Complément alimentaire – Les meilleures protéines de lactosérum dans l’expertise – Sask News Now


Combien de protéines dont vous avez vraiment besoin dépend de plusieurs facteurs. D’une part, les besoins en nutriments jouent un rôle. Parce que tout le monde n’a pas besoin de la même quantité de nutriments identiques. L’athlète amateur qui va au gymnase une à trois fois par semaine n’a pas nécessairement besoin de beaucoup plus de protéines que sans exercice.

Afin de mieux estimer la quantité de protéines dont vous avez besoin, il existe une règle d’or: vous devez consommer environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Cela signifie: Qui 70 pèse kilogrammes, devrait être environ 56 Consommez des grammes de protéines par jour.

Mais maintenant, il est vrai que les activités sportives augmentent le besoin de protéines. L’apport en protéines peut être augmenté à 1,2 gramme jusqu’à 2 grammes par kilogramme de poids corporel. Cette valeur est particulièrement vraie pour les athlètes de haut niveau.

Cependant, la qualité de la protéine est beaucoup plus importante que la masse. Nous ne recommandons pas une augmentation considérable de l’apport en protéines de plus de 2 grammes par kilogramme de poids corporel. Au lieu de cela, nous recommandons une alimentation équilibrée et quelque peu riche en protéines (plus de poisson et de viande) que de manger un shake protéiné plusieurs fois par jour.

Quand vous prenez les protéines, joue également un rôle important. Après l’entraînement, le corps est occupé et a besoin de protéines et d’autres nutriments pour se régénérer. Il est donc sage de boire le shake après votre entraînement. D’autres protéines moins chères, comme le fromage en grains, peuvent également être utilisées comme collation à 20% de lactosérum).

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