Complément alimentaire – Une mauvaise alimentation? Voici 5 suppléments naturels pour aider à améliorer votre santé


Être en bonne santé signifie maintenir un équilibre optimal de toutes les fonctions de votre corps. De plus, rester en bonne forme physique est aussi important que de prendre soin de sa santé mentale. Pour atteindre une bonne santé et un bien-être globaux, vous devez garder un bon équilibre entre les deux. Le fondement d’un esprit sain est un corps sain. Le fondement d’une santé physique optimale est suffisamment de nutriments nécessaires pris quotidiennement. Étant donné qu’il est très difficile de suivre l’apport quotidien suffisant de nutriments en choisissant avec diligence les repas, notre corps souffre souvent d’une carence en nutriments. De plus, un mode de vie trépidant et une mauvaise alimentation affectent le nombre de nutriments essentiels pris quotidiennement. Manger de la bonne nourriture est le meilleur moyen d’obtenir le bon équilibre entre vitamines et minéraux.

À court terme, les suppléments peuvent vous aider à retrouver votre équilibre. le La façon la plus simple de vous assurer que vous prenez suffisamment de tous les nutriments essentiels est de prendre suppléments naturels. Cependant, avant de décider d’inclure des suppléments à votre alimentation quotidienne, vous devriez consulter votre médecin ou votre nutritionniste. Ils vous suggéreront quels suppléments vous manquent et combien vous devez prendre. Si vous n’êtes pas très familier avec certains suppléments essentiels, voici une liste de 5 suppléments qui peuvent vous aider à améliorer votre santé globale.

1. Vitamines

Les vitamines sont très importantes pour notre santé globale car chacune d’elles a un certain rôle. Étant donné que de nombreuses personnes ne mangent pas une variété d’aliments, en particulier les fruits, les légumes et noix et graines, ils manquent de vitamines. Si vous avez également une carence en vitamines ou si vous ne vous sentez pas mieux, vous devriez envisager de les prendre en tant que suppléments. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin afin qu’il puisse vous suggérer ce qui vous convient le mieux.

Bien que la prise de vitamines séparées soit bonne en raison de la concentration plus élevée d’une certaine vitamine, la prise de multivitamines de qualité est la meilleure option pour assurer une bonne santé globale. De toutes les vitamines, les gens ont surtout besoin de vitamine D car le nombre de sources de nourriture est limité. Cette vitamine est un nutriment essentiel car elle renforce les os et les dents et améliore leur santé (1). C’est également important pour un système immunitaire fort (2).

2. Minéraux

Il semble que les vitamines et les minéraux vont de pair. Non seulement c’est vrai, mais il y a aussi une bonne raison à cela. Vous voyez, de nombreuses vitamines sont des co-enzymes et les minéraux sont des activateurs d’enzymes. Cela signifie que les vitamines ne peuvent pas fonctionner sans minéraux. C’est pourquoi vous devez consommer des minéraux et des vitamines.

De tous les minéraux, les plus importants sont le calcium et le magnésium. Le calcium est important pour la santé et la force des os et des dents (3) Il est également responsable de la transmission nerveuse rapide (4), des contractions musculaires saines (5) et une bonne coagulation du sang (6). Étant donné que le magnésium contribue à augmenter l’absorption du calcium, ils vont généralement de pair. Ce minéral est important pour la production d’énergie et la relaxation musculaire, et lorsqu’il est combiné avec le calcium, ils agissent ensemble (sept).

3. Probiotiques

Les probiotiques sont les bactéries dont vous avez besoin intestin sain. Ils sont nécessaires pour soutenir les fonctions vitales, telles que le bon fonctionnement du système immunitaire, du système digestif et de l’absorption des nutriments. On nous donne généralement ces suppléments lorsque nous consommons des antibiotiques car ils tuent les bonnes bactéries dans nos intestins, créant ainsi un déséquilibre dans l’intestin. C’est parce qu’ils aident à rétablir l’équilibre et à inverser les dommages causés par les antibiotiques et les autres habitudes malsaines que nous avons (8). suppléments de colostrum santé intestinale | la longévité en direct

Cependant, tous les probiotiques ne sont pas identiques, vous devez donc savoir lesquels choisir. Afin de choisir les bons probiotiques, vous devez rechercher ceux fabriqués avec des organismes terrestres. Ils peuvent survivre plus longtemps, repeuplant ainsi l’intestin et favorisant sa guérison. En outre, vous devez rechercher une formule avec 25 à 50 milliards de probiotiques et avec au moins 5 souches probiotiques différentes. Ce serait formidable si vous trouvez des probiotiques qui incluent des prébiotiques car ils nourrissent les bonnes bactéries, favorisant ainsi leur croissance continue.

4. Acides gras oméga-3

Lorsque nous entendons des oméga-3, nous pensons immédiatement au poisson. De plus, le poisson est la plus grande source de ces acides essentiels. Cependant, la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de poisson autant que cela est suggéré (3 à 5 fois par semaine), ils peuvent donc être déficients en acides gras oméga-3. Et c’est vraiment dommage car les acides gras oméga-3 ont de nombreux avantages pour la santé. À savoir, ils aident à réduire l’inflammation, aident à soulager les troubles de l’humeur (y compris la dépression), peuvent être efficaces dans le traitement du syndrome métabolique, etc. (9).

Une carence en oméga-3 entraîne des modifications des membranes cellulaires et une augmentation de l’inflammation, de la douleur et de l’enflure. Ceci est le résultat de la libération réduite de composés de prostaglandines qui contrôlent ces processus (dix). Bien que vous puissiez consommer ce nutriment à partir de poisson, de noix et de graines, vous ne les mangez pas en quantité suffisante. Par conséquent, vous ne pouvez pas reconstituer leur montant. C’est pourquoi vous devriez envisager de prendre des suppléments d’oméga-3.

5. Anti-oxydants

Le dernier supplément sur notre liste est les antioxydants. Ce sont des substances qui combattent les radicaux libres – les molécules ou atomes qui peuvent endommager vos nerfs et vos cellules, provoquant ainsi certains problèmes de santé et maladies. En combattant les radicaux libres, les antioxydants empêchent leurs dommages, soutenant ainsi certains processus biologiques. Par exemple, les antioxydants protègent contre les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, et retardent le vieillissement (11). Bien qu’il existe certaines vitamines, telles que C et E, qui agissent de la même manière et que vous pouvez consommer régulièrement, cela pourrait ne pas suffire. C’est pourquoi la prise d’antioxydants comme suppléments est la meilleure option.

Les références

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3688475/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  3. https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/calcium-and-bone-health.htm
  4. https://www.livestrong.com/article/505869-calciums-effects-on-the-nervous-system/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1334730/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2246942/
  7. https://www.webmd.com/drugs/2/drug-2112/calcium-magnesium-oral/details
  8. https://www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics
  9. https://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet
  10. https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a28343/omega-3-deficiency/
  11. https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm



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