Complément alimentaire – Pourquoi obtenir suffisamment de vitamine D est essentiel à une bonne santé


La plupart d’entre nous connaissent la vitamine C et ce qu’elle peut faire pour votre santé, mais que savons-nous de la vitamine D? Au cours des premières étapes du 20e siècle, vers 1920, les médecins qui étudiaient les carences nutritionnelles dans le corps humain ont découvert la vitamine D comme remède contre le rachitisme. Cette maladie a été classée comme une maladie osseuse infantile.

Cependant, ils ont rapidement découvert que la vitamine D n’était pas techniquement une vitamine, car une vitamine est obtenue à partir des aliments que nous mangeons ou d’un comprimé que nous pouvons prendre. La vitamine D, quant à elle, est produite par votre propre corps. Tous les chercheurs conviennent que les vitamines sont cruciales pour le métabolisme de votre corps et que seules de très petites quantités sont nécessaires.

Le rôle de la vitamine D dans la santé de notre corps

Prouvée scientifiquement, la vitamine D semble aider à maintenir la bonne quantité de calcium et de phosphore dans notre sang. Ces deux minéraux travaillent ensemble pour faire des os solides et sains et sans ces nutriments, nos os seraient très cassants. Les os se briseraient facilement et le développement de l’ostéoporose serait élevé.

La vitamine D présente de nombreux avantages, notamment:

  • La vitamine D joue un rôle dans la santé du système immunitaire
  • Régule les systèmes neuromusculaires et aide à réduire le risque de maladies telles que la sclérose en plaques
  • Il s’est avéré réduire certains types de cancer tels que le cancer du sein, le cancer du côlon et le cancer de la prostate
  • Peut aider à réduire le risque de diabète
  • La vitamine peut aider à protéger le corps contre le développement de l’hypertension artérielle et des maladies cardiaques
  • Peut aider à améliorer la fonction pulmonaire

Où est le meilleur endroit pour trouver de la vitamine D?

La meilleure source de vitamine D est le soleil. Cependant, vous devez faire attention à la quantité d’exposition au soleil que vous obtenez. Vous ne voulez pas avoir de coups de soleil ou augmenter votre risque de cancer de la peau. De plus, trop peu ne donnera pas à votre corps la bonne quantité dont il a besoin. Alors, de combien de soleil avons-nous besoin? L’exposition de votre peau au soleil pendant environ 10 à 15 minutes deux fois par jour devrait donner à votre corps tout ce dont il a besoin. Il est important de porter un écran solaire et d’éviter la partie la plus chaude de la journée.

Dans le cas de l’application d’un écran solaire, vous devrez peut-être augmenter un peu le temps d’exposition. Une simple promenade à l’extérieur au soleil pendant 15 à 30 minutes chaque jour devrait non seulement vous procurer un peu de vitamine D, mais vous pourrez également faire votre exercice quotidien.

Quand la vitamine D est difficile à trouver

Le problème est que la vitamine D n’est pas toujours disponible. Voici quelques raisons:

  • Différents endroits dans le monde n’ont qu’un peu de soleil
  • Pendant les mois d’hiver, le soleil est beaucoup plus faible, nous devons donc ajuster nos horaires.
  • Vivre dans une ville avec des gratte-ciel qui bloquent la lumière peut empêcher le soleil de nous atteindre
  • De nombreuses zones sont très polluées, ce qui peut bloquer une grande partie du soleil
  • Rester trop à l’intérieur

Certains signes peuvent montrer qu’une personne pourrait avoir une carence en vitamine D. Les symptômes ressentis peuvent inclure des sensations de fatigue, des courbatures, une faiblesse musculaire et des douleurs ainsi qu’une sensation générale de malaise.

Beaucoup de gens ont du mal à passer du temps au soleil, que ce soit parce qu’il n’y a pas assez de soleil disponible ou pas assez de temps. Que pouvez-vous faire pour obtenir suffisamment de vitamine D? La solution évidente est de prendre un supplément de vitamine D sous forme de comprimé ou de gélule. Vous pouvez également manger différents types d’aliments qui fournissent de la vitamine D.

Les aliments les plus riches en vitamine D comprennent:

  • Poissons comme le saumon et le maquereau ainsi que d’autres variétés de poissons et crustacés. Il est recommandé de manger jusqu’à 340 grammes par semaine
  • Les champignons qui ont été exposés à la lumière ultraviolette du soleil peuvent augmenter votre vitamine D
  • Thon et sardines en conserve dans l’eau
  • Lait et yaourt
  • Foie de bœuf et de veau
  • Le jaune d’oeuf
  • Fromage

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