Complément alimentaire – Soulagement des symptômes de la ménopause | WTOP


Au cours des nombreuses années passées en cabinet privé, de nombreuses patientes ont partagé leurs difficultés pendant…

Au cours des nombreuses années que j’ai exercées en pratique privée, de nombreuses patientes ont partagé leurs difficultés pendant la ménopause. Du gain de poids et de la perte de sommeil aux bouffées de chaleur et aux sautes d’humeur, beaucoup recherchent une approche holistique pour se sentir mieux.

Les symptômes de la ménopause peuvent commencer à toucher les femmes entre le milieu et la fin de la quarantaine, stade connu sous le nom de périménopause. Ils peuvent durer jusqu’à ce qu’une femme passe la ménopause, le point où une femme n’ovule plus ou a un cycle menstruel pendant un an.

Voici quatre symptômes courants de la ménopause et des moyens naturels pour les soulager:

– Gain de poids.

– Perte osseuse.

– Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes.

– Des sautes d’humeur.

[[VOIR: Quelles sont les causes de la graisse du ventre ménopausée?]

Gain de poids

En raison en partie de la diminution des niveaux d’oestrogène, de nombreuses femmes constatent qu’elles commencent à prendre du poids dans la quarantaine, en particulier dans leur région abdominale. Cela peut être dû en partie au processus de vieillissement global: en vieillissant, nous commençons naturellement à perdre du muscle, qui se transforme en graisse. De plus, des changements d’intensité ou de fréquence d’entraînement peuvent entraîner une prise de poids.

Afin de prévenir la prise de poids, il est très important à ce stade de devenir plus attentif aux choix alimentaires et à la taille des portions.

Par exemple, essayez d’ajouter plus de légumes dans votre assiette et un peu moins de protéines – comme le poulet ou le boeuf – et moins de glucides, comme le pain ou le riz. Si vous avez mangé seulement deux onces de poulet de moins au dîner, vous pourriez économiser près de 100 calories. Mangez une demi-tasse de riz en moins et vous économiserez 100 autres. Ou peut-être que c’est une collation de moins par jour, surtout tard le soir. Comme ce yaourt glacé, dont la portion est une demi-tasse, et vous mangez probablement plus comme une tasse et demie.

C’est aussi le bon moment pour penser que le cœur est sain, d’autant plus que les maladies cardiaques sont le tueur n ° 1 des femmes. Concentrez votre alimentation sur les aliments moins transformés comme les légumes, les fruits, les grains entiers à 100%, les fruits de mer, les noix, les graines et les huiles végétales, comme l’huile d’olive.

Une dernière chose à considérer est d’essayer de construire plus de muscles car les muscles brûlent plus de calories au repos que les graisses. Essayez d’intensifier vos séances d’entraînement lorsque vous en êtes capable, assurez-vous de manger une portion de protéines maigres comme le saumon, le tofu, la dinde ou les haricots avec tous les repas et peut-être même essayer l’entraînement en force.

[[Voir: Les meilleurs régimes pour votre cœur.]

Perte osseuse

Un autre facteur affecté par la baisse des niveaux d’hormones est la densité osseuse. Il est donc important de consommer quotidiennement des quantités adéquates de calcium et de vitamine D pour réduire le risque d’ostéoporose.

Selon les National Institutes of Health, les femmes de moins de 50 ans devraient consommer 1 000 mg de calcium par jour et celles de plus de 50 ans 1 200 mg. Ils recommandent également 600 UI par jour de vitamine D; cependant, certaines études suggèrent que 1 000 à 4 000 UI seraient mieux pour une santé optimale.

Les bonnes sources alimentaires de calcium comprennent le lait, le yogourt, le fromage cottage, les boissons laitières alternatives enrichies et le jus d’orange, les légumes à feuilles vert foncé, les amandes, les graines, les légumineuses et les sardines. La vitamine D est un peu moins disponible dans les aliments, mais les sources comprennent le fromage, les jaunes d’œufs, les sardines, le jus d’orange enrichi et le foie de boeuf.

Le magnésium est également un autre nutriment important pour la santé des os qui est souvent oublié. Il aide à réguler le calcium et la vitamine D dans notre corps. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumineuses, les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Le NIH suggère que les femmes en bonne santé consomment de 310 à 320 mg par jour.

On devrait également envisager d’ajouter des exercices de mise en charge pour la santé des os dans leurs séances d’entraînement, comme le yoga, la marche, la randonnée, le jogging, l’escalier, le tennis et la danse.

[[LIS: Que faire lorsque la ménopause sabote votre sommeil.]

Sueurs nocturnes et bouffées de chaleur

Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur sont probablement l’une des plus grandes plaintes de la ménopause. L’une des premières choses recommandées ici est de réduire la consommation de caféine, d’alcool et d’aliments épicés, car ils pourraient éventuellement être des déclencheurs de ces symptômes. D’autres suggestions naturelles incluent le maintien de la température des pièces au frais, l’habillage en couches et la méditation pour se détendre.

Il existe également sur le marché des suppléments à base de plantes qui prétendent réduire les symptômes, tels que l’actée à grappes noires, le ginseng et le dong quai, mais la majorité des résultats des études scientifiques ne sont pas concluants.

Sautes d’humeur

Enfin, les sautes d’humeur peuvent être assez difficiles pour la femme ménopausée. Ce qui est le plus souvent suggéré ici est de faire de votre mieux pour manger une alimentation bien équilibrée remplie de fruits, de légumes et de grains entiers – comme également mentionné ci-dessus pour éviter la prise de poids.

Une bonne nuit de sommeil, qui, oui, a déjà été identifiée comme potentiellement problématique ci-dessus. Et enfin, se livrer à une sorte d’activité physique régulière peut aider, car l’exercice libère des endorphines et de la sérotonine, les hormones du «bien-être» dans notre corps.

Cependant, si vos symptômes de la ménopause semblent insupportables, veuillez envisager de parler à votre médecin pour voir quelles autres options sont disponibles pour le traitement.

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Soulagement des symptômes de la ménopause apparu à l’origine sur usnews.com

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