Complément alimentaire – L’huile de poisson et le folate sont les seules vitamines à acheter, selon une étude


Selon l’American Osteopathic Association, environ 86% des Américains prennent une forme de vitamine. Indépendamment du fait que moins d’un quart des Américains ont une carence en nutriments, les gens prennent ces suppléments en vente libre dans l’espoir d’améliorer leur santé. Mais une nouvelle analyse de la recherche publiée dans les Annals of Internal Medicine suggère que la plupart des vitamines et des suppléments ne sont pas aussi efficaces que les gens le pensent – au moins en termes de santé cardiaque et de longévité.

15 choses que vous devez savoir avant de prendre une multivitamine

L’équipe de recherche a étudié 277 analyses scientifiques et 16 différents types de suppléments: antioxydants, bêta-carotène, complexe de vitamine B, multivitamines, sélénium, vitamine A, vitamine B3 (niacine), vitamine B6, vitamine C, vitamine E, vitamine D seule , le calcium seul, le calcium et la vitamine D ensemble, l’acide folique, le fer et les acides gras oméga-3. Ils ont également passé en revue un certain nombre d’interventions diététiques différentes, y compris les régimes alimentaires avec des quantités variables de graisses et de sodium.

Très peu des régimes qu’ils ont testés étaient liés à une durée de vie plus longue ou à un risque cardiaque plus faible. Même le régime méditerranéen largement applaudi n’a pas eu d’effet significatif. La seule intervention alimentaire ayant un impact significatif a été une réduction de l’apport en sel, car elle a contribué à améliorer la santé cardiaque. Cela était probablement dû à l’effet que les aliments et les boissons riches en sodium peuvent avoir sur la tension artérielle.

Presque tous les suppléments testés n’étaient pas significativement liés à la longévité ou à la santé cardiaque. En fait, selon l’étude, certains suppléments (en particulier des suppléments de calcium et de vitamine D) pourraient augmenter le risque d’AVC.

« La panacée ou la balle magique que les gens continuent de chercher dans les compléments alimentaires n’est pas là », a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Erin D. Michos, dans un communiqué. «Les gens devraient se concentrer sur l’obtention de leurs nutriments d’une alimentation saine pour le cœur.»

Il n’y avait que deux exceptions: le folate et l’huile de poisson.

Le folate, une vitamine B également connue sous le nom d’acide folique, était associée à une réduction de 20% du risque d’AVC chez les personnes en bonne santé. Ils ont constaté que les avantages les plus importants ont été trouvés dans des études menées en Chine, où les céréales et les grains ne sont pas enrichis en folate. Aux États-Unis, le folate est ajouté à de nombreux aliments. Les auteurs de l’étude ont averti que ces suppléments pourraient ne pas être aussi bénéfiques pour les Américains qui reçoivent déjà suffisamment de folate dans leur alimentation. Bien sûr, cela pourrait être vrai avec toutes les vitamines – si vous obtenez les vitamines dont vous avez besoin de la nourriture au lieu des pilules, vous pourriez ne pas recevoir les mêmes avantages de la prise de suppléments.

L’huile de poisson a une histoire compliquée de recherche. Certaines études antérieures ont montré que les suppléments d’huile de poisson n’ont aucun avantage significatif pour votre cœur, tandis que d’autres semblent montrer que les suppléments préviennent les maladies cardiaques et agissent comme un puissant anti-inflammatoire. Ce groupe de chercheurs a examiné 41 études avec un total de 134 034 participants pour trouver une réponse. Après avoir analysé les données, ils ont constaté que les suppléments d’huile de poisson étaient liés à un risque de crise cardiaque inférieur de 8% et à un risque de maladie cardiaque inférieur de 7%. Bien que ces chiffres puissent sembler faibles, les chercheurs ont constaté qu’ils étaient toujours significatifs.

Cela étant dit, tous les suppléments d’huile de poisson n’affectent pas votre corps de la même manière. Apprenez lequel vous convient le mieux, ainsi que ces autres choses que vous devez savoir, avant de prendre un supplément d’huile de poisson.

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