Complément alimentaire – Qu’est-ce que le BCAA et pourquoi vous devriez commencer à le consommer aujourd’hui!


BCAA. Vous avez peut-être entendu ces quatre lettres avec certitude si vous avez frappé la salle de gym ou envisagez de vous muscler. Mais qu’est-ce que le BCAA, ses avantages et pourquoi cet engouement autour de lui? Eh bien, lisez attentivement, et vous obtiendrez des réponses à ces questions et à bien d’autres sur BCAA.

Qu’est-ce que le BCAA?

Tout d’abord – BCAA signifie Acides aminés à chaîne ramifiée. Et lorsque nous parlons d’acides aminés, les muscles entrent automatiquement en ligne de compte. Les muscles contiennent 75% d’eau et 20% de protéines.

Et les protéines sont fabriquées à partir d’environ 20 acides aminés différents, y compris les BCAA. En fait, les BCAA sont faits de leucine, d’isoleucine et de valine, les composés qui constituent environ 35% des protéines musculaires de votre corps.

Étant donné qu’ils constituent fondamentalement les muscles humains, on peut facilement imaginer à quel point les BCAA sont essentiels pour la construction et le maintien des muscles.

Pourquoi le BCAA est-il essentiel?

Comme nous l’avons mentionné, les BCAA constituent un élément important de nos muscles. Par conséquent, les BCAA sont essentiels pour améliorer le métabolisme et favoriser la prolifération cellulaire. Cela se traduit par une performance d’exercice élevée et une récupération fonctionnelle pendant l’exercice.

Et contrairement aux acides aminés non essentiels, notre corps ne fabrique pas de BCAA – ce qui signifie qu’il doit compter sur des sources alimentaires pour obtenir sa dose quotidienne de BCAA. Dans des circonstances normales, notre apport alimentaire de routine est suffisant pour répondre aux besoins en BCAA de notre corps.

Cependant, lorsque vous faites de l’exercice intense ou une activité physique excessive, vous avez besoin de sources de protéines supplémentaires pour préserver les réserves musculaires et prévenir la dégradation musculaire pendant l’exercice. Entrez les suppléments BCAA.

Lire aussi | L’aliment ultime pour renforcer l’immunité contre le coronavirus

Avantages BCAA

Il existe plusieurs études qui prouvent pourquoi les athlètes et les amateurs de gymnastique vénèrent tant la BCAA.

Une de ces recherches en 2013 a mis en évidence les immenses avantages du BCAA. Voici les plus importants:

1. Promouvoir la synthèse muscle-protéine, c’est-à-dire augmenter la masse musculaire

Les BCAA ont des effets bénéfiques pour favoriser la synthèse muscle-protéine.

En effet, ces suppléments contiennent une proportion plus élevée de leucine que l’isoleucine et la valine, qui sont tous des éléments constitutifs essentiels des muscles. Il en résulterait une augmentation de la masse musculaire.

Un exercice prolongé se traduit par un niveau de glucides épuisé, ce qui conduit à mobiliser les graisses comme source d’énergie.

Cependant, pour améliorer les performances de l’exercice, les glucides et les acides aminés – la source de protéines et surtout de BCAA – sont essentiels. Les suppléments BCAA comblent cette lacune.

2. Réduire les dommages musculaires induits par l’exercice

BCAA joue un rôle majeur dans diminution des dommages musculaires induits par l’exercice.

Les dommages musculaires qui entraînent une douleur musculaire d’apparition retardée ont la capacité d’inhiber les performances sportives. La douleur survient généralement 24 à 48 h après une activité physique intensive.

Les concentrations de CK (créatine kinase) et de LDH (lactate déshydrogénase), qui jouent tous deux un rôle crucial dans l’ajustement du métabolisme énergétique requis pour le mouvement musculaire, sont des indicateurs cruciaux des niveaux de dommages à la robustesse musculaire et corporelle.

Le BCAA est connu pour réduire l’étendue de ces enzymes dans le sang, améliorer la récupération musculaire et fournir protection contre les dommages musculaires.

Qu'est-ce que BCAA KreedOn

3. Réduire la fatigue musculaire

BCAA a fait ses preuves réduire la fatigue musculaire.

Une recherche de 2013 sur les effets des BCAA lors des exercices d’endurance a conclu en disant que les BCAA entraînaient une réduction de la fatigue musculaire. Les BCAA améliorent le métabolisme, favorisent la prolifération cellulaire et, par conséquent, améliorent la récupération fonctionnelle pendant l’exercice.

Comme mentionné précédemment, les BCAA agissent comme source d’énergie pendant l’exercice, réduisant la 5-HT (sérotonine) ou l’accumulation de la substance de fatigue centrale.

Il en résulte une amélioration des performances d’exercice.

4. Aide à la perte de poids

L’un des avantages secondaires des BCAA est qu’il aide à perdre du poids.

En effet, les acides aminés à chaîne ramifiée, s’ils sont pris avec la vitamine B6, améliorent le métabolisme des graisses et la synthèse musculaire.

Dans une étude de 2016, les chercheurs ont testé 17 hommes en les divisant en un groupe glucides et un groupe BCAA. Ils ont ensuite prescrit aux sujets une routine d’entraînement de style culturisme de 8 semaines avec un régime hypocalorique.

À la fin du test, le groupe BCAA a perdu de la graisse corporelle tout en maintenant sa masse musculaire. Le groupe des glucides, en revanche, a perdu de la masse musculaire. Les chercheurs ont conclu que les BCAA pris pendant un régime pouvaient préserver la masse musculaire.

Dans une autre étude qui a également examiné comment les BCAA affectent la perte de poids, il a découvert que, bien que les BCAA n’aient pas directement contribué à la perte de poids, ils ont eu un grand impact sur la préservation de la maigreur des jambes tout en atténuant le rapport taille / hanches.

5. Autres avantages des BCAA

D’autres études récentes suggèrent également que les BCAA aident à récupérer la prolifération des cellules mononucléaires du sang périphérique contre les mitogènes après un exercice intense à longue distance et une concentration plasmatique de glutamine.

Les BCAA modifient également le schéma de production de cytokines lié à l’exercice, entraînant un détournement de la réponse immunitaire des lymphocytes vers un type Th1. Cela prouve que la BCAA pourrait également être un complément utile pour régulation immunitaire pour les événements sportifs.

Une caractéristique unique des BCAA est que leur métabolisation se produit directement dans le muscle squelettique et non dans le foie.

Comment prendre BCAA

Le meilleur moment pour la consommation de BCAA est pendant l’exercice, car il aide à reconstituer l’énergie et les électrolytes perdus pendant l’entraînement.

La quantité optimale de BCAA pour une personne normale allant au gymnase est de 15 grammes. Cependant, si vous êtes un athlète avec une activité physique extrême, vous pouvez doubler cela à 30 grammes.

La recommandation est de mélanger cette quantité dans 500 ml d’eau car elle facilite une absorption facile pour le corps.

Il est important que vous souteniez la consommation de BCAA avec une alimentation saine et équilibrée.

La meilleure façon de consommer BCAA

La meilleure façon de consommer du BCAA est d’utiliser des sachets. Et cela pour deux raisons: premièrement, vous consommez exactement la quantité recommandée de BCAA; Deuxièmement, il n’y a aucun contact avec l’atmosphère. Cela signifie que vous obtenez le BCAA le plus frais possible pour la consommation.

Ensuite, il y a la commodité supplémentaire de ne pas avoir à mesurer la quantité ou à laver la cuillère à chaque fois. Il suffit de déchirer le sachet, d’ajouter le contenu à 500 ml d’eau et c’est parti! Vous pouvez emporter les portions BCAA requises sous forme de sachets sur votre chemin vers le gymnase ou l’arène d’entraînement.

Fast & Up est l’une des marques les plus fiables offrant un supplément BCAA de qualité supérieure.

Le Fast & Up BCAA – Intra Workout Recovery – supplément disponible en pot de trente portions.

Reconnu par des athlètes chevronnés et des amateurs de fitness, ce produit contient une formule exclusive qui fournit 5 g de trois acides aminés majeurs – la L-Leucine, la L-Isoleucine et la L-Valine dans un rapport idéal 2: 1: 1.

Quelle est la particularité de Fast & Up BCAA?

En plus de la formulation BCAA traditionnelle, le supplément Fast & Up BCAA est livré avec des ingrédients améliorant les performances tels que la L-Arginine pour réduire la fatigue musculaire, la L-Glutamine pour la récupération musculaire, la Taurine pour l’énergie et la L-Citrulline pour l’oxyde nitrique (NO).

De plus, il comprend également un mélange essentiel d’électrolytes et de vitamines pour une phase d’entraînement intra-entraînement axée sur les performances.

Les 10,5 g d’acides aminés purs contenus dans la norme Fast & Up BCAA de l’AMA aident à fournir la force musculaire, à soutenir la récupération musculaire, à réduire la dégradation musculaire et à augmenter l’endurance musculaire.

De plus, la boisson Fast & Up BCAA est basée sur la technologie Ultra Granulation qui garantit une absorption rapide, un goût inégalé et une dissolution instantanée du contenu.

Dernier point mais non le moindre, le supplément Fast & Up BCAA est livré avec le certificat de choix éclairé. Cela signifie que chaque lot de ce produit est testé pour les substances interdites par l’AMA dans le cadre d’un programme d’assurance qualité accrédité par Informed Choice.

Le certificat de choix éclairé est l’étalon-or mondialement reconnu dans l’industrie de la nutrition sportive. Il a traversé un processus de certification rigoureux pour fournir des assurances aux athlètes et aux clients.

À propos de Fast & Up

Fast & Up est le principal expert de la nutrition sportive en Inde avec des années d’expérience. Avec la R&D suisse, l’entreprise vise à révolutionner la façon dont la nutrition sportive est administrée dans le pays. Fast & Up est également le partenaire officiel des boissons énergisantes de Road Safety World Series 2020.



Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *