Complément alimentaire – Les meilleurs suppléments à prendre pour votre santé mentale pendant la crise des coronavirus


Pour Rob Hobson, nutritionniste basé au Royaume-Uni, une bonne nutrition est essentielle pour renforcer la résilience mentale, en particulier dans les moments difficiles. « Nos esprits ont beaucoup à faire face – qu’il s’agisse de vies surprogrammées, de la nécessité de réussir à nous amener sur terre ou d’un épuisement accru sur le lieu de travail. C’est même avant d’entrer dans l’incertitude de la santé actuelle de COVID. -19 crise, « Hobson a écrit sur le site Web de beauté et de santé Get The Gloss. La santé mentale est aussi vitale que la santé physique, même dans nos jours de mise en quarantaine à domicile. Une façon de l’augmenter est la nutrition, qui aide à développer non seulement notre immunité physique, mais ce que la psychologue Dr. Meg Arrol a appelé «l’immunité psychologique». « Un esprit fort est identique à un système immunitaire fort, car cela signifie être capable de faire face aux exigences de la vie », a déclaré Arrol. Il a ajouté qu’il existe de nombreuses stratégies que nous pouvons utiliser pour aider à développer notre «immunité psychologique», y compris la vérification à partir de sources d’information fiables, l’expression ouverte de nos sentiments et la santé physique. En outre, il a également recommandé de prendre des suppléments dont il a été démontré qu’ils soutiennent la santé mentale, car «le stress chronique et les expériences traumatisantes peuvent épuiser les vitamines et les minéraux importants». Bien qu’une alimentation saine et des options alimentaires soient idéales pour votre santé générale, la mauvaise humeur et la mauvaise santé mentale rendent cela difficile à faire. Heureusement, les suppléments suivants pour améliorer la santé mentale devraient vous aider à combler les lacunes pendant la crise des coronavirus: vitamines B

Les vitamines B, comme les vitamines B6 et B12, soutiennent votre système nerveux et renforcent votre santé mentale. Ces vitamines vous aident à vous sentir moins fatigué, à augmenter la mémoire et à vous sentir plus clair. Ils sont également essentiels pour la production d’énergie cellulaire, y compris ceux des cellules du cerveau, où ils aident à fabriquer des neurotransmetteurs qui sont responsables de la communication du cerveau avec le reste du corps, et aident à la conduction nerveuse, garantissant que les messages de le cerveau est transmis
Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, vos niveaux de vitamine B sont épuisés, exacerbant vos symptômes de stress. Magnésium Une bonne nuit de sommeil contribue à favoriser une bonne santé mentale et une bonne humeur tout au long de la journée. Cela nécessite de grandes quantités de mélatonine, l’hormone activatrice du sommeil, dont la production est soutenue par le magnésium. Essentiel pour la production d’énergie, ce minéral aide à réduire la fatigue et la fatigue et est vital pour le fonctionnement normal du système nerveux et la santé psychologique. Comme pour les vitamines B, le magnésium est épuisé en raison du stress et de l’anxiété. Probiotiques Connus pour leurs effets bénéfiques sur la digestion et l’immunité, des recherches récentes ont suggéré que les probiotiques influencent également la santé psychologique à travers l’axe intestin-cerveau. Bien que la recherche n’en soit encore qu’à ses débuts, ces bactéries vivantes bénéfiques auraient désormais des effets indirects sur la santé du cerveau en régulant la production de la sérotonine, une hormone qui stimule l’humeur, dans la paroi intestinale. Jusqu’à 95% de notre sérotonine est produite dans la muqueuse du tube digestif. Le 5-HTP Hydroxytryptophane, ou 5-HTP, se produit naturellement dans le corps et peut être converti en sérotonine pour améliorer l’humeur et réguler le sommeil. Mélatonine Cet acide aminé semble améliorer la structure de votre sommeil en prolongeant le temps que vous passez dans le sommeil paradoxal, dans lequel le cerveau traite les souvenirs. Il est important de dormir suffisamment REM pour se sentir rajeuni pendant la journée, ce qui a un impact positif sur votre état mental et votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes. Plusieurs études ont montré que les suppléments de 5-HTP ont un effet positif sur l’humeur et sont plus efficaces que le placebo dans le traitement de la dépression, les bénéfices se produisant généralement dans les deux semaines. Oméga-3 et vitamine D Les acides gras oméga-3 à base d’huile de poisson et de vitamine D travaillent ensemble pour optimiser les niveaux de sérotonine dans votre cerveau. En effet, l’hormone de la « bonne humeur » a besoin du tryptophane, un acide aminé (qui fonctionne presque comme le 5-HTP) pour le convertir en une forme utilisable dans le cerveau. Cette conversion est déclenchée par la vitamine D. Une fois la sérotonine produite, l’EPA (un type d’acide gras oméga-3) aide les cellules du cerveau à la libérer dans les vides de communication (synapses) pour stimuler les cellules cérébrales environnantes. . Une fois que la sérotonine atteint une nouvelle cellule cérébrale, le DHA (un autre type d’oméga-3) aide à faire passer le message de la sérotonine en augmentant la fluidité de la membrane cellulaire. En d’autres termes, de bons niveaux de vitamine D et des deux oméga-3 sont nécessaires pour une fonction cérébrale optimale. Les chercheurs ont suggéré qu’un manque de vitamine D, d’EPA ou de DHA est lié à divers troubles psychiatriques et à la dépression. Les essais cliniques suggèrent que les huiles de poisson oméga-3 améliorent la dépression, prolongent les périodes de rémission des épisodes dépressifs et améliorent l’évolution à court terme de la maladie chez les personnes touchées. Pour un effet antidépresseur bénéfique des oméga-3, prenez 650 milligrammes d’EPA et de DHA au total quotidiennement. Comparé au placebo, il a été démontré que l’ajout d’huiles de poisson à un traitement pharmacologique régulier pour la dépression améliore considérablement les symptômes en deux semaines. Les bienfaits de l’huile de poisson s’étendent du cerveau, du cœur et même de l’estomac. Photo gracieuseté de Flickr, Neil Tackaberry. (TagsToTranslate) meilleurs

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