Complément alimentaire – Mémoire – Aliments et suppléments – Familles Kiwi


Il est préférable, comme toujours, de concentrer vos efforts sur une alimentation fraîche et saine, lorsqu’il s’agit d’améliorer n’importe quel aspect de votre santé mentale et physique. Cependant, certains aliments spécifiques ainsi que des compléments alimentaires peuvent avoir un effet positif sur la stimulation de votre mémoire. Beaucoup de gens au fil des ans m’ont dit qu’ils «ont l’impression de se promener la tête dans le brouillard».

Peut-être que vous n’êtes pas aussi rapide à vous souvenir d’un nom qu’autrefois ou que vous constatez que les mots courants vous échappent continuellement. Certains aliments peuvent en fait aider à stimuler votre cerveau, à dissiper votre brouillard mental et à vous permettre de réfléchir plus rapidement. Jetez un œil à la liste ci-dessous, et en choisissant ces aliments, vous paraîtrez non seulement plus intelligent pour votre entourage, mais ces aliments et herbes vous aideront en fait à augmenter votre mémoire, votre clarté mentale et votre capacité à mieux penser en général.

Myrtilles

Les myrtilles aident à prévenir le stress et les dommages induits par l’inflammation de l’hippocampe et peuvent même retarder la dégénérescence de l’hippocampe qui se produit avec la progression du processus de vieillissement. Ce fruit merveilleux est l’un des aliments les plus puissants que vous puissiez manger en vieillissant. Essayez d’en inclure dans votre alimentation.

Évitez le sucre

Le sucre n’est pas vraiment un aliment en tant que tel, mais c’est un bon aliment à éviter. Si vous souhaitez performer à votre plus haut niveau, en intelligence, en mémoire ou autre, il est impératif de limiter, sinon complètement éviter, le sucre dans votre alimentation. Les aliments riches en sucre (comme les collations, les boissons gazeuses, les sucettes, etc.) perturberont l’homéostasie de votre corps et les niveaux d’insuline / sucre dans le sang, ce qui contribuera à de nombreuses maladies différentes ainsi qu’au brouillard cérébral. Arrêtez de boire des boissons riches en sucre – c’est un bon début. L’aspartame peut altérer la mémoire en raison des composants toxiques d’acide aspartique et de méthanol de l’aspartame. Êtes-vous toujours dans les sucres artificiels? Essayez plutôt Stevia ou Xylitol.

Réduit les acides gras saturés (SFA)

La recherche sur les rats a démontré que les troubles de la mémoire sont directement associés à l’apport en AGS. Et assurez-vous de consommer des aliments qui réduisent le cholestérol et améliorent la circulation sanguine vers votre cerveau, comme le chocolat noir (en petites quantités), le jus de raisin, le thé, l’ail et les oignons.

Jus de fruits et légumes

Les meilleurs «jus de cerveau» devraient être le brocoli, le céleri, les carottes et le concombre épluchés de source biologique.

Des œufs

Mais je ne peux pas manger d’œufs, mon taux de cholestérol augmentera, je vous entends dire. Faites-vous partie de ceux qui croient encore que manger un à deux œufs par jour augmentera votre taux de cholestérol? Si vous pensez à des solutions diététiques pour améliorer votre santé en général, y compris votre vision et votre mémoire, il serait sage d’envisager d’ajouter des jaunes d’œufs à votre alimentation. Ils sont chargés de nutriments essentiels comme la phosphatidylcholine et la sérine qui ont été bien documentés dans de nombreuses recherches pour améliorer votre mémoire. Optez pour le libre parcours, naturellement.

Lécithine

Avez-vous vu de la lécithine? C’est une substance cireuse jaune dérivée du soja. Une étude a été menée auprès de 61 adultes âgés en bonne santé âgés de 50 à 80 ans, qui ont reçu soit 2 cuillères à soupe (15 grammes) de lécithine, soit un placebo pendant cinq semaines. Les résultats des tests de mémoire des sujets recevant de la lécithine se sont améliorés de manière significative. Le groupe lécithine a également signalé une diminution de 48% des pertes de mémoire. Et – le meilleur de tous – ce produit est à un prix tout à fait raisonnable et disponible dans les bacs de nourriture en vrac de votre supermarché.

oméga 3

Une autre excellente solution pour améliorer votre mémoire est de vous assurer de prendre suffisamment d’oméga 3 dans votre alimentation: prenez environ 3000 mg d’huile de poisson par jour. Bien sûr, soyez prudent si vous prenez Cartia ou Warfarine. Si vous prenez une forme quelconque de médicament pharmaceutique, il est toujours sage de vérifier auprès de votre pharmacien ou de votre professionnel de la santé lorsque vous commencez à prendre ce niveau d’oméga 3 quotidiennement.

Votre cerveau est composé à 60% de matières grasses et la moitié de ces matières grasses est du DHA, l’un des principaux acides gras de l’huile de poisson. Je suis continuellement impressionné par le fait que beaucoup de mes patients connaissent une amélioration spectaculaire de leur mémoire et de leur cognition une fois qu’ils commencent à augmenter leur huile de poisson.

Ginseng

Certains des meilleurs médicaments à base de plantes à prendre pour un souvenir défaillant sont le ginseng coréen et sibérien. Des preuves récentes suggèrent que l’administration de ginseng peut améliorer les performances de la mémoire chez les animaux et chez les humains. Le résultat le plus frappant était une amélioration significative de la «qualité de la mémoire» après avoir pris 400 mg de ginseng coréen, selon une étude britannique de 2001 à l’Université de Northumbria à Newcastle upon Tyne.

Ginkgo biloba

Dans un essai clinique français en 1986, 8 femmes en bonne santé ont reçu une dose unique de Ginkgo biloba (soit 120, 240 ou une dose de 600 mg) ou une dose de placebo (essentiellement rien). Une heure après avoir reçu le Ginkgo biloba, la mémoire à court terme a été évaluée. Il a été constaté que la mémoire à court terme était très significativement améliorée après 600 mg d’extrait de Ginkgo biloba, par rapport à un placebo.

Je trouve cette herbe idéale pour toute personne de plus de 50 ans en général. Le Dr Alfred Vogel, le naturopathe suisse bien connu, a dit un jour que toute personne de plus de 65 ans devrait prendre un extrait standardisé de Ginkgo biloba pendant au moins 6 mois pour en profiter.

D’autres herbes que vous voudrez peut-être examiner de plus près en termes de fonction cérébrale sont l’astragale, le romarin, le bacopa et le gotu kola.

Autres choses que vous voudrez peut-être éviter

Métaux lourds – ils interviennent tout le temps en ce qui concerne la santé du cerveau. Un simple test d’analyse capillaire déterminera les niveaux. La toxicité du plomb, de l’arsenic et du mercure est la plus indiquée ici. Soyez également à l’affût de la teneur élevée en cuivre dans les cheveux.

Niveaux d’homocystéine élevés peut entraîner des troubles de la mémoire. Nous avons déjà parlé de l’homocystéine, faites-la vérifier par votre médecin au moyen d’un «test de jeûne».

Conclusion

Pensez-vous qu’en vieillissant, votre mémoire devrait également diminuer? Ce n’est pas nécessairement le cas – surtout si vous êtes proactif et faites quelque chose à ce sujet! Commencez dès aujourd’hui avec certains des exercices et des aliments spécifiques au cerveau.



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