Complément alimentaire – Mangez votre chemin vers un ventre plus plat – et arrêtez de ballonner pour de bon – The Sun


AVEC exactement trois semaines avant Noël, beaucoup d’entre nous sont bien conscients de la nécessité d’avoir un ventre plus plat avant de mettre nos chiffons joyeux festifs.

Mais plutôt que de dépenser votre argent durement gagné sur les régimes et l’abonnement coûteux à la salle de sport, il y a quelques étapes simples que vous pouvez prendre pour perdre du poids avant de vous gaver de ces hachis.

  Des experts disent qu'une alimentation variée à base de plantes est la clé d'un intestin heureux

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Des experts disent qu’une alimentation variée à base de plantes est la clé d’un intestin heureux

Et il y a certains aliments que vous pouvez incorporer à votre alimentation pour éliminer les ballonnements avant le 25 décembre.

En particulier, l’American Gut Project – la plus grande étude jamais réalisée sur les problèmes gastro-intestinaux – a révélé qu’un régime alimentaire diversifié à base de plantes est la clé d’un intestin heureux.

Et un ventre heureux = ventre sans ballonnement.

Et le moyen le plus rapide de garder votre intestin en bonne santé est de vous assurer que votre alimentation est riche en pré- et probiotiques.

Mais qu’est-ce que c’est et comment pouvez-vous en charger dans votre alimentation quotidienne?

Prébiotiques

Aliments prébiotiques

Vous pouvez facilement introduire des prébiotiques dans votre alimentation sans prendre de suppléments.

Les aliments riches en eux ont également tendance à être riches en fibres alimentaires, ils méritent donc d’être consommés:

– Bananes

– L’avoine

– Pommes

– Des haricots

– Oignons

– Poireaux

– Artichaut

– Ail

– Cacao

Les prébiotiques sont des ingrédients alimentaires non digestibles dont les bactéries peuvent se nourrir.

Cela semble dégoûtant, mais le fait d’avoir une gamme diversifiée de bonnes bactéries dans votre intestin est en fait ce qui le maintient en bonne santé.

Et la seule façon de maintenir une culture diversifiée de micro-organismes amicaux est de leur donner à manger une grande variété d’aliments sains.

Will Hawkins travaille au service de médecin en ligne Push Doctor, et il dit que tout en mangeant une charge de prébiotiques naturels peut d’abord provoquer des gaz et des ballonnements, ils aideront à soulager les problèmes intestinaux à long terme.

Probiotiques

Aliments probiotiques

Encore une fois, vous n’avez pas vraiment besoin d’investir dans des suppléments – vous pouvez obtenir suffisamment de bonnes bactéries des aliments.

Mais rappelez-vous, la fermentation est la meilleure:

– Yaourt grec

– Kéfir

– Chocolat noir

– Cornichons

– Kombucha

– Choucroute

– Soupe miso

Ce sont les bonnes bactéries qui se nourrissent des prébiotiques.

Ils se présentent sous forme d’aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute, la soupe miso, le kimchi et d’autres délices acidulés.

En plus d’avoir des propriétés anti-inflammatoires, les probiotiques gardent votre intestin clair, c’est pourquoi ils ont été vantés comme étant utiles dans la lutte contre le syndrome du côlon irritable et les troubles des voies urinaires.

Alors, quels sont les meilleurs conseils de Will pour un intestin heureux et en bonne santé?

1. Coupez le sucre, les glucides raffinés et les boissons gazeuses diététiques

« Glucides, sucres et édulcorants raffinés – toutes les choses que nous consommons très probablement régulièrement, et tout ce qui peut avoir un effet négatif sur notre microbiome intestinal », explique-t-il.

« Les versions » diététiques « des boissons et des aliments populaires avec des édulcorants synthétiques ne sont pas mauvaises avec modération, mais il a été démontré que des quantités excessives ont un effet néfaste sur votre santé globale et votre microbiome. »

2. Ajoutez un peu d’épice à votre journée

Des épices pour une bonne santé intestinale

– Safran des Indes

– Chili

– Cumin

– Cannelle

– Paprika

« Les épices peuvent avoir un effet incroyable sur notre corps », explique Will.

De nombreuses épices populaires se sont avérées avoir un effet prouvé sur la réduction de l’inflammation dans l’intestin.

La réduction de l’inflammation permet au corps de créer une plus grande culture de bactéries – et c’est ce qui conduit à un intestin sain.

3. Crack le vin rouge

Aliments riches en polyphénols

Les polyphénols sont des produits chimiques trouvés dans les plantes.

Ils sont vraiment bons pour protéger contre le ballonnement et ils se trouvent dans un certain nombre d’aliments, notamment:

-Vin rouge

– Poudre de cacao

– Légumes à feuilles sombres

– Betterave

– Thé vert

-Baies

-Tomates

Nous ne disons certainement pas que boire toute la bouteille est une bonne idée, mais un petit verre de vin rouge pourrait bien aider votre santé intestinale.

Il est prouvé que les aliments riches en polyphénols améliorent la qualité de la muqueuse intestinale et encouragent la croissance des microbes.

4. Ayez une alimentation variée et équilibrée

  Manger une alimentation variée avec beaucoup de légumes sombres et feuillus est la voie à suivre pour vaincre le ballonnement

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Manger une alimentation variée avec beaucoup de légumes sombres et feuillus est la voie à suivre pour vaincre le ballonnementCrédits: Getty – Contributeur
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« Une alimentation variée équivaut à un tube digestif sain », explique Will.

« Vos insectes intestinaux favorisent la diversité. Ils prospèrent avec de nouveaux aliments intéressants qui peuvent vous encourager à essayer de nouveaux aliments autant que possible! »

Comme si vous aviez besoin d’une excuse.

La semaine dernière, nous avons révélé comment une femme a découvert que son «estomac gonflé» était en fait un cancer de l’ovaire.

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