Complément alimentaire – Un nutritionniste de haut niveau sur lequel ceux travaillent


Keri dit: Il existe de nombreuses façons d’améliorer la qualité de votre sommeil, et il existe des preuves que des suppléments comme la mélatonine, le magnésium et la cerise acidulée peuvent fonctionner comme une stratégie, pour certaines personnes.

Mais tout d’abord, permettez-moi de souligner à quel point le sommeil est crucial pour votre santé globale. Cela affecte votre niveau de stress, votre fonctionnement cérébral, vos choix alimentaires et si vous avez ou non suffisamment d’énergie pour faire de l’exercice. Si vous ne dormez pas, vous ne vivrez pas votre vie la plus nutritive. C’est le résultat final.

Donc, si vous souffrez d’insomnie grave, ne passez pas directement aux suppléments. Tout d’abord, essayez de déterminer ce qui vous empêche de dormir la nuit. En fonction de votre problème unique, une solution différente peut fonctionner mieux. Par exemple, si cela a à voir avec ce que vous mangez pour le dîner ou les pensées de course qui ne se calmeront pas, prendre un supplément ne fera probablement pas grand-chose.

Il existe également d’autres façons de se détendre à la fin de la journée et de vous détendre dans un sommeil réparateur. Le thé à la camomille est l’un de mes préférés, et l’aromathérapie à la lavande peut aussi faire des merveilles. Ensuite, si vous pouviez utiliser une autre stratégie et que vous vouliez essayer un supplément pour combattre vos malheurs de sommeil, voici ceux qui ont de la science pour les soutenir et sont totalement sains à prendre (AKA n’aura pas d’effets secondaires si vous les prenez doses raisonnables).

  • Mélatonine

    La mélatonine est une hormone qui régule le cycle veille-sommeil de votre corps, le rythme circadien AKA, et de nombreuses études ont cherché à savoir si la prendre en supplément peut améliorer le sommeil. Une méta-analyse a trouvé des preuves solides qu’il peut améliorer le sommeil des personnes souffrant de troubles du sommeil, mais la recherche sur les personnes sans troubles diagnostiqués est moins concluante. Des études montrent que la mélatonine peut aider à prévenir le décalage horaire si vous commencez à la prendre après l’atterrissage à destination, donc si vous avez tendance à perdre beaucoup de sommeil lorsque vous traversez les fuseaux horaires, c’est probablement votre meilleur choix.

    Prendre de la mélatonine de temps en temps pour dormir est sûr, mais une remarque à ce sujet. Les meilleurs médecins disent qu’il y a une chance que cela puisse affecter les cycles hormonaux, ce qui pourrait affecter l’efficacité du contrôle des naissances si vous preniez de la mélatonine tout le temps. Dans le même esprit, il vaut peut-être mieux ne pas le donner à votre jeune fille. Certains chercheurs s’inquiètent de la façon dont cela pourrait affecter le développement hormonal des jeunes filles (car les niveaux de mélatonine changent pendant la puberté), bien qu’il n’y ait pas encore d’essais cliniques qui aient confirmé un effet à long terme.

  • Magnésium

    Le magnésium est un minéral essentiel et joue de nombreux rôles différents dans le corps, notamment en aidant à réguler la production de mélatonine de votre corps et en maintenant des niveaux sains d’un neurotransmetteur qui favorise le sommeil. Des études chez les personnes âgées ont montré que la supplémentation en magnésium aidait les gens à s’endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps, mais il s’agissait de petites études courtes et ne portant que sur une population spécifique. La plupart des experts du sommeil disent que les preuves sont trop faibles pour recommander le magnésium comme somnifère. Cependant, si vos niveaux de magnésium sont faibles, vous courez un risque plus élevé de maladies comme l’ostéoporose, les maladies cardiaques et d’autres maux, donc obtenir plus dans votre alimentation ou compléter est une bonne chose, et si vous dormez plus profondément, ce sera un bonus majeur.

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  • Tarte aux cerises

    Les preuves d’une supplémentation en jus acidulé de cerise pour le sommeil sont loin d’être concluantes. Presque toutes les études sur ses effets ont été super petites, achevées sur une courte période de temps et financées par l’industrie de la cerise. La plupart ont également été réalisées chez des adultes de plus de 50 ans souffrant d’insomnie, il est donc difficile de dire comment les effets se traduisent dans d’autres populations. Comme beaucoup de ces options, cependant, si vous avez du mal à dormir et que vous voulez essayer, pourquoi pas? Les cerises (acidulées ou sucrées!) Sont super saines, de toute façon. N’oubliez pas que les preuves qui existent reposent principalement sur la consommation de huit onces jus le matin et huit le soir, ce qui équivaut à manger environ 100 cerises par jour. Donc, une poignée de cerises va être génial pour votre santé, mais cela ne fera probablement pas grand-chose pour vous.

  • Racine de valériane

    Beaucoup de gens ne jurent que par la racine de valériane, il est donc surprenant qu’il n’y ait pas plus de preuves pour étayer son efficacité pour améliorer le sommeil. Un examen des essais cliniques sur la racine de valériane et le sommeil a révélé que les mesures autodéclarées de l’insomnie s’amélioraient avec la supplémentation, mais sans mesures objectives du sommeil des participants, ces résultats sont assez chancelants. Un autre examen a révélé que « la valériane peut améliorer la qualité du sommeil, mais les problèmes méthodologiques des études incluses limitent la capacité de tirer des conclusions définitives. » En d’autres termes, nous avons besoin de plus de recherches. La valériane est considérée comme sûre, bien qu’il n’y ait aucune étude sur l’utilisation à long terme, donc je ne la prendrais pas tous les jours – seulement si et quand vous en avez besoin et que cela aide.

    (Photos: Shutterstock)



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