Complément alimentaire – Zinc 101: avantages de prendre des suppléments de zinc


Les suppléments de zinc sont excellents si vous souhaitez augmenter naturellement votre taux de zinc. Mais pourquoi auriez-vous besoin de les élever en premier lieu? Plus précisément, quels sont les avantages de la prise de suppléments de zinc?

Vous savez probablement que le zinc soutient votre système immunitaire, et de nombreuses études ont montré que la prise d’un supplément de zinc peut aider contre le rhume. Mais il y a bien plus que cela dans ce nutriment.

Dans ce court article, vous découvrirez des choses comme ce qu’est le zinc, quels sont les aliments riches en zinc et quels avantages pour la santé vous pouvez attendre d’une supplémentation en zinc.

Vous serez étonné de l’importance du zinc pour votre santé. Découvrons-le!

Qu’est-ce que le zinc?
Que sont les suppléments de zinc?
Avantages pour la santé de la prise de zinc
Supplémentation en zinc

femme prenant un supplément

Qu’est-ce que le zinc?

Le zinc joue un rôle clé dans de nombreux processus corporels. Sans cela, votre corps ne fonctionnerait tout simplement pas correctement. Alors, qu’est-ce que le zinc exactement et pourquoi en avez-vous besoin?

En termes biochimiques, le zinc est un élément chimique ou, plus précisément, un oligo-élément essentiel. On l’appelle aussi souvent minéral ou nutriment essentiel.

Confus, non? Pour résumer ce que tout cela signifie, le zinc est:

  1. Uniquement nécessaire en quantités relativement faibles (une quantité «trace»)
  2. Requis pour une fonction corporelle normale (c’est «essentiel»)
  3. Un nutriment que votre corps ne peut ni produire ni stocker, ce qui signifie qu’il doit être obtenu à partir de sources alimentaires (c’est un «nutriment essentiel»)

Votre corps ne pourra pas fonctionner sans la présence de zinc. Il est donc important que votre corps contienne à tout moment des niveaux sains de zinc.

Plus d’informations sur les meilleures sources de zinc ci-dessous. Tout d’abord, examinons de plus près ce que fait exactement le zinc dans votre corps. À quoi sert le zinc?

Rôle du zinc dans votre corps

Il existe une longue liste de fonctions attribuées à ce nutriment alimentaire essentiel. Certains des principaux processus corporels qui nécessitent du zinc sont:

  • Fonction immunitaire
  • Guérison des blessures
  • Synthèse des protéines
  • Développement et croissance
  • Synthèse d’ADN
  • L’expression du gène
  • Réactions enzymatiques

Les performances de votre corps dépendent fortement de ces processus. Par exemple, plus de 300 enzymes ne peuvent pas fonctionner sans zinc. Ces enzymes, à leur tour, jouent un rôle clé dans votre digestion, votre système nerveux, votre métabolisme et bien plus encore.

Et cela ne parle que de réactions enzymatiques. Le zinc est si abondant que vous pouvez le trouver dans toutes les cellules de votre corps, et le seul oligo-élément plus abondant que le zinc est le fer.

Il n’est donc pas surprenant que le zinc présente de nombreux avantages pour la santé. Mais plus à ce sujet dans un instant. Premièrement, comment obtenir du zinc?

sources de zinc

Sources de zinc

Le zinc étant un élément alimentaire essentiel, votre corps a besoin pour l’obtenir soit à partir de sources alimentaires, soit à partir de suppléments de zinc. Votre corps ne peut pas fabriquer seul de zinc.

Exemples de aliments riches en zinc sont:

  • Légumineuses – lentilles, pois chiches, haricots rouges, etc.
  • Noix et graines – noix de cajou, graines de citrouille, etc.
  • Grains entiers – avoine, riz brun, quinoa, etc.
  • Légumes spécifiques – champignons, betteraves, asperges, chou frisé et pois
  • Produits laitiers – lait, fromage, yogourt
  • Des œufs
  • Crustacés – homards, crabes, moules, huîtres et palourdes
  • Poisson – sardines, saumon et plie
  • Volaille – poulet et dinde
  • Viande – porc, agneau et bœuf

De nos jours, de nombreux aliments sont également enrichis en zinc supplémentaire, comme analysé dans cette étude. Les exemples sont les céréales pour petit-déjeuner, les barres-collations et les substituts de lait à base de plantes.

Malheureusement, même si le zinc est présent dans tous ces aliments, de nombreuses personnes n’obtiennent toujours pas suffisamment de zinc dans leur alimentation normale.

D’autres peuvent manquer de zinc en raison de mutations génétiques ou de certains médicaments. Cela peut conduire à une carence en zinc.

Heureusement, la prise d’un supplément de zinc peut aider à augmenter à nouveau votre taux de zinc et à soutenir votre corps en cas de besoin.

Mais avant d’en arriver à ce que sont les suppléments de zinc et quels sont les avantages de la prise de zinc, examinons brièvement les risques de faible teneur en zinc et les symptômes courants de carence en zinc.

Carence en zinc

Bien que de nombreuses personnes aient de faibles niveaux de zinc, il est assez rare de souffrir d’une carence grave en zinc.

Bien que rares, les causes d’une grave carence en zinc sont la dépendance à l’alcool, les médicaments immunosuppresseurs et certaines mutations génétiques.

Une telle carence grave peut entraîner de multiples symptômes – comme mentionné dans cette étude – notamment:

  • Cicatrisation altérée des plaies
  • Développement et croissance altérés
  • Maturation sexuelle altérée
  • Diarrhée chronique
  • Éruptions cutanées

Une légère carence en zinc, en revanche, est relativement courante. En fait, cette étude a révélé que près de 2 milliards de personnes souffrent d’une légère carence en zinc. Cela représente environ un quart de la population mondiale!

La principale raison de la faible teneur en zinc est une mauvaise nutrition, en particulier une consommation insuffisante d’aliments riches en zinc.

Certains symptômes courants de faible teneur en zinc les niveaux sont:

  • Immunité affaiblie et réponse immunitaire diminuée
  • Cicatrisation plus lente des plaies
  • Troubles de l’humeur
  • Problèmes de fertilité
  • La diarrhée

Avec autant de personnes dans le monde qui manquent de quantités saines de zinc, il est logique que la prise d’un supplément de zinc soit si populaire.

Alors, quels sont les suppléments de zinc et quels sont les avantages de la prise de suppléments de zinc? Découvrons-le.

suppléments de zinc

Que sont les suppléments de zinc?

Les suppléments de zinc peuvent augmenter vos niveaux de zinc de manière sûre et naturelle. Ils sont conçus pour compléter une alimentation saine et nutritive. En tant que tels, ils ne sont en aucun cas destinés à remplacer votre apport alimentaire.

La forme la plus courante de zinc dans les suppléments est gluconate de zinc, qui est souvent utilisé pour aider à traiter le rhume et aider le système immunitaire de votre corps à combattre les virus.

Vous trouverez des suppléments de zinc sous forme de pastilles, de bonbons gélifiés (en particulier pour les enfants), de comprimés et de gélules.

Notez qu’il existe également des sprays nasaux contenant du zinc, mais ceux-ci ont occasionnellement provoqué une perte d’odeur, comme indiqué dans cette étude, il est donc conseillé de les éviter.

Alors maintenant que vous en savez un peu plus sur ce que sont les suppléments de zinc, examinons les implications potentielles pour la santé de la supplémentation en zinc.

Quels sont les avantages de prendre du zinc?

Avantages pour la santé de la prise de zinc

Nous avons déjà discuté de certaines des nombreuses fonctions corporelles qui nécessitent du zinc, mais nous n’avons pas encore abordé les avantages réels.

Ci-dessous, vous trouverez quelques-uns des avantages les plus importants de la prise de suppléments de zinc, étayés par la science.

femme en bonne santé à l'extérieur

Soutenez votre système immunitaire

C’est de loin la raison la plus courante pour laquelle les gens prennent des suppléments de zinc.

Le zinc joue un rôle clé dans le système immunitaire de votre corps. Prendre un supplément de zinc peut aider:

  • Boostez votre fonction immunitaire
  • Atténuer les symptômes des infections virales comme le rhume
  • Diminue l’inflammation
  • Accélérer la cicatrisation des plaies

Par exemple, une étude a révélé que les pastilles de zinc réduit la durée du rhume jusqu’à 33%.

Et cette étude, par exemple, a révélé que le zinc aidait à réduire l’inflammation en raison de ses propriétés antioxydantes.

Améliorez la santé de votre cœur

Un autre grand avantage de la prise d’un supplément de zinc est qu’il peut améliorer la santé cardiaque.

Une étude a analysé et examiné 24 études scientifiques et a constaté qu’une supplémentation en zinc aidait abaisser le taux de cholestérol LDL (a.k.a. le «mauvais» type de cholestérol), qui à son tour peut aider à prévenir les maladies cardiaques.

De même, une autre étude a révélé qu’une faible teneur en zinc était associée à un risque plus élevé de maladie coronarienne.

Combattez l’acné et gardez votre peau saine

De nombreuses personnes utilisent des suppléments de zinc pour améliorer la santé de la peau et lutter contre les affections cutanées telles que l’acné.

Des études comme celle-ci ont montré que le zinc pouvait aider à traiter l’acné en diminuant l’inflammation et en inhibant l’activité des glandes grasses.

En fait, les personnes qui souffrent d’acné ont généralement des quantités plus faibles de zinc dans leur corps, ce qui suggère en outre que les deux sont étroitement liés.

femme avec une peau saine

Maintenir une bonne vision

Il a été prouvé que le zinc ralentit la dégénérescence maculaire, une maladie oculaire qui entraîne une perte de vision.

Plusieurs études ont testé et prouvé cet avantage pour la santé de la prise de zinc. Par exemple, une étude a révélé que la prise de zinc pendant trois mois aidait à ralentir la progression de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).

Une autre étude a examiné 10 études scientifiques et a trouvé des avantages similaires à une supplémentation en zinc.

Et ça ne s’arrête pas là …

Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux avantages pour la santé associés à la prise de suppléments de zinc.

La supplémentation en zinc a également été associée à des avantages tels que:

  • Contrôler une glycémie saine
  • Traiter la diarrhée
  • Améliorez l’apprentissage et la mémoire
  • Soutenir la fertilité

Avec tant de bienfaits pour la santé et tant de personnes dans le monde souffrant de faibles niveaux de zinc, il est clair pourquoi les suppléments de zinc sont si populaires.

Surtout aujourd’hui, avec la pandémie COVID-19 ayant le mot en main, il est logique de donner à votre corps un soutien supplémentaire pour lutter contre les maladies et rester en bonne santé.

Alors, comment fonctionne réellement la supplémentation en zinc? Vous le découvrirez dans la section suivante.

Supplémentation en zinc

Vous avez donc décidé de donner à votre corps un coup de pouce sain et d’essayer une supplémentation en zinc, mais vous ne savez pas exactement quoi chercher. C’est là que cette section entre en jeu.

Tout d’abord, vous devez trouver un supplément de zinc qui vous convient. Comme mentionné précédemment, les formes les plus courantes sont les pastilles, les gélules, les capsules et les comprimés.

Bien sûr, tous ces suppléments ont leurs propres avantages. Néanmoins, la plupart des gens préfèrent pastilles de zinc car vous pouvez facilement les utiliser et il a été prouvé qu’ils ont un effet apaisant sur votre gorge.

Un exemple de pastille de zinc entièrement naturelle et facile à utiliser est Défense immunitaire.

femme prenant la pastille de zinc

Dosage et comment prendre

Prendre un supplément de zinc est facile. Le mode d’emploi peut différer un peu en fonction du supplément spécifique que vous recherchez.

Par exemple, lorsque vous prenez des pastilles de zinc, il est recommandé de sucer une pastille toutes les deux heures environ, sans en prendre plus de quatre par jour.

La raison en est qu’il existe trop de zinc et qu’il peut y avoir des effets secondaires associés.

Effets secondaires potentiels

Tant que vous suivez les instructions et respectez la posologie recommandée, vous ne devriez pas ressentir d’effets secondaires des suppléments de zinc.

Les suppléments de zinc sont généralement complètement naturel et sûr à utiliser (Immune Defense est même 100% végétalien!).

Cependant, si vous dépassez l’apport recommandé, vous pouvez ressentir certains effets secondaires bénins, notamment des nausées, de la diarrhée, des maux de tête et des douleurs à l’estomac.

Mais dans l’ensemble, les suppléments de zinc sont totalement sûrs à utiliser et ils présentent de nombreux avantages potentiels pour la santé.

Conclusion

Les suppléments de zinc sont incroyablement populaires en ce moment, et il est assez clair pourquoi.

Votre corps a besoin de zinc pour survivre, et même si une carence sévère en zinc est rare, près d’un quart de la population mondiale a des niveaux de zinc inférieurs à ce qu’ils devraient.

Cela peut entraîner une diminution de la réponse immunitaire, un ralentissement de la cicatrisation des plaies et de nombreux autres symptômes (légers).

Prendre un supplément de zinc peut aider à contrer cela et donnez à votre corps le soutien dont il a besoin, surtout pendant des périodes comme celles-ci!

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