Complément alimentaire – Top 5 des nutriments pour la récupération post-partum


Conseils rapides et sales

La diététiste professionnelle Melissa Mitri discute de l’importance d’une bonne nutrition après l’accouchement et des cinq nutriments les plus importants pour une nouvelle maman et son bébé

Crédit: Sam Edwards Getty Images
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Les mamans qui viennent d’accoucher ont besoin d’une bonne nutrition pour soutenir leur guérison et leur rétablissement. Et pour les mères qui allaitent, leur alimentation a également un impact direct sur la santé et la croissance de leur bébé.

La diététiste professionnelle Melissa Mitri est spécialisée dans le conseil nutritionnel pour les mamans occupées, les aidant à s’éloigner des régimes restrictifs et à la mode et à trouver des moyens plus durables d’atteindre leurs objectifs de santé. Aujourd’hui, elle se joint à moi pour parler spécifiquement des besoins nutritionnels spéciaux pendant la période post-partum. Dans cette interview, Melissa explique pourquoi la nutrition est si importante après l’accouchement et détaille les cinq nutriments les plus importants pour les mères post-partum. Voici les points saillants de notre discussion. Cliquez sur le lecteur audio pour entendre l’intégralité de l’interview.

5 nutriments essentiels pour les mères post-partum

  1. Le fer. Il est important de reconstituer le fer que vous perdez lors de l’accouchement. Si vous allaitez, vos réserves de fer fournissent à votre bébé du fer pour son développement et sa fonction thyroïdienne.Les bonnes sources de fer comprennent la viande rouge, le foie, les palourdes, les huîtres et les légumes à feuilles vertes. Si vous êtes végétarien, Melissa recommande un supplément de fer.
  2. Vitamine B12. La B12 est nécessaire au bon développement des globules rouges, à la production d’énergie et à la formation de notre ADN. Les bébés dont le taux de B12 est insuffisant sont souvent plus irritables et présentent un risque accru de retard de croissance, de retards de développement et de mauvaise croissance cérébrale. Les meilleures sources sont les aliments d’origine animale, comme les palourdes, le thon, le foie, le bœuf et le saumon. Vous pouvez également l’obtenir auprès de produits laitiers et de céréales enrichis. Les végétaliens sont invités à prendre un supplément de B12.
  3. DHA, un acide gras oméga-3. Il a été démontré que les nourrissons de mères ayant une concentration élevée de DHA dans leur lait maternel ont amélioré le développement du cerveau et de la vision. Même si vous n’allaitez pas, des recherches ont été menées sur le rôle du DHA dans l’amélioration de la concentration mentale et la réduction de l’inflammation et du risque de dépression post-partum. Les bonnes sources comprennent le saumon, les sardines, les œufs fortifiés et les produits laitiers. La plupart des mamans devraient continuer à prendre un supplément de DHA après la grossesse, car beaucoup n’en ont pas assez dans leur alimentation.
  4. Choline. La choline est un nutriment similaire à l’acide folique qui est crucial pour le développement du cerveau. Les besoins en nutriments augmentent pendant la grossesse et sont les plus élevés chez les mamans qui allaitent. La choline est très importante pour la mémoire du nourrisson et le développement du cerveau. Les meilleures sources alimentaires de choline sont les œufs et les viandes d’organes comme le foie.
  5. Vitamine D. Il soutient le système immunitaire, le cerveau et le système nerveux et réduit le risque de dépression et d’anxiété post-partum. Les meilleures sources alimentaires de vitamine D sont les poissons gras comme le saumon et le thon, le foie, les produits laitiers enrichis et le jus d’orange, et les jaunes d’œufs.

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