Complément alimentaire – Un complément alimentaire peut-il aider à soulager votre dépression?


Il n’est pas clair que les suppléments soient efficaces, mais certaines preuves sont encourageantes.

Certaines personnes hésitent à prendre des antidépresseurs pour traiter leur dépression légère ou modérée. Ils peuvent ne pas vouloir gérer les tracas des ordonnances, les coûts, les effets secondaires potentiels (tels que la dysfonction sexuelle) ou la crainte que le traitement médicamenteux puisse signifier un engagement sans fin.

Mais qu’en est-il des suppléments en vente libre – sont-ils un choix sûr pour soulager les symptômes de la dépression?

«Les suppléments ne sont généralement pas à haut risque, mais quiconque les essaie doit adopter une approche prudente», explique le Dr Michael Craig Miller, professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School.

Suppléments pour soulager la dépression

Certains suppléments sont couramment utilisés pour aider à soulager les symptômes de la dépression. L’un des éléments suivants peut apporter un soulagement:

L’huile de poisson. Les poissons gras comme le saumon et les sardines sont abondants en acides gras oméga-3. « Les acides gras oméga-3 sont un élément de base des membranes des cellules nerveuses. Ils sont essentiels au bon fonctionnement du système nerveux et peuvent combattre l’inflammation », explique le Dr Miller. Si vous ne pensez pas en avoir assez dans votre alimentation, vous pouvez compléter votre apport avec une pilule d’huile de poisson.

Méthylfolate. Une forme du folate de vitamine B, le méthylfolate aide à décomposer l’homocystéine, un acide aminé. Des taux sanguins élevés d’homocystéine sont associés à la dépression (ainsi qu’à la démence, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux). Les carences en folates sont également associées à la dépression dans certaines études.

N-acétylcystéine. Cette substance est un précurseur du glutathion antioxydant (qui neutralise les molécules instables et potentiellement toxiques dans le corps). Il peut aider à combattre l’inflammation et à favoriser la signalisation saine des cellules nerveuses.

S-adénosylméthionine (SAMe). Ce composé est également fabriqué naturellement dans le corps. «Il est impliqué dans la synthèse des hormones et des neurotransmetteurs, les produits chimiques qui envoient des messages de nerf à nerf», explique le Dr Miller.

Millepertuis. Cette herbe provient d’une fleur (Hypericum perforatum) et est utilisé depuis des siècles pour traiter la dépression en Europe. «On pense que le millepertuis est un promoteur de la sérotonine, il ne devrait donc généralement pas être combiné avec des antidépresseurs spécifiques à la sérotonine», comme les ISRS, explique le Dr Miller.

Vitamine D. Le cerveau possède des récepteurs de la vitamine D dans les zones impliquées dans la dépression, comme le cortex préfrontal. «On pense que la vitamine D est impliquée dans la production saine de neurotransmetteurs», explique le Dr Miller. Un manque de vitamine D est associé à la dépression.

Pas si simple

Bien qu’il soit facile d’aller à la pharmacie du coin et d’acheter une bouteille de suppléments, il est difficile de savoir si les pilules fonctionneront réellement. Une partie du problème est que la FDA ne réglemente pas la fabrication de suppléments en vente libre comme elle le fait pour les médicaments sur ordonnance, de sorte que les fabricants n’ont pas à prouver que les suppléments sont efficaces ou à vous dire ce que les pilules sont vraiment faites. de (malgré les listes d’ingrédients sur les étiquettes).

L’autre partie du problème est que nous n’avons pas beaucoup de preuves sur certains suppléments. Cela signifie que nous ne connaissons peut-être pas les effets secondaires et qu’il n’existe peut-être pas de données fiables indiquant que les suppléments réduisent les symptômes de la dépression. La recherche est trop limitée et les études existantes ont produit des résultats mitigés.

Mais certains résultats encourageants suggèrent que certains suppléments en vente libre peuvent améliorer les symptômes de la dépression. Par exemple:

  • Une revue 2016 de 40 études, publiée le 1er juin 2016, dans The American Journal of Psychiatry, ont trouvé des preuves à l’appui de l’utilisation de SAMe, de méthylfolate, d’oméga-3 et de vitamine D pour réduire les symptômes de la dépression.
  • Une revue de cinq essais randomisés publiés en avril 2016 dans Le Journal of Clinical Psychiatry ont suggéré que la N-acétylcystéine était bien tolérée et atténuait les symptômes de dépression.

Autres moyens de lutter contre la dépression

Il faut généralement plus que des pilules pour contrôler les symptômes de la dépression. «Il y a beaucoup de choses dont les gens ont besoin pour maintenir leur bien-être», explique le Dr Michael Craig Miller, professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School. « Vivre une vie saine et pleine de sens exige plus que peaufiner votre biologie avec un médicament sur ordonnance ou un supplément nutritionnel. » Voici quelques approches qui ont aidé à soulager les symptômes de la dépression.

Exercice. Faire pomper votre cœur et vos poumons aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et encourage le cerveau à produire des facteurs naturels de croissance nerveuse Ces deux effets rendent les nerfs plus sains. Pour certaines personnes, l’exercice suffit pour traiter une dépression légère. Essayez une marche quotidienne (30 minutes à un rythme soutenu) pour stimuler votre humeur et votre énergie.

Régime. Manger sainement est associé à une amélioration de l’humeur et à un risque moindre de dépression. Abandonnez la malbouffe et les autres aliments transformés et concentrez-vous sur les protéines animales maigres (comme le poisson ou la volaille), les fruits et légumes, les noix, les légumineuses (pois et haricots) et les graines.

Méditation de pleine conscience. De nombreuses études ont lié la méditation de pleine conscience à une meilleure humeur et à une réduction de l’anxiété et de la dépression. Vous pouvez le faire presque partout et à tout moment. Asseyez-vous confortablement, concentrez-vous sur votre respiration et portez votre attention sur le présent. Plus vous pourrez pratiquer la pleine conscience toute la journée, mieux vous y arriverez.

Ce que tu devrais faire

Le Dr Miller conseille d’informer votre médecin que vous souhaitez essayer un supplément pour traiter votre dépression. Ensemble, vous pouvez évaluer les options pour votre situation particulière et éviter les associations médicamenteuses dangereuses. « Par exemple », prévient le Dr Miller, « il a été démontré que le millepertuis réduit l’efficacité de nombreux médicaments, et les suppléments d’oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement chez les personnes qui prennent des anticoagulants. »

Si vous décidez que vous voulez essayer un supplément pour combattre les symptômes de la dépression, assurez-vous de suivre son utilisation. « Gardez une trace de ce que vous prenez et notez vos symptômes. Donnez-lui un mois ou deux pour voir si cela est utile, puis réévaluez ce que vous ressentez », explique le Dr Miller. « Si vous ne vous sentez pas mieux, examinez les alternatives avec votre médecin. »

Image: Source de l’image / Getty Images

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