Complément alimentaire – Les meilleurs suppléments pour la constipation: des remèdes pour soulager les symptômes


Avoir des selles régulières rend souvent les gens plus légers, plus énergiques et prêts à profiter du prochain repas. Un à deux selles par jour sont considérées comme saines, une après chaque repas étant optimale. S’il n’y a pas suffisamment de fibres alimentaires ou d’eau dans l’alimentation, les fèces se déplaceront plus lentement et il y aura plus de temps pour que l’eau soit absorbée par les aliments ingérés dans le reste du corps, laissant les fèces plus petites et plus dures, ce qui à son tour est plus difficile à déplacer, ce qui entraîne de la constipation et une sensation de lenteur générale. La constipation peut également résulter d’un manque de mouvement, de divers médicaments, du stress et d’environnements inconnus

La constipation fonctionnelle est définie comme moins de trois selles par semaine pendant trois mois.

Une façon recommandée de traiter la constipation consiste à modifier votre alimentation.

Les experts disent que vous devez boire beaucoup de liquides et éviter l’alcool, augmenter les fibres dans votre alimentation et ajouter du son de blé, de l’avoine ou des graines de lin à votre alimentation.

L’ajout d’un supplément dans votre alimentation peut également aider, selon la nutritionniste Natalie Lamb de Lepicol.

1. Fibre de cosse de psyllium

Pour ceux qui ont besoin d’un peu de fibres supplémentaires, la cosse de psyllium est un supplément de fibres doux connu pour absorber beaucoup plus d’eau que les autres suppléments de fibres courants, a déclaré Natalie.

Elle a expliqué: «Il forme une substance semblable à un gel mou, qui s’avère être beaucoup plus douce que le son de blé et sans les effets secondaires nocifs des laxatifs.

«Lepicol est une combinaison trois en une de fibres douces de cosse de psyllium qui contribue au maintien d’un transit intestinal normal, de cinq souches probiotiques pour aider à rééquilibrer la microflore intestinale et l’inuline agissant comme un prébiotique (source de nourriture pour les bactéries bénéfiques).»

2. Bactéries vivantes

Natalie a déclaré: « Des études ont montré qu’il existe un déséquilibre de la microflore intestinale des personnes souffrant de constipation par rapport à celles qui n’en ont pas et des suppléments bactériens vivants se sont avérés être d’un certain avantage ici. »

3. Prébiotiques

Les prébiotiques sont la source de nourriture des bactéries bénéfiques résidant dans l’intestin, et selon Natalie, les bifidobactéries sont plus efficaces dans ce processus que les agents pathogènes.

Elle a déclaré: «Trouvé naturellement dans les aliments tels que les oignons, l’ail, les asperges, les poireaux et les bananes ou sous une forme de supplément comme le FOS, le GOS ou l’inuline.

« Comme un type de fibre soluble, l’inuline aurait un léger effet laxatif en attirant de l’eau dans le côlon. »

4. Magnésium

Natalie a conseillé: « Un supplément de magnésium peut aider à détendre les muscles intestinaux pour relancer le péristaltisme naturel, le mouvement musculaire pour propulser les déchets le long du côlon. »

5. Enzymes digestives

Natalie a recommandé: « Pour aider à décomposer les particules de nourriture dans l’estomac et l’intestin grêle afin qu’elles puissent être absorbées et utilisées par le corps au lieu de s’accumuler dans les selles du côlon. »

D’autres façons de traiter la constipation comprennent l’augmentation de votre activité.

Le NHS déclare: « Un quotidien ou une course peut vous aider à faire caca plus régulièrement. »

Améliorer votre routine de toilette peut également vous aider.

Il ajoute: «Respectez une heure et un lieu réguliers et accordez-vous suffisamment de temps pour aller aux toilettes. Ne tardez pas si vous ressentez le besoin de faire caca.

«Pour faciliter le caca, essayez de reposer vos pieds sur un tabouret bas tout en allant aux toilettes. Si possible, levez vos genoux au-dessus de vos hanches. »

Des suppléments sont également recommandés pour traiter d’autres conditions, telles que les ballonnements.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *