinés de haute qualité sont les viandes, le lait, le poulet, les œufs, les lentilles et la poudre de protéines de lactosérum. La qualité d’une protéine est jugée par la méthode scientifique appelée DIAA. La protéine de lait se classe au premier rang, suivie de près par la protéine de lactosérum et la protéine d’oeuf. Utiliser des compléments alimentaires
Il existe plusieurs compléments alimentaires qui peuvent aider une personne à prendre du poids et de la masse musculaire. Le complément alimentaire le plus éprouvé et le plus sûr est le monohydrate de créatine. La créatine monohydrate est l’un des seuls suppléments que l’on puisse prendre qui produira des résultats pour la plupart des gens. Il y a très peu de personnes qui ne répondent pas à la créatine. La créatine doit être utilisée à une dose de 3 à 5 grammes par jour. Combinez la créatine avec une bonne poudre de protéines hydrolysées pour un effet plus bénéfique. La meilleure forme de créatine est la marque Creapure. Creapure est le seul monohydrate de créatine non fabriqué en Chine. La créatine typiquement chinoise contient des impuretés qui peuvent avoir des effets secondaires. Creapure est fabriqué en Allemagne et est la créatine de la plus haute qualité au monde. La curcumine est le deuxième meilleur supplément pour développer la masse musculaire et prendre du poids. La curcumine provient de la plante de curcuma et présente plusieurs avantages pour la nutrition sportive. Certains des avantages comprennent une inflammation réduite, une augmentation de la testostérone et un effet anti-catabolique. On peut prendre jusqu’à 3 grammes de curcumine par jour, selon sa forme. Ce qu’il ne faut pas faire
Il n’y a pas de pilules ou de suppléments secrets pour gagner du poids et des muscles. Il n’y a pas non plus de plan d’entraînement secret qui mettra par magie 20 livres de masse musculaire. La seule façon de prendre du poids et des muscles est de s’entraîner souvent et avec intensité, et d’augmenter votre apport en protéines alimentaires. Gardez à l’esprit que votre génétique joue un rôle énorme dans votre physique. Le type de corps (ectomorphe, endomorphe et mésomorphe) déterminera votre apparence. Combiner pour de meilleurs résultats
Soulever des poids et augmenter les protéines alimentaires est la méthode la plus logique et la plus efficace pour augmenter naturellement la masse musculaire. À moins que l’un d’entre eux ne cherche à gagner sa vie avec sa masse musculaire, je ne recommande jamais d’utiliser des stéroïdes anabolisants illégaux. Il faut toujours rester naturel et ne pas utiliser de stéroïdes pour augmenter la masse musculaire. Soulever des poids, consommer des compléments alimentaires et utiliser des protéines en poudre est le moyen le plus sain et le plus bénéfique d’augmenter la masse musculaire.



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