Complément alimentaire – Meilleur aliment pour la croissance des cheveux


Les cheveux sont l’une des parties les plus importantes de la beauté des femmes. De beaux cheveux forts et épais sont toujours une chose dont on peut être fier. Donc, si vous voulez que votre coupe de cheveux soit exceptionnelle, vous avez besoin de vos boucles pour être en bonne santé.

Vitamines pour les cheveux: pourquoi en avons-nous besoin?

Nos cheveux poussent d’un centimètre par mois environ. Les vitamines et les nutriments que nous obtenons d’un aliment régulier stimulent cette croissance. Le plus sain de ces aliments est le meilleur aspect des cheveux. De plus, si vous consommez suffisamment de nutriments, vos boucles ne seront pas seulement belles, mais aussi en bonne santé.

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Maintenant, les principales raisons de la perte de cheveux et de l’amincissement sont également la coloration fréquente, la vague et la malbouffe. Inutile de dire que cette dernière raison est beaucoup plus nuisible que les autres. Néanmoins, il est souvent ignoré. C’est pourquoi cet article vise à l’importance des vitamines et des nutriments pour une croissance et un aspect sains des cheveux.

Les 15 meilleures vitamines et suppléments pour le soin des cheveux

Laissez-nous dresser une liste complète des vitamines et des suppléments les plus essentiels que vous devez consommer afin de donner à vos cheveux une apparence et une santé. N’oubliez pas que vous avez besoin non seulement de certains d’entre eux, mais de toute la palette. La combinaison de ces 15 éléments aide votre corps à maintenir ses fonctions importantes, telles que le transfert d’oxygène, l’immunité, la division cellulaire et bien d’autres. Tous ces processus sont nécessaires pour que vos cheveux poussent bien.

Le fer

Le fer est un produit très important pour votre corps, pas seulement pour les cheveux. Il y a beaucoup de fer dans le sang. Les leucocytes en ont besoin pour combattre les organismes étrangers. De plus, cette substance alimente les follicules en oxygène. Par conséquent, avec le manque de fer, vos racines ne reçoivent plus de nutriments. En conséquence, le niveau d’hémoglobine diminue, le métabolisme est violé, les cheveux commencent à tomber, à se fendre et à devenir secs. En fait, le manque de fer est très dangereux pour la santé. Par conséquent, assurez-vous d’en avoir assez.

Où trouver du fer:

  • Poisson et viande;
  • Foie;
  • Des noisettes;
  • Prunes, abricots;
  • Pain blanc;
  • Fibre;
  • Blé.

sources de fer

Biotine (ou vitamine B7)

La biotine (vitamine H ou B7) est un nutriment qui aide votre corps à convertir les aliments (glucides) en carburant (glucose). De plus, il participe à l’absorption des graisses et des protéines. B7 protège le système nerveux, prévient les convulsions et l’ataxie et aide les muscles à rester toniques.

En parlant de notre sujet, la biotine produit de la kératine, qui est la principale composante des cheveux sains. Cette vitamine contient du soufre qui est nécessaire pour que la peau de la tête reste en bon état.

Quels aliments contiennent de la biotine:

  • Fromage;
  • Poulet;
  • Lait;
  • Des œufs;
  • Foie;
  • Thon et saumon;
  • Levure;
  • Baies forestières.

sources de biotine

Acide folique

L’acide folique est plus connu sous le nom de vitamine B9. L’acide folique aide vos cheveux à pousser plus vite. B9 combat des mèches rares et cassantes, qui perdent de leur force et commencent à tomber.

Aliments contenant de l’acide folique:

  • Épinard;
  • Avocat;
  • Brocoli;
  • Des oranges;
  • Des haricots;
  • Asperges;
  • Mangues;
  • Pain de blé.

sources d'acide folique

Niacine

La niacine (alias vitamine B3) est souvent utilisée pour le traitement des carences en vitamines. Il aide votre circulation sanguine, ce qui signifie que le B3 participe à l’assimilation de toutes les vitamines. La niacine est utilisée en cosmétologie pour faire pousser les cheveux plus rapidement et plus fort. Cet acide dilate les vaisseaux; par conséquent, le sang commence à circuler plus activement, fournissant de l’oxygène et des nutriments à la peau de la tête. Après une utilisation à long terme de la niacine, les cheveux sont beaucoup plus épais et plus forts.

Où trouver B3:

  • Levure;
  • Céréales;
  • Cacahuète;
  • Fibre;
  • Morue;
  • Foie;
  • Saumon.

sources de niacine

Riboflavine

La riboflavine est une vitamine appelée B2. La riboflavine favorise également la circulation sanguine. Plus vous obtenez de vitamine, mieux vos cheveux poussent et se développent. De plus, B2 aide nos boucles à être brillantes et bien entretenues.

Que contient la riboflavine:

  • Fromage;
  • Porc;
  • Fruit de mer;
  • Champignons;
  • Des œufs;
  • Du boeuf;
  • Agneau.

sources de riboflavine

Zinc

Le zinc est aussi important pour vos cheveux que le fer. Il est connu que cet élément est un bon antioxydant, qui aide votre corps à se débarrasser de tout excès de produits, tels que les radicaux libres. Cela signifie que plus vous consommez de zinc, plus les nutriments peuvent être assimilés. En conséquence, vos boucles obtiennent une condition optimale pour leur croissance.

Quels produits contiennent du zinc:

  • Levure;
  • Graines de tournesol et de citrouille;
  • Du boeuf;
  • Des œufs;
  • Des noisettes;
  • Saumon;
  • Sésame;
  • Pignons de pin.

sources de zinc

Soufre

Le soufre participe à la formation de la kératine, nécessaire à la création des tissus conjonctifs. Comme nous l’avons mentionné précédemment, la kératine stimule la croissance des cheveux. Le moins de kératine que vous avez, le plus tôt vos cheveux commenceront à perdre. De plus, le soufre est un bon antioxydant. Il empêche les cellules de vieillir rapidement et les protège des agressions extérieures. Tout type de problèmes de cheveux peut être le résultat d’un manque de soufre.

Produits contenant du soufre:

  • Du boeuf;
  • Porc;
  • Viande de mouton;
  • Poissons de rivière;
  • Pois;
  • Des œufs;
  • Lapin.

sources de soufre

Calcium

On sait que le calcium est très important pour la santé. Il participe à la formation des os, les rétrécissant. Le même effet existe pour les cheveux. Avec le manque de calcium, vos boucles deviendront cassantes et plus susceptibles de tomber. De plus, cet élément aide à assimiler toutes les autres vitamines.

Sources de calcium:

  • Haricots blancs;
  • Saumon;
  • Sardines;
  • Figues sèches;
  • Chou;
  • Amande;
  • Des oranges.

sources de calcium

Magnésium

Le magnésium est impliqué dans le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides. Le manque de magnésium dans le corps se manifeste sous forme de fatigue, d’irritabilité, de perte d’appétit et bien sûr de perte de cheveux. Tout comme le soufre, cet élément aide votre corps à obtenir tous les nutriments des aliments. Par conséquent, aider vos cheveux à être beaux et beaux.

Où trouver du magnésium:

  • Riz;
  • Lentille;
  • Avocat;
  • Bananes;
  • Cacao;
  • Sésame;
  • Des noisettes.

sources de magnésium

Cuivre

Le cuivre participe à la respiration des tissus et à la synthèse de nouvelles substances. Cela signifie que chaque partie, chaque organe de votre corps en a besoin. Les cheveux ne font pas exception. Le cuivre stimule sa croissance et son développement. De plus, avec le manque de ce matériau, vos cheveux perdront leur couleur et commenceront à tomber plus tôt.

Quels aliments contiennent du cuivre:

  • Épinard;
  • Céréales;
  • Patates;
  • Foie;
  • Salade;
  • Des noisettes;
  • Fruit de mer.

sources de cuivre

Iode

L’iode influence les cheveux grâce au travail de la glande thyroïde. Si cela ne fonctionne pas bien, la perte de cheveux, l’irritabilité et la fatigue peuvent survenir. Le manque d’iode est un problème courant et nocif pour de nombreuses personnes. Par conséquent, il est fortement recommandé de consommer une quantité régulière de cet élément chaque jour. L’iode affecte également la couleur des cheveux. Moins vous en avez, plus tôt vos cheveux deviennent gris.

D’où obtenir l’iode:

  • Patates;
  • Canneberge;
  • La morue;
  • Crevette;
  • Thon;
  • Algue;
  • Lait.

sources d'iode

Silicium

Le silicium améliore l’apparence de la peau, des cheveux et des ongles. Il rend les tissus corporels élastiques, leur permettant de grandir et de se développer agréablement. De plus, avec l’élasticité, le silicium apporte de la résistance. Par conséquent, cet élément est essentiel pour la santé des cheveux, car il donne tout ce dont vous avez besoin. La combinaison du silicium avec toutes les vitamines mentionnées est vraiment un élixir puissant pour les boucles.

Où trouver du silicium:

  • Farine complète;
  • Pain noir;
  • L’avoine;
  • Orge;
  • Fibre;
  • Oignon;
  • Tomates.

sources de silicium

Vitamine A

Cette vitamine est une belle source de protection naturelle pour votre peau et vos cheveux. Il prévient toute fragilité.

Sources de vitamine A:

  • Carottes;
  • Patates;
  • Cos;
  • Abricots;
  • Thon;
  • Poivre;
  • Chou frisé;
  • Melon cantaloup.

sources de vitamine a

Vitamine B1

Cette vitamine aide à combattre de nombreuses maladies de la peau, ce qui signifie qu’elle protège la peau de la tête de toute exposition nocive, comme la peinture et le séchage.

Quels produits contiennent B1:

  • Porc;
  • Poisson;
  • Des noisettes;
  • Écraser;
  • Des haricots;
  • Graines de tournesol;
  • Asperges.

sources de vitamine b1

Vitamine B6

La vitamine B6 affecte votre épiderme, ce qui lui confère une belle protection contre le rayonnement solaire. Par conséquent, il est vraiment utile pour la santé des cheveux.

Sources de B6:

  • Thon;
  • Avocat;
  • Bananes;
  • Pistache;
  • Pruneaux;
  • Dinde;
  • Graines de tournesol.

sources de vitamine b6

Découvrez également comment certaines vitamines telles que B1, B2, B5, B6, B9, B12, ainsi que les vitamines E, K, H, A et C aident à garder votre peau du visage et du corps jeune et belle.

Maintenant, comme nous avons mentionné toutes les vitamines et nutriments essentiels dont vous avez besoin pour garder vos cheveux en bonne santé, rappelez-vous, vous devez les utiliser également. C’est une bonne idée de vous faire une sorte de régime et d’ajouter à la ration autant d’aliments sains que possible. Si vous voulez un effet agréable et rapide (non seulement sur les cheveux, mais aussi sur tout le corps), combinez un tel régime avec une certaine activité physique.

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